Рубрики
Окрошка

Смузи с черникой и клубникой

0
1857

Смузи – это очень полезный и приятный по вкусу напиток и с его ингредиентами можно экспериментировать, получая каждый раз новый вкус. В этом рецепте вам предлагается его приготовить из микса черники и клубники на основе натурального йогурта, дополнив овсяными хлопьями и мороженым. Этот напиток хорошо насытит организм, освежает и тонизирует в жаркую погоду.

Кухня Мировая
Время готовки 30 мин.
Порции 2
Калорийность 100 ккал 556 ккал 278 ккал
Белки 2,8 гр. 15,7 гр. 7,9 гр.
Жиры 2,6 гр. 14,4 гр. 7,2 гр.
Углеводы 15,5 гр. 85,6 гр. 42,8 гр.
Вода 75,7 гр. 418,5 гр. 209,3 гр.
Пищевые волокна 1,1 гр. 6,3 гр. 3,1 гр.
Смузи с черникой и клубникой
Ингредиенты
Введите значение
Процесс приготовления
шаг 1 из 7
Смузи с черникой и клубникой
Готовить смузи с черникой и клубникой легко! Первым делом отмерьте указанное в рецепте количество ингредиентов для смузи. Овсяные хлопья возьмите для смузи такие, которые не требуют варки. Пересыпьте их в чашу блендера и налейте ¼ стакана воды.
шаг 2 из 7
Смузи с черникой и клубникой
Затем хлопья с водой измельчите и оставьте их в чаше на 15 минут, чтобы они набухли.
шаг 3 из 7
Смузи с черникой и клубникой
По истечении этого времени, в чашу к набухшим хлопьям, налейте натуральный йогурт и насыпьте сахар или другой подсластитель по своему вкусу.
шаг 4 из 7
Смузи с черникой и клубникой
Затем в чашу положите ягоды клубники и черники. Количество их можете увеличить по своим предпочтениям.
шаг 5 из 7
Смузи с черникой и клубникой
Затем в чашу положите несколько ложек любого мороженого.
шаг 6 из 7
Смузи с черникой и клубникой
Все эти ингредиенты взбейте на самой высокой скорости блендера в течение не менее 1 минуты и до однородного состояния.
шаг 7 из 7
Смузи с черникой и клубникой
Смузи с черникой и клубникой готов. Перелейте его в красивые стаканы, декорируйте листиками мяты и можете подавать к столу.
Вкусных и удачных блюд!
Витамины и минералы
Витамин A 2.18%
Витамин В1 2.99%
Витамин В2 5%
Витамин В4 3.94%
Витамин В5 5.62%
Витамин В6 2.78%
Витамин В9 1.93%
Витамин В12 5.76%
Витамин С 14.47%
Витамин D 0.35%
Витамин E 3.17%
Биотин 6.37%
Витамин К 3.55%
Витамин РР 3.95%
Калий 5.41%
Кальций 6.65%
Кремний 59.67%
Магний 5.62%
Натрий 2.38%
Сера 5.18%
Фосфор 8.36%
Хлор 1.73%
Алюминий 87.55%
Железо 3.86%
Йод 3.6%
Кобальт 14.64%
Литий 2.4%
Марганец 15.66%
Медь 7.65%
Никель 0.04%
Рубидий 2.45%
Селен 4.55%
Фтор 0.95%
Хром 2.56%
Цинк 3.37%
Бор 3.21%
Ванадий 24.09%
Молибден 5.7%
Витамин A 12.03%
Витамин В1 16.56%
Витамин В2 27.63%
