Главная
➠ Салаты
➠ Салаты с морепродуктами
➠ ПП салат с креветками на ужин

ПП салат с креветками на ужин

Name: ПП салат с креветками на ужин
Prep time: 20 min
Cook time: 15 min
Total time: 35 min
Yield: 4
Cuisine: Европейская
Ingredients: Креветки свежие 200 гр.; Капуста белокочанная 250 гр.; Огурцы 2 шт.; Греческий йогурт 150 мл.; Соль по вкусу; Лимонный сок 2 ч.л.; Зелень по желанию

13644

2 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (4) Комментарии (0) Похожие рецепты

Хочу предложить замечательный вариант вкусного диетического салата с креветками на ужин. Рецепт очень простой и быстрый. Низкокалорийный салат понравится всем, кто следит за своим питанием и фигурой, а также ведет здоровый образ жизни.

Кухня Европейская

Время готовки 20 мин.

Порции 4

Калорийность 38 ккал 227 ккал 57 ккал

Белки 5,3 гр. 31,7 гр. 7,9 гр.

Жиры 0,4 гр. 2,5 гр. 0,6 гр.

Углеводы 2,3 гр. 13,7 гр. 3,4 гр.

Вода 88,4 гр. 524,1 гр. 131,0 гр.

Пищевые волокна 1,3 гр. 7,5 гр. 1,9 гр.

Алёна Шестакова (183 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Креветки свежие (очищенные) 200 гр. Капуста белокочанная 250 гр. Огурцы 2 шт. Греческий йогурт 150 мл. Соль по вкусу Лимонный сок 2 ч.л. Зелень по желанию

Процесс приготовления

Готовить ПП салат с креветками на ужин легко! Прежде всего, подготовьте все необходимые ингредиенты для салата с креветками. Зелень тщательно промойте в проточной воде, стряхните лишнюю влагу и измельчите острым ножом. С белокочанной капусты снимите верхние листочки, затем отрежьте необходимое количество и нарежьте тонкой соломкой.

Огурцы тщательно вымойте в прохладной проточной воде, обсушите на кухонном полотенце или воспользуйтесь бумажными полотенцами. Подготовленные огурцы также нарежьте тонкой соломкой, предварительно удалив хвостики. Приготовьте заправку. Соедините греческий йогурт, лимонный сок, измельченную зелень и соль. Тщательно перемешайте.

Кастрюлю с водой поставьте на умеренный огонь, доведите до кипения и посолите. Очищенные креветки поместите в кипящую воду на несколько минут. После чего слейте через сито или дуршлаг и оставьте на некоторое время, чтобы лишняя жидкость стекла.

Измельченную белокочанную капусту, нарезанные огурцы и отваренные креветки выложите в подготовленный салатник и тщательно перемешайте. Затем вылейте заправку и тщательно перемешайте еще раз. Ароматный диетический салат с креветками подавайте на стол.

