Главная
➠ Салаты
➠ Салат с тунцом
➠ Салат с тунцом и овощами

Салат с тунцом и овощами

Name: Салат с тунцом и овощами
Prep time: 50 min
Cook time: 20 min
Total time: 1 h 10 min
Yield: 6
Cuisine: Европейская
Ingredients: Тунец консервированный 3 банка; Лук зелёный 4 пучок; Яйцо 1 шт.; Грецкий орех 2 ст.л.; Болгарский перец сладкий 0.5 шт.; Лук красный 0.5 головка; Чеснок 2 головка; Сельдерей 3 - 4 шт.; Майонез 0.33 ст.; Орегано 1 ст.л.; Горчица порошок 1 ст.л.; Перец красный молотый по вкусу; Лимонный сок по вкусу

2158

20 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (6) Комментарии (0) Похожие рецепты

Салаты с тунцом всегда получаются сытными и вкусными, а добавив к рыбе зелень, получим еще легкость и свежесть. Берите рецепт на заметку, так как он отлично подходит как для праздничного стола, так и для каждодневного питания. И, что не может не радовать, готовится он быстро и просто.

Кухня Европейская

Время готовки 50 мин.

Порции 6

Калорийность 109 ккал 1527 ккал 254 ккал

Белки 13,8 гр. 194,6 гр. 32,4 гр.

Жиры 3,7 гр. 52,0 гр. 8,7 гр.

Углеводы 4,7 гр. 66,6 гр. 11,1 гр.

Вода 73,8 гр. 1037,6 гр. 172,9 гр.

Пищевые волокна 1,0 гр. 13,9 гр. 2,3 гр.

Александр Виноградов (2891 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Процесс приготовления

Как начать готовить салат с тунцом и овощами? Овощи моем и нарезаем довольно мелко. Яйцо также нарезаем небольшими кубиками, а чеснок натираем на мелкой терке.

Тунец разминаем вилкой.

В глубокой миске смешиваем тунец, красный лук, яйцо и дробленые грецкие орехи, перемешиваем.

В салат также добавляем перец, сельдерей, чеснок и зеленый лук.

Салат заправляем майонезом, всыпаем сушеный орегано и горчичный порошок. По вкусу добавляем молотый перец и сок лимона. Накрываем салат крышкой и отправляем в холодильник на полчаса, чтобы настоялся.

Подаем салат порционно, украсив свежей зеленью. Изысканно и вкусно!

