Главная
➠ Салаты
➠ Салат с тунцом
➠ Салат с тунцом, помидорами, авокадо и рукколой

Салат с тунцом, помидорами, авокадо и рукколой

Name: Салат с тунцом, помидорами, авокадо и рукколой
Prep time: 10 min
Cook time: 5 min
Total time: 15 min
Yield: 4
Cuisine: Мировая
Ingredients: Тунец консервированный 150 гр.; Помидоры черри 14 шт.; Авокадо 1 шт.; 50 гр.; Оливки 18 шт.; Соль по вкусу; Перец розовый горошек по вкусу; 1 ст.л.; 3 ст.л.

17 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (7) Комментарии (0) Похожие рецепты

Салат с тунцом, помидорами, авокадо и рукколой – это очень сочное, вкусное и привлекательное угощение, которое подойдет для вашего домашнего или праздничного стола. Легкая закуска также выйдет очень питательной и порадует невысокой калорийностью.

Кухня Мировая

Время готовки 10 мин.

Порции 4

Калорийность 263 ккал 11240 ккал 2810 ккал

Белки 2,3 гр. 97,1 гр. 24,3 гр.

Жиры 21,0 гр. 898,6 гр. 224,6 гр.

Углеводы 16,3 гр. 695,9 гр. 174,0 гр.

Вода 53,6 гр. 2287,3 гр. 571,8 гр.

Пищевые волокна 3,8 гр. 163,7 гр. 40,9 гр.

Светлана Литвинова (213 рец.)

Салат с тунцом, помидорами, авокадо и рукколой

Ингредиенты

Введите значение

Тунец консервированный 150 гр. Помидоры черри 14 шт. Авокадо 1 шт. 50 гр. Оливки 18 шт. Соль по вкусу Перец розовый горошек по вкусу 1 ст.л. 3 ст.л.

Процесс приготовления

Сперва приготовим заправку. Для этого соединяем оливковое масло, лимонный сок, соль и розовый перец, который предварительно нужно перемолоть. Размешиваем.

Очищаем авокадо и разделываем на небольшие части.

Достаем тунец из банки, жидкость всю сливаем. Сам тунец разбираем на небольшие кусочки.

Промываем руколу под водой и обсушиваем ее.

Обдаем водой помидоры черри. Крупные плоды разделяем на половинки, мелкие можно оставить целыми.

Соединяем все продукты между собой, поливаем заправкой и перемешиваем. Дополняем закуску оливками.

Салат с тунцом, помидорами, авокадо и руколой готов. Подавайте к столу!