Витамин В4 21.81%
Витамин В5 31.08%
Витамин В6 15.39%
Витамин В9 10.67%
Витамин В12 31.85%
Витамин С 80.04%
Витамин D 1.93%
Витамин E 17.52%
Биотин 35.23%
Витамин К 19.65%
Витамин РР 21.83%
Калий 29.92%
Кальций 36.77%
Кремний 330%
Магний 31.07%
Натрий 13.18%
Сера 28.65%
Фосфор 46.21%
Хлор 9.58%
Алюминий 484.15%
Железо 21.36%
Йод 19.92%
Кобальт 80.95%
Литий 13.29%
Марганец 86.59%
Медь 42.32%
Никель 0.21%
Рубидий 13.56%
Селен 25.18%
Фтор 5.23%
Хром 14.15%
Цинк 18.66%
Бор 17.73%
Ванадий 133.2%
Молибден 31.53%
Витамин A 6.01%
Витамин В1 8.28%
Витамин В2 13.81%
Витамин В4 10.91%
Витамин В5 15.54%
Витамин В6 7.7%
Витамин В9 5.34%
Витамин В12 15.93%
Витамин С 40.02%
Витамин D 0.96%
Витамин E 8.76%
Биотин 17.62%
Витамин К 9.83%
Витамин РР 10.92%
Калий 14.96%
Кальций 18.38%
Кремний 165%
Магний 15.53%
Натрий 6.59%
Сера 14.33%
Фосфор 23.1%
Хлор 4.79%
Алюминий 242.08%
Железо 10.68%
Йод 9.96%
Кобальт 40.48%
Литий 6.64%
Марганец 43.29%
Медь 21.16%
Никель 0.11%
Рубидий 6.78%
Селен 12.59%
Фтор 2.61%
Хром 7.08%
Цинк 9.33%
Бор 8.86%
Ванадий 66.6%
Молибден 15.76%
Химический состав
Нутриент Количество Норма % от нормы в 100 г % в одной порции
Витамин A 108.3 мкг 900 мкг 2.2 6
Витамин В1 0.2 мг 1.5 мг 3 8.3
Витамин В2 0.5 мг 1.8 мг 5 13.8
Витамин В4 109.1 мг 500 мг 3.9 10.9
Витамин В5 1.6 мг 5 мг 5.6 15.5
Витамин В6 0.3 мг 2 мг 2.8 7.7
Витамин В9 42.7 мкг 400 мкг 1.9 5.3
Витамин В12 1 мкг 3 мкг 5.8 15.9
Витамин С 72 мкг 90 мкг 14.5 40
Витамин D 0.2 мкг 10 мкг 0.3 1
Витамин E 2.6 мг 15 мг 3.2 8.8
Биотин 17.6 мг 50 мг 6.4 17.6
Витамин К 23.6 мкг 120 мкг 3.6 9.8
Витамин РР 4.4 мг 20 мг 3.9 10.9
Калий 748 мг 2500 мг 5.4 15
Кальций 367.7 мг 1000 мг 6.6 18.4
Кремний 99 мг 30 мг 59.7 165
Магний 124.3 мг 400 мг 5.6 15.5
Натрий 171.3 мг 1300 мг 2.4 6.6
Сера 143.3 мг 500 мг 5.2 14.3
Фосфор 369.6 мг 800 мг 8.4 23.1
Хлор 220.3 мг 2300 мг 1.7 4.8
Алюминий 145.2 мкг 30 мкг 87.5 242.1
Железо 3.8 мг 18 мг 3.9 10.7
Йод 29.9 мкг 150 мкг 3.6 10
Кобальт 8.1 мкг 10 мкг 14.6 40.5
Литий 9.3 мкг 70 мкг 2.4 6.6
Марганец 1.7 мкг 2 мкг 15.7 43.3
Медь 423.2 мкг 1000 мкг 7.7 21.2
Никель 0.4 мкг 200 мкг 0 0.1
Рубидий 27.1 мкг 200 мкг 2.5 6.8
Селен 13.8 мкг 55 мкг 4.6 12.6
Фтор 209.2 мкг 4000 мкг 0.9 2.6
Хром 7.1 мкг 50 мкг 2.6 7.1
Цинк 2.2 мг 12 мг 3.4 9.3
Бор 212.7 мкг 1200 мкг 3.2 8.9
Ванадий 26.6 мкг 20 мкг 24.1 66.6
Молибден 22.1 мкг 70 мкг 5.7 15.8
Похожие рецепты
Оставить комментарий
Ваше имя *
Ваш email *

Фото до 4 штук , размер до 5 МB

Ваш комментарий *

Ваш электронный адрес не будет опубликован.
Обязательные поля помечены *
* Обязательные поля