Витамины и минералы

Витамин A 4.47%

Витамин В1 3.97%

Витамин В2 7.11%

Витамин В4 3.01%

Витамин В5 3.35%

Витамин В6 6.17%

Витамин В9 2.34%

Витамин В12 0.68%

Витамин С 17.46%

Витамин D 0.86%

Витамин E 12.34%

Биотин 1.69%

Витамин К 7.47%

Витамин РР 40.29%

Калий 10.76%

Кальций 5.47%

Кремний 7.66%

Магний 6.89%

Натрий 41.08%

Сера 25.79%

Фосфор 19.69%

Хлор 31.09%

Алюминий 88.58%

Железо 9.57%

Йод 18.35%

Кобальт 222.77%

Литий 5.52%

Марганец 11.89%

Медь 9.09%

Никель 3.76%

Рубидий 15.02%

Селен 4.79%

Фтор 13.31%

Хром 93.37%

Цинк 5.4%

Бор 0.53%

Ванадий 4.5%

Молибден 4.13%

Витамин A 62.78%

Витамин В1 55.8%

Витамин В2 99.99%

Витамин В4 42.26%

Витамин В5 47.11%

Витамин В6 86.78%

Витамин В9 32.9%

Витамин В12 9.53%

Витамин С 245.38%

Витамин D 12.1%

Витамин E 173.4%

Биотин 23.78%

Витамин К 105.04%

Витамин РР 566.28%

Калий 151.2%

Кальций 76.91%

Кремний 107.67%

Магний 96.89%

Натрий 577.41%

Сера 362.47%

Фосфор 276.7%

Хлор 436.94%

Алюминий 1245.12%

Железо 134.48%

Йод 257.91%

Кобальт 3131.3%

Литий 77.66%

Марганец 167.09%

Медь 127.79%

Никель 52.85%

Рубидий 211.1%

Селен 67.27%

Фтор 187.06%

Хром 1312.38%

Цинк 75.89%

Бор 7.46%

Ванадий 63.32%

Молибден 58.11%

Витамин A 10.46%

Витамин В1 9.3%

Витамин В2 16.66%

Витамин В4 7.04%

Витамин В5 7.85%

Витамин В6 14.46%

Витамин В9 5.48%

Витамин В12 1.59%

Витамин С 40.9%

Витамин D 2.02%

Витамин E 28.9%

Биотин 3.96%

Витамин К 17.51%

Витамин РР 94.38%

Калий 25.2%

Кальций 12.82%

Кремний 17.94%

Магний 16.15%

Натрий 96.24%

Сера 60.41%

Фосфор 46.12%

Хлор 72.82%

Алюминий 207.52%

Железо 22.41%

Йод 42.98%

Кобальт 521.88%

Литий 12.94%

Марганец 27.85%

Медь 21.3%

Никель 8.81%

Рубидий 35.18%

Селен 11.21%

Фтор 31.18%

Хром 218.73%

Цинк 12.65%

Бор 1.24%

Ванадий 10.55%

Молибден 9.69%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	565 мкг	900 мкг	4.5	10.5
Витамин В1	0.8 мг	1.5 мг	4	9.3
Витамин В2	1.8 мг	1.8 мг	7.1	16.7
Витамин В4	211.3 мг	500 мг	3	7
Витамин В5	2.4 мг	5 мг	3.4	7.9
Витамин В6	1.7 мг	2 мг	6.2	14.5
Витамин В9	131.6 мкг	400 мкг	2.3	5.5
Витамин В12	0.3 мкг	3 мкг	0.7	1.6
Витамин С	220.8 мкг	90 мкг	17.5	40.9
Витамин D	1.2 мкг	10 мкг	0.9	2
Витамин E	26 мг	15 мг	12.3	28.9
Биотин	11.9 мг	50 мг	1.7	4
Витамин К	126.1 мкг	120 мкг	7.5	17.5
Витамин РР	113.3 мг	20 мг	40.3	94.4
Калий	3780.1 мг	2500 мг	10.8	25.2
Кальций	769.1 мг	1000 мг	5.5	12.8
Кремний	32.3 мг	30 мг	7.7	17.9
Магний	387.6 мг	400 мг	6.9	16.1
Натрий	7506.4 мг	1300 мг	41.1	96.2
Сера	1812.4 мг	500 мг	25.8	60.4
Фосфор	2213.6 мг	800 мг	19.7	46.1
Хлор	10049.6 мг	2300 мг	31.1	72.8
Алюминий	373.5 мкг	30 мкг	88.6	207.5
Железо	24.2 мг	18 мг	9.6	22.4
Йод	386.9 мкг	150 мкг	18.3	43
Кобальт	313.1 мкг	10 мкг	222.8	521.9
Литий	54.4 мкг	70 мкг	5.5	12.9
Марганец	3.3 мкг	2 мкг	11.9	27.8
Медь	1277.9 мкг	1000 мкг	9.1	21.3
Никель	105.7 мкг	200 мкг	3.8	8.8
Рубидий	422.2 мкг	200 мкг	15	35.2
Селен	37 мкг	55 мкг	4.8	11.2
Фтор	7482.4 мкг	4000 мкг	13.3	31.2
Хром	656.2 мкг	50 мкг	93.4	218.7
Цинк	9.1 мг	12 мг	5.4	12.6
Бор	89.5 мкг	1200 мкг	0.5	1.2
Ванадий	12.7 мкг	20 мкг	4.5	10.6
Молибден	40.7 мкг	70 мкг	4.1	9.7