Главная
➠ Салаты
➠ Салат с пекинский капустой
➠ Салат с тунцом, пекинской капустой, кукурузой, яйцом и огурцом

Салат с тунцом, пекинской капустой, кукурузой, яйцом и огурцом

Name: Салат с тунцом, пекинской капустой, кукурузой, яйцом и огурцом
Prep time: 30 min
Cook time: 15 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Мировая
Ingredients: Капуста пекинская 150 гр.; Тунец консервированный 1 банка; Яйцо 2 шт.; Лук репчатый 1 шт.; Огурцы 1 шт.; Кукуруза консервированная 2 ст.л.; Лук зелёный по вкусу

16 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (7) Комментарии (0) Похожие рецепты

Салат с тунцом, пекинской капустой, кукурузой, яйцом и огурцом – это очень вкусное, невероятно сочное и питательное угощение для домашнего или праздничного стола. Такой салат можно подавать как полноценное блюдо для вашего полезного и низкокалорийного ужина.

Кухня Мировая

Время готовки 30 мин.

Порции 4

Калорийность 72 ккал 526 ккал 131 ккал

Белки 10,1 гр. 74,1 гр. 18,5 гр.

Жиры 2,2 гр. 16,2 гр. 4,1 гр.

Углеводы 2,9 гр. 21,0 гр. 5,3 гр.

Вода 82,7 гр. 608,1 гр. 152,0 гр.

Пищевые волокна 0,9 гр. 6,4 гр. 1,6 гр.

Светлана Попкова (214 рец.)

Салат с тунцом, пекинской капустой, кукурузой, яйцом и огурцом

Ингредиенты

Введите значение

Капуста пекинская 150 гр. Тунец консервированный 1 банка Яйцо 2 шт. Лук репчатый 1 шт. Огурцы 1 шт. Кукуруза консервированная 2 ст.л. Лук зелёный по вкусу

Процесс приготовления

Промываем пекинскую капусту и мелко шинкуем ее ножом.

Очищенную луковицу разделываем на тонкие четвертинки или полукольца.

Промытый огурец режем тонкими полукружками.

Отвариваем куриные яйца, остужаем их и очищаем от скорлупы. Далее продукт режем аккуратно кубиком.

На тарелку ровным слоем выкладываем пекинскую капусту, на нее кладем лук, огурец и равномерно распределяем консервированную кукурузу. По краям салата раскладываем кубики яиц.

Наверх выкладываем консервированный тунец, который предварительно хорошенько разминаем вилкой. Также выливаем масло из банки.

Салат с тунцом, пекинской капустой, кукурузой, яйцом и огурцом готов. Подавайте к столу, украсив зеленым луком!

