Главная
➠ Салаты
➠ Крабовый салат
➠ Салат с авокадо постный

Салат с авокадо постный

Name: Салат с авокадо постный
Prep time: 20 min
Cook time: 20 min
Total time: 40 min
Yield: 3
Cuisine: Европейская
Ingredients: Авокадо 1 шт.; Паприка 1 - 2 шт.; Помидоры черри 8 - 10 шт.; Крабовые палочки 150 гр.; Масло оливковое по вкусу; Сухарики 100 гр.; Кунжут по вкусу; Соль по вкусу; Перец черный молотый по вкусу

6578

0 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (7) Комментарии (0) Похожие рецепты

Быстрый, постный салат с авокадо, по этому рецепту, можно готовить и в будни, и в праздники, и в постные дни, и в разгрузочные, и будет одинаково хорошо – настолько он вкусный! А если вы по каким-то причинам не употребляете в пищу рыбу и морепродукты, тогда не добавляйте сюда крабовые палочки и у вас получится вегетарианский вариант легкого закусочного блюда. Для салата выбирайте только самые спелые авокадо, чтобы было еще вкуснее.

Кухня Европейская

Время готовки 20 мин.

Порции 3

Калорийность 839 ккал 73218 ккал 24406 ккал

Белки 0,3 гр. 27,8 гр. 9,3 гр.

Жиры 92,6 гр. 8078,1 гр. 2692,7 гр.

Углеводы 1,1 гр. 95,3 гр. 31,8 гр.

Вода 5,2 гр. 450,5 гр. 150,2 гр.

Пищевые волокна 0,3 гр. 27,1 гр. 9,0 гр.

Ирина Муромцева (178 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Авокадо 1 шт. Паприка 1 - 2 шт. Помидоры черри 8 - 10 шт. Крабовые палочки 150 гр. Масло оливковое по вкусу Сухарики 100 гр. Кунжут по вкусу Соль по вкусу Перец черный молотый по вкусу

Процесс приготовления

Как приготовить постный салат с авокадо? Спелый авокадо вымойте, косточку удалите, разрезав плод по кругу и повернув две половинки.

С авокадо снимите кожицу, нарежьте его мелкими кубиками.

Помидорки нарежьте также мелко, чтобы они по размеру напоминали кубики авокадо.

Сладкий болгарский перец промойте, очистите от семян и плодоножки, нарежьте кубиками.

Крабовые палочки также мелко нарежьте.

Заправляйте салат оливковым маслом, солью и молотым перцем или иными приправами по вашему вкусу.

В самом конце готовый салат присыпьте сухариками и зернышками кунжута и подавайте блюдо к столу, чтобы сухарики не успели размякнуть.

