Главная
➠ Салаты
➠ Салат с тунцом
➠ Салат с тунцом, кукурузой, помидорами и авокадо

Салат с тунцом, кукурузой, помидорами и авокадо

Name: Салат с тунцом, кукурузой, помидорами и авокадо
Prep time: 15 min
Cook time: 10 min
Total time: 25 min
Yield: 4
Cuisine: Европейская
Ingredients: Тунец консервированный 200 гр.; Кукуруза консервированная 200 гр.; Авокадо 2 шт.; Лук репчатый 1 головка; Помидоры свежие 3 шт.; Зелень для украшения; Соль по вкусу; Перец черный молотый по вкусу; Лимон 1 шт.; Масло оливковое по вкусу

12886

0 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (6) Комментарии (0) Похожие рецепты

Сегодня у любой хозяйки есть возможность приготовить большое количество рецептов разнообразных легких салатов. Я предлагаю приготовить полезный салат с тунцом и кукурузой. Потрясающий вариант как для праздничного стола, так и на каждый день, который обязательно понравится вашим гостям. Готовится быстро и просто, а результат превосходит все ожидания. Салат получается очень вкусным и полезным. Яркое легкое блюдо с идеальным сочетанием продуктов непременно отметят все.

Кухня Европейская

Время готовки 15 мин.

Порции 4

Калорийность 785 ккал 73434 ккал 18358 ккал

Белки 0,7 гр. 64,1 гр. 16,0 гр.

Жиры 86,6 гр. 8101,4 гр. 2025,3 гр.

Углеводы 0,6 гр. 54,6 гр. 13,7 гр.

Вода 11,2 гр. 1044,0 гр. 261,0 гр.

Пищевые волокна 0,5 гр. 43,5 гр. 10,9 гр.

Катерина Полякова (194 рец.)

Салат с тунцом, кукурузой, помидорами и авокадо

Ингредиенты

Введите значение

Процесс приготовления

Чтобы приготовить салат с тунцом, кукурузой, помидорами и авокадо, подготовьте необходимые ингредиенты для салата. Авокадо разрежьте пополам, с помощью ножа извлеките косточку, очистите с помощью ложки от кожуры.

Нарежьте очищенный плод авокадо кубиком среднего размера. Томаты хорошо помойте, нарежьте полукольцами, предварительно удалив семена. Нарезанные продукты складывайте в красивое блюдо или салатник.

Откройте банку консервированной кукурузы, слейте жидкость. Кукурузу добавьте в салатник.

Лук очистите и нарежьте тонкими полукольцами или своим любимым способом. Добавьте в салат.

Лимон помойте. Разрежьте пополам. Из одной половины выдавите сок, а другую нарежьте тонкими дольками. Откройте банку с тунцом, разомните рыбу вилкой. Добавьте к овощной смеси, добавьте приправы по вкусу. Полейте салат лимонным соком и небольшим количеством оливкового масла. Аккуратно перемешайте.

Салат подавайте порционно, предварительно украсив тонкими дольками лимона. По желанию можно украсить мелко нарезанной свежей зеленью.

