Главная
➠ Салаты
➠ Салат с тунцом
➠ Салат с тунцом и кукурузой ПП

Салат с тунцом и кукурузой ПП

Name: Салат с тунцом и кукурузой ПП
Prep time: 20 min
Cook time: 10 min
Total time: 30 min
Yield: 8
Cuisine: Европейская
Ingredients: Тунец консервированный 1 банка; Кукуруза консервированная 1 банка; Огурцы 2 шт.; Яйцо 3 шт.; Для заправки:; Масло оливковое 3 ст.л.; Сок тунца 1 ст.л.

21074

1 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (3) Комментарии (0) Похожие рецепты

Тунец – хороший ингредиент для приготовления блюд правильного питания. Из него легко приготовить вкусный и полезный салат. Минимум продуктов и также мало калорий. Отличное блюдо для вашей фигуры!

Кухня Европейская

Время готовки 20 мин.

Порции 8

Калорийность 131 ккал 1315 ккал 164 ккал

Белки 8,8 гр. 88,4 гр. 11,0 гр.

Жиры 8,4 гр. 84,7 гр. 10,6 гр.

Углеводы 5,3 гр. 53,0 гр. 6,6 гр.

Вода 75,7 гр. 759,0 гр. 94,9 гр.

Пищевые волокна 0,8 гр. 8,0 гр. 1,0 гр.

Екатерина Литвиненко (172 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Тунец консервированный 1 банка Кукуруза консервированная 1 банка Огурцы 2 шт. Яйцо 3 шт. Для заправки: Масло оливковое 3 ст.л. Сок тунца 1 ст.л.

Процесс приготовления

Что же нужно для приготовления салата с тунцом и кукурузой ПП? Отвариваем яйца. Нарезаем их мелкими кубиками, также как и огурцы. Подготавливаем кукурузу. Сливаем из неё сок. Тунец достаём из банки. Ложку сока, в котором хранился тунец, отправляем в отдельную ёмкость. Там будем готовить заправку.

Нарезаем тунец на ломтики. Помещаем все ингредиенты в салатницу.

Готовим заправку. В ложку сока тунца добавляем три ложки оливкового масла. Перемешиваем все ингредиенты салата и заправляем. Приятного аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A 5.11%

Витамин В1 3.56%

Витамин В2 7.94%

Витамин В4 9.73%

Витамин В5 9.16%

Витамин В6 3.74%

Витамин В9 4.34%

Витамин В12 2.85%

Витамин С 2.5%

Витамин D 3.62%

Витамин E 5.96%

Биотин 6.86%

Витамин К 4.68%

Витамин РР 21.65%

Калий 6.6%

Кальций 1.92%

Кремний 0%

Магний 3.84%

Натрий 25.43%

Сера 19.12%

Фосфор 13.45%

Хлор 15.4%

Алюминий 0%

Железо 5.21%

Йод 10.41%

Кобальт 113.36%

Литий 0%

Марганец 4.51%

Медь 6.07%

Никель 0.72%

Рубидий 0%

Селен 9.61%

Фтор 6.44%

Хром 45.82%

Цинк 4.43%

Бор 0%

Ванадий 0%

Молибден 2.95%

Витамин A 51.3%

Витамин В1 35.7%

Витамин В2 79.67%

Витамин В4 97.62%

Витамин В5 91.86%

Витамин В6 37.55%

Витамин В9 43.57%

Витамин В12 28.6%

Витамин С 25.12%

Витамин D 36.3%

Витамин E 59.8%

Биотин 68.82%

Витамин К 46.91%

Витамин РР 217.18%

Калий 66.21%

Кальций 19.26%

Кремний 0%

Магний 38.55%

Натрий 255.07%

Сера 191.76%

Фосфор 134.9%

Хлор 154.46%

Алюминий 0%

Железо 52.25%

Йод 104.4%

Кобальт 1137%

Литий 0%

Марганец 45.19%

Медь 60.9%

Никель 7.2%

Рубидий 0%

Селен 96.39%

Фтор 64.58%

Хром 459.6%

Цинк 44.41%

Бор 0%

Ванадий 0%

Молибден 29.57%

Витамин A 6.41%

Витамин В1 4.46%

Витамин В2 9.96%

Витамин В4 12.2%

Витамин В5 11.48%

Витамин В6 4.69%

Витамин В9 5.45%

Витамин В12 3.58%

Витамин С 3.14%

Витамин D 4.54%

Витамин E 7.48%

Биотин 8.6%

Витамин К 5.86%

Витамин РР 27.15%

Калий 8.28%

Кальций 2.41%

Кремний 0%

Магний 4.82%

Натрий 31.88%

Сера 23.97%

Фосфор 16.86%

Хлор 19.31%

Алюминий 0%

Железо 6.53%

Йод 13.05%

Кобальт 142.13%

Литий 0%

Марганец 5.65%

Медь 7.61%

Никель 0.9%

Рубидий 0%

Селен 12.05%

Фтор 8.07%

Хром 57.45%

Цинк 5.55%

Бор 0%

Ванадий 0%

Молибден 3.7%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	461.7 мкг	900 мкг	5.1	6.4
Витамин В1	0.5 мг	1.5 мг	3.6	4.5
Витамин В2	1.4 мг	1.8 мг	7.9	10
Витамин В4	488.1 мг	500 мг	9.7	12.2
Витамин В5	4.6 мг	5 мг	9.2	11.5
Витамин В6	0.8 мг	2 мг	3.7	4.7
Витамин В9	174.3 мкг	400 мкг	4.3	5.4
Витамин В12	0.9 мкг	3 мкг	2.9	3.6
Витамин С	22.6 мкг	90 мкг	2.5	3.1
Витамин D	3.6 мкг	10 мкг	3.6	4.5
Витамин E	9 мг	15 мг	6	7.5
Биотин	34.4 мг	50 мг	6.9	8.6
Витамин К	56.3 мкг	120 мкг	4.7	5.9
Витамин РР	43.4 мг	20 мг	21.7	27.1
Калий	1655.2 мг	2500 мг	6.6	8.3
Кальций	192.6 мг	1000 мг	1.9	2.4
Кремний	0	30 мг	0	0
Магний	154.2 мг	400 мг	3.8	4.8
Натрий	3315.9 мг	1300 мг	25.4	31.9
Сера	958.8 мг	500 мг	19.1	24
Фосфор	1079.2 мг	800 мг	13.4	16.9
Хлор	3552.6 мг	2300 мг	15.4	19.3
Алюминий	0	30 мкг	0	0
Железо	9.4 мг	18 мг	5.2	6.5
Йод	156.6 мкг	150 мкг	10.4	13.1
Кобальт	113.7 мкг	10 мкг	113.4	142.1
Литий	0	70 мкг	0	0
Марганец	0.9 мкг	2 мкг	4.5	5.6
Медь	609 мкг	1000 мкг	6.1	7.6
Никель	14.4 мкг	200 мкг	0.7	0.9
Рубидий	0	200 мкг	0	0
Селен	53 мкг	55 мкг	9.6	12
Фтор	2583.2 мкг	4000 мкг	6.4	8.1
Хром	229.8 мкг	50 мкг	45.8	57.5
Цинк	5.3 мг	12 мг	4.4	5.6
Бор	0	1200 мкг	0	0
Ванадий	0	20 мкг	0	0
Молибден	20.7 мкг	70 мкг	2.9	3.7