Витамины и минералы

Витамин A 5.64%

Витамин В1 2.48%

Витамин В2 6.82%

Витамин В4 8.05%

Витамин В5 5.59%

Витамин В6 2.21%

Витамин В9 1.76%

Витамин В12 2.59%

Витамин С 3.09%

Витамин D 3.29%

Витамин E 1.32%

Биотин 6.38%

Витамин К 8.28%

Витамин РР 26.38%

Калий 6.67%

Кальций 2.43%

Кремний 2.61%

Магний 3.74%

Натрий 27%

Сера 22.55%

Фосфор 14.53%

Хлор 20.69%

Алюминий 218.59%

Железо 5.14%

Йод 13.3%

Кобальт 155.31%

Литий 0.47%

Марганец 4.99%

Медь 6.59%

Никель 1.2%

Рубидий 36.61%

Селен 8.61%

Фтор 8.61%

Хром 61.8%

Цинк 4.63%

Бор 2.7%

Ванадий 3.05%

Молибден 4.82%

Витамин A 41.47%

Витамин В1 18.23%

Витамин В2 50.13%

Витамин В4 59.19%

Витамин В5 41.07%

Витамин В6 16.27%

Витамин В9 12.91%

Витамин В12 19.07%

Витамин С 22.69%

Витамин D 24.2%

Витамин E 9.68%

Биотин 46.87%

Витамин К 60.83%

Витамин РР 193.89%

Калий 49.02%

Кальций 17.84%

Кремний 19.17%

Магний 27.48%

Натрий 198.48%

Сера 165.77%

Фосфор 106.81%

Хлор 152.07%

Алюминий 1606.67%

Железо 37.81%

Йод 97.77%

Кобальт 1141.5%

Литий 3.43%

Марганец 36.68%

Медь 48.43%

Никель 8.79%

Рубидий 269.1%

Селен 63.32%

Фтор 63.32%

Хром 454.2%

Цинк 34.01%

Бор 19.83%

Ванадий 22.4%

Молибден 35.43%

Витамин A 10.37%

Витамин В1 4.56%

Витамин В2 12.53%

Витамин В4 14.8%

Витамин В5 10.27%

Витамин В6 4.07%

Витамин В9 3.23%

Витамин В12 4.77%

Витамин С 5.67%

Витамин D 6.05%

Витамин E 2.42%

Биотин 11.72%

Витамин К 15.21%

Витамин РР 48.47%

Калий 12.25%

Кальций 4.46%

Кремний 4.79%

Магний 6.87%

Натрий 49.62%

Сера 41.44%

Фосфор 26.7%

Хлор 38.02%

Алюминий 401.67%

Железо 9.45%

Йод 24.44%

Кобальт 285.38%

Литий 0.86%

Марганец 9.17%

Медь 12.11%

Никель 2.2%

Рубидий 67.28%

Селен 15.83%

Фтор 15.83%

Хром 113.55%

Цинк 8.5%

Бор 4.96%

Ванадий 5.6%

Молибден 8.86%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	373.2 мкг	900 мкг	5.6	10.4
Витамин В1	0.3 мг	1.5 мг	2.5	4.6
Витамин В2	0.9 мг	1.8 мг	6.8	12.5
Витамин В4	296 мг	500 мг	8.1	14.8
Витамин В5	2.1 мг	5 мг	5.6	10.3
Витамин В6	0.3 мг	2 мг	2.2	4.1
Витамин В9	51.7 мкг	400 мкг	1.8	3.2
Витамин В12	0.6 мкг	3 мкг	2.6	4.8
Витамин С	20.4 мкг	90 мкг	3.1	5.7
Витамин D	2.4 мкг	10 мкг	3.3	6.1
Витамин E	1.5 мг	15 мг	1.3	2.4
Биотин	23.4 мг	50 мг	6.4	11.7
Витамин К	73 мкг	120 мкг	8.3	15.2
Витамин РР	38.8 мг	20 мг	26.4	48.5
Калий	1225.5 мг	2500 мг	6.7	12.3
Кальций	178.4 мг	1000 мг	2.4	4.5
Кремний	5.8 мг	30 мг	2.6	4.8
Магний	109.9 мг	400 мг	3.7	6.9
Натрий	2580.2 мг	1300 мг	27	49.6
Сера	828.9 мг	500 мг	22.6	41.4
Фосфор	854.5 мг	800 мг	14.5	26.7
Хлор	3497.6 мг	2300 мг	20.7	38
Алюминий	482 мкг	30 мкг	218.6	401.7
Железо	6.8 мг	18 мг	5.1	9.5
Йод	146.7 мкг	150 мкг	13.3	24.4
Кобальт	114.2 мкг	10 мкг	155.3	285.4
Литий	2.4 мкг	70 мкг	0.5	0.9
Марганец	0.7 мкг	2 мкг	5	9.2
Медь	484.3 мкг	1000 мкг	6.6	12.1
Никель	17.6 мкг	200 мкг	1.2	2.2
Рубидий	538.2 мкг	200 мкг	36.6	67.3
Селен	34.8 мкг	55 мкг	8.6	15.8
Фтор	2532.8 мкг	4000 мкг	8.6	15.8
Хром	227.1 мкг	50 мкг	61.8	113.6
Цинк	4.1 мг	12 мг	4.6	8.5
Бор	238 мкг	1200 мкг	2.7	5
Ванадий	4.5 мкг	20 мкг	3	5.6
Молибден	24.8 мкг	70 мкг	4.8	8.9