Главная
➠ Салаты
➠ Салат с тунцом
➠ Салат с тунцом и помидорами

Салат с тунцом и помидорами

Name: Салат с тунцом и помидорами
Prep time: 30 min
Cook time: 20 min
Total time: 50 min
Yield: 3
Cuisine: Европейская
Ingredients: Тунец консервированный 1 шт.; Редис 1 пучок; Помидоры свежие 2 шт.; Яйцо 2 шт.; Листовой салат 1 шт.; Сыр Фета 100 гр.; Соль по вкусу; Перец черный молотый по вкусу; Лимон 0.25 шт.; Кинза или Петрушка 1 пучок; Бальзамический уксус 0.5 ст.л.; Масло оливковое 2 ст.л.

1435

68 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (7) Комментарии (0) Похожие рецепты

Потрясающе вкусный салат вполне может занять ведущее место на вашем столе. Помидоры придают свежесть, а рыба отвечает за сытность. Отличный салат для перекуса или лёгкого завтрака, его можно приготовить в одной тарелке или разложить порционно.

Кухня Европейская

Время готовки 30 мин.

Порции 3

Калорийность 146 ккал 1065 ккал 355 ккал

Белки 10,8 гр. 78,6 гр. 26,2 гр.

Жиры 10,4 гр. 75,3 гр. 25,1 гр.

Углеводы 2,3 гр. 17,1 гр. 5,7 гр.

Вода 69,5 гр. 505,9 гр. 168,6 гр.

Пищевые волокна 0,4 гр. 2,6 гр. 0,9 гр.

Татьяна Субботина (221 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Процесс приготовления

Готовить салат с тунцом и помидорами легко! Поставьте вариться яйца и поварите их 10 минут после закипания. После чего сразу опустите в холодную воду на 5 минут.

Листья салата разделите, отрежьте край, хорошо промойте и обсушите на полотенце. Порвите листья руками на части и положите в салатник.

Промойте и обрежьте хвосты у редиса. Нарежьте его тонкими полукольцами. Положите к салату.

Вымытые помидоры измельчите небольшими кусочками и отправляйте в тарелку.

Разомните с помощью вилки тунец прямо в банке, предварительно удалите из неё жидкость, и выложите кашицу в салатник.

Отдельно соедините масло, уксус, соль, перец и выдавленный сок лимона, немного взболтайте жидкость, перемешивая, и полейте ею салат. Всё перемешайте, чтобы заправка распределилась равномерно по всем продуктам.

Сваренные яйца очистите, и нарежьте четвертинками. Сыр измельчите мелким кубиком и рассыпьте по поверхности салата вместе с яйцами, создавая окончательный вид салата.