Приятного аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A 2.46%

Витамин В1 19.94%

Витамин В2 19.75%

Витамин В4 0.34%

Витамин В5 1.77%

Витамин В6 24.04%

Витамин В9 3.45%

Витамин В12 0%

Витамин С 2.05%

Витамин D 0%

Витамин E 70.17%

Биотин 0.02%

Витамин К 43.85%

Витамин РР 2.16%

Калий 1.84%

Кальций 0.36%

Кремний 0.7%

Магний 0.7%

Натрий 4.01%

Сера 1.49%

Фосфор 1.52%

Хлор 3.02%

Алюминий 26.53%

Железо 2.42%

Йод 0.77%

Кобальт 9.51%

Литий 0.81%

Марганец 1.15%

Медь 1.8%

Никель 0.09%

Рубидий 2.89%

Селен 0.1%

Фтор 0.57%

Хром 3.9%

Цинк 0.62%

Бор 0.63%

Ванадий 0.61%

Молибден 0.48%

Витамин A 230.15%

Витамин В1 1865.05%

Витамин В2 1847.14%

Витамин В4 32.06%

Витамин В5 165.58%

Витамин В6 2248%

Витамин В9 322.65%

Витамин В12 0%

Витамин С 192.12%

Витамин D 0%

Витамин E 6561.19%

Биотин 1.8%

Витамин К 4100.54%

Витамин РР 202.21%

Калий 172.15%

Кальций 33.3%

Кремний 65.67%

Магний 65.07%

Натрий 375.13%

Сера 139.7%

Фосфор 142.34%

Хлор 281.97%

Алюминий 2480.53%

Железо 225.97%

Йод 71.71%

Кобальт 889.6%

Литий 76.01%

Марганец 107.74%

Медь 168.01%

Никель 8.22%

Рубидий 269.91%

Селен 9.33%

Фтор 53.7%

Хром 364.93%

Цинк 57.7%

Бор 59.17%

Ванадий 57%

Молибден 45.07%

Витамин A 57.54%

Витамин В1 466.26%

Витамин В2 461.78%

Витамин В4 8.01%

Витамин В5 41.39%

Витамин В6 562%

Витамин В9 80.66%

Витамин В12 0%

Витамин С 48.03%

Витамин D 0%

Витамин E 1640.3%

Биотин 0.45%

Витамин К 1025.14%

Витамин РР 50.55%

Калий 43.04%

Кальций 8.33%

Кремний 16.42%

Магний 16.27%

Натрий 93.78%

Сера 34.93%

Фосфор 35.59%

Хлор 70.49%

Алюминий 620.13%

Железо 56.49%

Йод 17.93%

Кобальт 222.4%

Литий 19%

Марганец 26.93%

Медь 42%

Никель 2.06%

Рубидий 67.48%

Селен 2.33%

Фтор 13.43%

Хром 91.23%

Цинк 14.42%

Бор 14.79%

Ванадий 14.25%

Молибден 11.27%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	2071.3 мкг	900 мкг	2.5	57.5
Витамин В1	28 мг	1.5 мг	19.9	466.3
Витамин В2	33.2 мг	1.8 мг	19.8	461.8
Витамин В4	160.3 мг	500 мг	0.3	8
Витамин В5	8.3 мг	5 мг	1.8	41.4
Витамин В6	45 мг	2 мг	24	562
Витамин В9	1290.6 мкг	400 мкг	3.5	80.7
Витамин В12	0	3 мкг	0	0
Витамин С	172.9 мкг	90 мкг	2.1	48
Витамин D	0	10 мкг	0	0
Витамин E	984.2 мг	15 мг	70.2	1640.3
Биотин	0.9 мг	50 мг	0	0.5
Витамин К	4920.7 мкг	120 мкг	43.9	1025.1
Витамин РР	40.4 мг	20 мг	2.2	50.6
Калий	4303.7 мг	2500 мг	1.8	43
Кальций	333 мг	1000 мг	0.4	8.3
Кремний	19.7 мг	30 мг	0.7	16.4
Магний	260.3 мг	400 мг	0.7	16.3
Натрий	4876.8 мг	1300 мг	4	93.8
Сера	698.5 мг	500 мг	1.5	34.9
Фосфор	1138.7 мг	800 мг	1.5	35.6
Хлор	6485.4 мг	2300 мг	3	70.5
Алюминий	744.2 мкг	30 мкг	26.5	620.1
Железо	40.7 мг	18 мг	2.4	56.5
Йод	107.6 мкг	150 мкг	0.8	17.9
Кобальт	89 мкг	10 мкг	9.5	222.4
Литий	53.2 мкг	70 мкг	0.8	19
Марганец	2.2 мкг	2 мкг	1.2	26.9
Медь	1680.1 мкг	1000 мкг	1.8	42
Никель	16.4 мкг	200 мкг	0.1	2.1
Рубидий	539.8 мкг	200 мкг	2.9	67.5
Селен	5.1 мкг	55 мкг	0.1	2.3
Фтор	2148.1 мкг	4000 мкг	0.6	13.4
Хром	182.5 мкг	50 мкг	3.9	91.2
Цинк	6.9 мг	12 мг	0.6	14.4
Бор	710 мкг	1200 мкг	0.6	14.8
Ванадий	11.4 мкг	20 мкг	0.6	14.3
Молибден	31.6 мкг	70 мкг	0.5	11.3