Витамины и минералы

Витамин A 3.93%

Витамин В1 0.58%

Витамин В2 0.83%

Витамин В4 0.23%

Витамин В5 1.87%

Витамин В6 1.01%

Витамин В9 1.32%

Витамин В12 0%

Витамин С 2.07%

Витамин D 0%

Витамин E 29.18%

Биотин 0.12%

Витамин К 0.32%

Витамин РР 3.98%

Калий 5.37%

Кальций 6.25%

Кремний 0%

Магний 6.2%

Натрий 29.52%

Сера 1.98%

Фосфор 3.68%

Хлор 5.86%

Алюминий 0%

Железо 8.22%

Йод 1.24%

Кобальт 17.21%

Литий 0%

Марганец 1.18%

Медь 2.04%

Никель 0.42%

Рубидий 3.76%

Селен 0.08%

Фтор 0.91%

Хром 6.81%

Цинк 0.62%

Бор 0.47%

Ванадий 0%

Молибден 0.91%

Витамин A 167.98%

Витамин В1 24.9%

Витамин В2 35.4%

Витамин В4 9.91%

Витамин В5 79.95%

Витамин В6 43.15%

Витамин В9 56.4%

Витамин В12 0%

Витамин С 88.29%

Витамин D 0%

Витамин E 1246.3%

Биотин 5.04%

Витамин К 13.83%

Витамин РР 170.08%

Калий 229.53%

Кальций 267.05%

Кремний 0%

Магний 264.64%

Натрий 1260.77%

Сера 84.7%

Фосфор 157.09%

Хлор 250.46%

Алюминий 0%

Железо 351.07%

Йод 52.8%

Кобальт 735%

Литий 0%

Марганец 50.31%

Медь 87.23%

Никель 18.15%

Рубидий 160.65%

Селен 3.6%

Фтор 38.99%

Хром 291%

Цинк 26.3%

Бор 20.13%

Ванадий 0%

Молибден 39%

Витамин A 41.99%

Витамин В1 6.23%

Витамин В2 8.85%

Витамин В4 2.48%

Витамин В5 19.99%

Витамин В6 10.79%

Витамин В9 14.1%

Витамин В12 0%

Витамин С 22.07%

Витамин D 0%

Витамин E 311.58%

Биотин 1.26%

Витамин К 3.46%

Витамин РР 42.52%

Калий 57.38%

Кальций 66.76%

Кремний 0%

Магний 66.16%

Натрий 315.19%

Сера 21.18%

Фосфор 39.27%

Хлор 62.62%

Алюминий 0%

Железо 87.77%

Йод 13.2%

Кобальт 183.75%

Литий 0%

Марганец 12.58%

Медь 21.81%

Никель 4.54%

Рубидий 40.16%

Селен 0.9%

Фтор 9.75%

Хром 72.75%

Цинк 6.58%

Бор 5.03%

Ванадий 0%

Молибден 9.75%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	1511.8 мкг	900 мкг	3.9	42
Витамин В1	0.4 мг	1.5 мг	0.6	6.2
Витамин В2	0.6 мг	1.8 мг	0.8	8.8
Витамин В4	49.6 мг	500 мг	0.2	2.5
Витамин В5	4 мг	5 мг	1.9	20
Витамин В6	0.9 мг	2 мг	1	10.8
Витамин В9	225.6 мкг	400 мкг	1.3	14.1
Витамин В12	0	3 мкг	0	0
Витамин С	79.5 мкг	90 мкг	2.1	22.1
Витамин D	0	10 мкг	0	0
Витамин E	186.9 мг	15 мг	29.2	311.6
Биотин	2.5 мг	50 мг	0.1	1.3
Витамин К	16.6 мкг	120 мкг	0.3	3.5
Витамин РР	34 мг	20 мг	4	42.5
Калий	5738.2 мг	2500 мг	5.4	57.4
Кальций	2670.5 мг	1000 мг	6.3	66.8
Кремний	0	30 мг	0	0
Магний	1058.6 мг	400 мг	6.2	66.2
Натрий	16390 мг	1300 мг	29.5	315.2
Сера	423.5 мг	500 мг	2	21.2
Фосфор	1256.8 мг	800 мг	3.7	39.3
Хлор	5760.6 мг	2300 мг	5.9	62.6
Алюминий	0	30 мкг	0	0
Железо	63.2 мг	18 мг	8.2	87.8
Йод	79.2 мкг	150 мкг	1.2	13.2
Кобальт	73.5 мкг	10 мкг	17.2	183.8
Литий	0	70 мкг	0	0
Марганец	1 мкг	2 мкг	1.2	12.6
Медь	872.3 мкг	1000 мкг	2	21.8
Никель	36.3 мкг	200 мкг	0.4	4.5
Рубидий	321.3 мкг	200 мкг	3.8	40.2
Селен	2 мкг	55 мкг	0.1	0.9
Фтор	1559.6 мкг	4000 мкг	0.9	9.7
Хром	145.5 мкг	50 мкг	6.8	72.8
Цинк	3.2 мг	12 мг	0.6	6.6
Бор	241.5 мкг	1200 мкг	0.5	5
Ванадий	0	20 мкг	0	0
Молибден	27.3 мкг	70 мкг	0.9	9.8