Приятного аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A 9.47%

Витамин В1 5.3%

Витамин В2 14.95%

Витамин В4 8.17%

Витамин В5 7.32%

Витамин В6 6%

Витамин В9 2.25%

Витамин В12 10.36%

Витамин С 7.66%

Витамин D 3.88%

Витамин E 6.3%

Биотин 6.11%

Витамин К 13.14%

Витамин РР 27.36%

Калий 8.53%

Кальций 9.67%

Кремний 4.51%

Магний 3.94%

Натрий 63.35%

Сера 21.57%

Фосфор 20.6%

Хлор 42.69%

Алюминий 160.88%

Железо 6.39%

Йод 13.43%

Кобальт 151.38%

Литий 6.46%

Марганец 8.65%

Медь 8.69%

Никель 1.06%

Рубидий 2.84%

Селен 12.93%

Фтор 8.59%

Хром 60.76%

Цинк 7.39%

Бор 3.45%

Ванадий 12.9%

Молибден 6.75%

Витамин A 68.92%

Витамин В1 38.56%

Витамин В2 108.75%

Витамин В4 59.46%

Витамин В5 53.24%

Витамин В6 43.62%

Витамин В9 16.4%

Витамин В12 75.4%

Витамин С 55.7%

Витамин D 28.2%

Витамин E 45.87%

Биотин 44.44%

Витамин К 95.61%

Витамин РР 199.06%

Калий 62.02%

Кальций 70.33%

Кремний 32.8%

Магний 28.69%

Натрий 460.84%

Сера 156.9%

Фосфор 149.89%

Хлор 310.57%

Алюминий 1170.37%

Железо 46.49%

Йод 97.72%

Кобальт 1101.28%

Литий 46.99%

Марганец 62.9%

Медь 63.25%

Никель 7.72%

Рубидий 20.63%

Селен 94.1%

Фтор 62.49%

Хром 442.04%

Цинк 53.76%

Бор 25.1%

Ванадий 93.83%

Молибден 49.07%

Витамин A 22.97%

Витамин В1 12.85%

Витамин В2 36.25%

Витамин В4 19.82%

Витамин В5 17.75%

Витамин В6 14.54%

Витамин В9 5.47%

Витамин В12 25.13%

Витамин С 18.57%

Витамин D 9.4%

Витамин E 15.29%

Биотин 14.81%

Витамин К 31.87%

Витамин РР 66.35%

Калий 20.67%

Кальций 23.44%

Кремний 10.93%

Магний 9.56%

Натрий 153.61%

Сера 52.3%

Фосфор 49.96%

Хлор 103.52%

Алюминий 390.12%

Железо 15.5%

Йод 32.57%

Кобальт 367.09%

Литий 15.66%

Марганец 20.97%

Медь 21.08%

Никель 2.57%

Рубидий 6.88%

Селен 31.37%

Фтор 20.83%

Хром 147.35%

Цинк 17.92%

Бор 8.37%

Ванадий 31.28%

Молибден 16.36%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	620.2 мкг	900 мкг	9.5	23
Витамин В1	0.6 мг	1.5 мг	5.3	12.9
Витамин В2	2 мг	1.8 мг	14.9	36.2
Витамин В4	297.3 мг	500 мг	8.2	19.8
Витамин В5	2.7 мг	5 мг	7.3	17.7
Витамин В6	0.9 мг	2 мг	6	14.5
Витамин В9	65.6 мкг	400 мкг	2.3	5.5
Витамин В12	2.3 мкг	3 мкг	10.4	25.1
Витамин С	50.1 мкг	90 мкг	7.7	18.6
Витамин D	2.8 мкг	10 мкг	3.9	9.4
Витамин E	6.9 мг	15 мг	6.3	15.3
Биотин	22.2 мг	50 мг	6.1	14.8
Витамин К	114.7 мкг	120 мкг	13.1	31.9
Витамин РР	39.8 мг	20 мг	27.4	66.4
Калий	1550.6 мг	2500 мг	8.5	20.7
Кальций	703.3 мг	1000 мг	9.7	23.4
Кремний	9.8 мг	30 мг	4.5	10.9
Магний	114.8 мг	400 мг	3.9	9.6
Натрий	5990.9 мг	1300 мг	63.3	153.6
Сера	784.5 мг	500 мг	21.6	52.3
Фосфор	1199.1 мг	800 мг	20.6	50
Хлор	7143.1 мг	2300 мг	42.7	103.5
Алюминий	351.1 мкг	30 мкг	160.9	390.1
Железо	8.4 мг	18 мг	6.4	15.5
Йод	146.6 мкг	150 мкг	13.4	32.6
Кобальт	110.1 мкг	10 мкг	151.4	367.1
Литий	32.9 мкг	70 мкг	6.5	15.7
Марганец	1.3 мкг	2 мкг	8.6	21
Медь	632.5 мкг	1000 мкг	8.7	21.1
Никель	15.4 мкг	200 мкг	1.1	2.6
Рубидий	41.3 мкг	200 мкг	2.8	6.9
Селен	51.8 мкг	55 мкг	12.9	31.4
Фтор	2499.7 мкг	4000 мкг	8.6	20.8
Хром	221 мкг	50 мкг	60.8	147.3
Цинк	6.5 мг	12 мг	7.4	17.9
Бор	301.2 мкг	1200 мкг	3.5	8.4
Ванадий	18.8 мкг	20 мкг	12.9	31.3
Молибден	34.4 мкг	70 мкг	6.7	16.4