Приятного аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A 3.54%

Витамин В1 2.62%

Витамин В2 1.7%

Витамин В4 6.64%

Витамин В5 5.1%

Витамин В6 5.79%

Витамин В9 6.34%

Витамин В12 12.5%

Витамин С 20.84%

Витамин D 0.34%

Витамин E 3.62%

Биотин 0.38%

Витамин К 32.6%

Витамин РР 3.87%

Калий 5.77%

Кальций 4.56%

Кремний 0%

Магний 4.02%

Натрий 45.41%

Сера 12.35%

Фосфор 12.51%

Хлор 26.27%

Алюминий 3.35%

Железо 2.4%

Йод 0.41%

Кобальт 3.7%

Литий 0%

Марганец 5.97%

Медь 9.32%

Никель 0%

Рубидий 0%

Селен 18.5%

Фтор 0.1%

Хром 2.45%

Цинк 3.82%

Бор 0%

Ванадий 0%

Молибден 1.95%

Витамин A 21.01%

Витамин В1 15.54%

Витамин В2 10.06%

Витамин В4 39.37%

Витамин В5 30.26%

Витамин В6 34.31%

Витамин В9 37.59%

Витамин В12 74.14%

Витамин С 123.59%

Витамин D 2.01%

Витамин E 21.45%

Биотин 2.23%

Витамин К 193.31%

Витамин РР 22.94%

Калий 34.22%

Кальций 27.05%

Кремний 0%

Магний 23.86%

Натрий 269.26%

Сера 73.24%

Фосфор 74.16%

Хлор 155.79%

Алюминий 19.87%

Железо 14.22%

Йод 2.46%

Кобальт 21.94%

Литий 0%

Марганец 35.38%

Медь 55.25%

Никель 0%

Рубидий 0%

Селен 109.73%

Фтор 0.58%

Хром 14.54%

Цинк 22.64%

Бор 0%

Ванадий 0%

Молибден 11.56%

Витамин A 5.25%

Витамин В1 3.88%

Витамин В2 2.51%

Витамин В4 9.84%

Витамин В5 7.57%

Витамин В6 8.58%

Витамин В9 9.4%

Витамин В12 18.54%

Витамин С 30.9%

Витамин D 0.5%

Витамин E 5.36%

Биотин 0.56%

Витамин К 48.33%

Витамин РР 5.74%

Калий 8.56%

Кальций 6.76%

Кремний 0%

Магний 5.97%

Натрий 67.32%

Сера 18.31%

Фосфор 18.54%

Хлор 38.95%

Алюминий 4.97%

Железо 3.56%

Йод 0.62%

Кобальт 5.49%

Литий 0%

Марганец 8.85%

Медь 13.81%

Никель 0%

Рубидий 0%

Селен 27.43%

Фтор 0.15%

Хром 3.63%

Цинк 5.66%

Бор 0%

Ванадий 0%

Молибден 2.89%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	189.1 мкг	900 мкг	3.5	5.3
Витамин В1	0.2 мг	1.5 мг	2.6	3.9
Витамин В2	0.2 мг	1.8 мг	1.7	2.5
Витамин В4	196.9 мг	500 мг	6.6	9.8
Витамин В5	1.5 мг	5 мг	5.1	7.6
Витамин В6	0.7 мг	2 мг	5.8	8.6
Витамин В9	150.4 мкг	400 мкг	6.3	9.4
Витамин В12	2.2 мкг	3 мкг	12.5	18.5
Витамин С	111.2 мкг	90 мкг	20.8	30.9
Витамин D	0.2 мкг	10 мкг	0.3	0.5
Витамин E	3.2 мг	15 мг	3.6	5.4
Биотин	1.1 мг	50 мг	0.4	0.6
Витамин К	232 мкг	120 мкг	32.6	48.3
Витамин РР	4.6 мг	20 мг	3.9	5.7
Калий	855.5 мг	2500 мг	5.8	8.6
Кальций	270.5 мг	1000 мг	4.6	6.8
Кремний	0	30 мг	0	0
Магний	95.5 мг	400 мг	4	6
Натрий	3500.4 мг	1300 мг	45.4	67.3
Сера	366.2 мг	500 мг	12.4	18.3
Фосфор	593.3 мг	800 мг	12.5	18.5
Хлор	3583.1 мг	2300 мг	26.3	38.9
Алюминий	6 мкг	30 мкг	3.4	5
Железо	2.6 мг	18 мг	2.4	3.6
Йод	3.7 мкг	150 мкг	0.4	0.6
Кобальт	2.2 мкг	10 мкг	3.7	5.5
Литий	0	70 мкг	0	0
Марганец	0.7 мкг	2 мкг	6	8.8
Медь	552.5 мкг	1000 мкг	9.3	13.8
Никель	0	200 мкг	0	0
Рубидий	0	200 мкг	0	0
Селен	60.4 мкг	55 мкг	18.5	27.4
Фтор	23.2 мкг	4000 мкг	0.1	0.1
Хром	7.3 мкг	50 мкг	2.5	3.6
Цинк	2.7 мг	12 мг	3.8	5.7
Бор	0	1200 мкг	0	0
Ванадий	0	20 мкг	0	0
Молибден	8.1 мкг	70 мкг	1.9	2.9