Приятного аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A 2.95%

Витамин В1 21.38%

Витамин В2 21.27%

Витамин В4 0.48%

Витамин В5 1.23%

Витамин В6 25.95%

Витамин В9 3.06%

Витамин В12 0.33%

Витамин С 3.96%

Витамин D 0%

Витамин E 75.65%

Биотин 0.27%

Витамин К 46.56%

Витамин РР 0.94%

Калий 1.2%

Кальций 0.66%

Кремний 3.87%

Магний 0.83%

Натрий 2.95%

Сера 0.75%

Фосфор 1.59%

Хлор 1.86%

Алюминий 0.12%

Железо 2.5%

Йод 0.1%

Кобальт 1.72%

Литий 0.08%

Марганец 2.94%

Медь 1.58%

Никель 0.22%

Рубидий 1.32%

Селен 1.18%

Фтор 0.01%

Хром 0.2%

Цинк 0.58%

Бор 0.17%

Ванадий 0.2%

Молибден 0.71%

Витамин A 257.1%

Витамин В1 1865.11%

Витамин В2 1855.19%

Витамин В4 42.26%

Витамин В5 107.24%

Витамин В6 2263.49%

Витамин В9 267.02%

Витамин В12 28.5%

Витамин С 345.43%

Витамин D 0%

Витамин E 6599.45%

Биотин 23.84%

Витамин К 4061.32%

Витамин РР 81.97%

Калий 105.04%

Кальций 57.46%

Кремний 337.52%

Магний 72.34%

Натрий 256.96%

Сера 65.28%

Фосфор 138.85%

Хлор 162.25%

Алюминий 10.5%

Железо 218.14%

Йод 9.16%

Кобальт 150.26%

Литий 7.25%

Марганец 256.8%

Медь 137.62%

Никель 19.5%

Рубидий 115.14%

Селен 103.31%

Фтор 1.24%

Хром 17.49%

Цинк 50.32%

Бор 14.6%

Ванадий 17.63%

Молибден 61.72%

Витамин A 85.7%

Витамин В1 621.7%

Витамин В2 618.4%

Витамин В4 14.09%

Витамин В5 35.75%

Витамин В6 754.5%

Витамин В9 89.01%

Витамин В12 9.5%

Витамин С 115.14%

Витамин D 0%

Витамин E 2199.82%

Биотин 7.95%

Витамин К 1353.77%

Витамин РР 27.32%

Калий 35.01%

Кальций 19.15%

Кремний 112.51%

Магний 24.11%

Натрий 85.65%

Сера 21.76%

Фосфор 46.28%

Хлор 54.08%

Алюминий 3.5%

Железо 72.71%

Йод 3.05%

Кобальт 50.09%

Литий 2.42%

Марганец 85.6%

Медь 45.87%

Никель 6.5%

Рубидий 38.38%

Селен 34.44%

Фтор 0.41%

Хром 5.83%

Цинк 16.77%

Бор 4.87%

Ванадий 5.88%

Молибден 20.57%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	2313.9 мкг	900 мкг	2.9	85.7
Витамин В1	28 мг	1.5 мг	21.4	621.7
Витамин В2	33.4 мг	1.8 мг	21.3	618.4
Витамин В4	211.3 мг	500 мг	0.5	14.1
Витамин В5	5.4 мг	5 мг	1.2	35.7
Витамин В6	45.3 мг	2 мг	25.9	754.5
Витамин В9	1068.1 мкг	400 мкг	3.1	89
Витамин В12	0.9 мкг	3 мкг	0.3	9.5
Витамин С	310.9 мкг	90 мкг	4	115.1
Витамин D	0	10 мкг	0	0
Витамин E	989.9 мг	15 мг	75.7	2199.8
Биотин	11.9 мг	50 мг	0.3	7.9
Витамин К	4873.6 мкг	120 мкг	46.6	1353.8
Витамин РР	16.4 мг	20 мг	0.9	27.3
Калий	2626 мг	2500 мг	1.2	35
Кальций	574.6 мг	1000 мг	0.7	19.2
Кремний	101.3 мг	30 мг	3.9	112.5
Магний	289.4 мг	400 мг	0.8	24.1
Натрий	3340.5 мг	1300 мг	2.9	85.7
Сера	326.4 мг	500 мг	0.7	21.8
Фосфор	1110.8 мг	800 мг	1.6	46.3
Хлор	3731.7 мг	2300 мг	1.9	54.1
Алюминий	3.2 мкг	30 мкг	0.1	3.5
Железо	39.3 мг	18 мг	2.5	72.7
Йод	13.7 мкг	150 мкг	0.1	3.1
Кобальт	15 мкг	10 мкг	1.7	50.1
Литий	5.1 мкг	70 мкг	0.1	2.4
Марганец	5.1 мкг	2 мкг	2.9	85.6
Медь	1376.2 мкг	1000 мкг	1.6	45.9
Никель	39 мкг	200 мкг	0.2	6.5
Рубидий	230.3 мкг	200 мкг	1.3	38.4
Селен	56.8 мкг	55 мкг	1.2	34.4
Фтор	49.5 мкг	4000 мкг	0	0.4
Хром	8.7 мкг	50 мкг	0.2	5.8
Цинк	6 мг	12 мг	0.6	16.8
Бор	175.2 мкг	1200 мкг	0.2	4.9
Ванадий	3.5 мкг	20 мкг	0.2	5.9
Молибден	43.2 мкг	70 мкг	0.7	20.6