Главная
➠ Вторые блюда
➠ Блюда из рыбы
➠ Треска с брокколи в духовке

Треска с брокколи в духовке

Name: Треска с брокколи в духовке
Prep time: 40 min
Cook time: 20 min
Total time: 1 h
Yield: 2
Cuisine: Мировая
Ingredients: Треска 1 шт.; Капуста Брокколи 100 гр.; Помидоры 1 шт.; Сливки 4 ст.л.; Соль по вкусу; Перец чёрный молотый по вкусу

1653

57 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (8) Комментарии (0) Похожие рецепты

Треска с брокколи в духовке – это невероятно вкусное и аппетитное блюдо, которое идеально подойдет как для домашнего, так и для праздничного стола. Такое угощение выйдет питательным и интересным. Обязательно попробуйте приготовить по нашему проверенному пошаговому рецепту.

Кухня Мировая

Время готовки 40 мин.

Порции 2

Калорийность 69 ккал 2971 ккал 1485 ккал

Белки 15,1 гр. 654,5 гр. 327,2 гр.

Жиры 0,8 гр. 34,9 гр. 17,4 гр.

Углеводы 0,3 гр. 13,3 гр. 6,6 гр.

Вода 82,2 гр. 3563,9 гр. 1781,9 гр.

Пищевые волокна 0,1 гр. 4,2 гр. 2,1 гр.

Галина Куликова (176 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Треска 1 шт. Капуста Брокколи 100 гр. Помидоры 1 шт. Сливки 4 ст.л. Соль по вкусу Перец чёрный молотый по вкусу

Процесс приготовления

Рыбу размораживаем, очищаем и разделяем на филе. Важно рыбу разморозить естественным способом. Просто положите ее в холодильник и дайте медленно оттаять.

Подготовленное рыбное филе делим на порционные кусочки и выкладываем их на фольгу.

Посыпаем кусочки рыбы солью и перцем. Если у вас есть время, оставьте немного помариноваться.

Дополняем рыбу соцветиями брокколи и кусочками помидоров.

Поливаем наши продукты сливками. Понадобится всего четыре столовые ложки.

Закрываем всю заготовку фольгой.

Отправляем в разогретую до 220° духовку на 15 минут. После блюдо достаем и аккуратно раскрываем фольгу.

Треска с брокколи в духовке готова. Подавайте аппетитное блюдо к столу!

Витамины и минералы

Витамин A 1.45%

Витамин В1 5.81%

Витамин В2 3.95%

Витамин В4 12.32%

Витамин В5 5.95%

Витамин В6 8.2%

Витамин В9 3.06%

Витамин В12 0.31%

Витамин С 3.75%

Витамин D 0.02%

Витамин E 5.78%

Биотин 18.86%

Витамин К 2.25%

Витамин РР 27.32%

Калий 13.34%

Кальций 2.77%

Кремний 6.34%

Магний 7.24%

Натрий 8.22%

Сера 37.71%

Фосфор 25.06%

Хлор 10.41%

Алюминий 55.45%

Железо 2.81%

Йод 84.46%

Кобальт 280.66%

Литий 0.52%

Марганец 4.76%

Медь 14.48%

Никель 0.1%

Рубидий 0.23%

Селен 39.04%

Фтор 16.36%

Хром 102.86%

Цинк 8.12%

Бор 0.26%

Ванадий 0.35%

Молибден 5.89%

Витамин A 62.76%

Витамин В1 252.09%

Витамин В2 171.31%

Витамин В4 534.09%

Витамин В5 257.8%

Витамин В6 355.73%

Витамин В9 132.88%

Витамин В12 13.33%

Витамин С 162.5%

Витамин D 0.8%

Витамин E 250.55%

Биотин 817.76%

Витамин К 97.51%

Витамин РР 1184.6%

Калий 578.37%

Кальций 119.97%

Кремний 275%

Магний 313.97%

Натрий 356.57%

Сера 1635%

Фосфор 1086.58%

Хлор 451.42%

Алюминий 2404.17%

Железо 122.03%

Йод 3662%

Кобальт 12169.5%

Литий 22.39%

Марганец 206.41%

Медь 627.9%

Никель 4.45%

Рубидий 10.13%

Селен 1692.68%

Фтор 709.54%

Хром 4460.15%

Цинк 352.21%

Бор 11.25%

Ванадий 15%

Молибден 255.5%

Витамин A 31.38%

Витамин В1 126.05%

Витамин В2 85.65%

Витамин В4 267.05%

Витамин В5 128.9%

Витамин В6 177.86%

Витамин В9 66.44%

Витамин В12 6.67%

Витамин С 81.25%

Витамин D 0.4%

Витамин E 125.27%

Биотин 408.88%

Витамин К 48.75%

Витамин РР 592.3%

Калий 289.18%

Кальций 59.99%

Кремний 137.5%

Магний 156.98%

Натрий 178.28%

Сера 817.5%

Фосфор 543.29%

Хлор 225.71%

Алюминий 1202.08%

Железо 61.01%

Йод 1831%

Кобальт 6084.75%

Литий 11.2%

Марганец 103.2%

Медь 313.95%

Никель 2.23%

Рубидий 5.06%

Селен 846.34%

Фтор 354.77%

Хром 2230.08%

Цинк 176.11%

Бор 5.63%

Ванадий 7.5%

Молибден 127.75%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	564.8 мкг	900 мкг	1.4	31.4
Витамин В1	3.8 мг	1.5 мг	5.8	126
Витамин В2	3.1 мг	1.8 мг	4	85.7
Витамин В4	2670.5 мг	500 мг	12.3	267
Витамин В5	12.9 мг	5 мг	5.9	128.9
Витамин В6	7.1 мг	2 мг	8.2	177.9
Витамин В9	531.5 мкг	400 мкг	3.1	66.4
Витамин В12	0.4 мкг	3 мкг	0.3	6.7
Витамин С	146.3 мкг	90 мкг	3.7	81.3
Витамин D	0.1 мкг	10 мкг	0	0.4
Витамин E	37.6 мг	15 мг	5.8	125.3
Биотин	408.9 мг	50 мг	18.9	408.9
Витамин К	117 мкг	120 мкг	2.2	48.8
Витамин РР	236.9 мг	20 мг	27.3	592.3
Калий	14459.2 мг	2500 мг	13.3	289.2
Кальций	1199.7 мг	1000 мг	2.8	60
Кремний	82.5 мг	30 мг	6.3	137.5
Магний	1255.9 мг	400 мг	7.2	157
Натрий	4635.4 мг	1300 мг	8.2	178.3
Сера	8175 мг	500 мг	37.7	817.5
Фосфор	8692.7 мг	800 мг	25.1	543.3
Хлор	10382.7 мг	2300 мг	10.4	225.7
Алюминий	721.3 мкг	30 мкг	55.4	1202.1
Железо	22 мг	18 мг	2.8	61
Йод	5493 мкг	150 мкг	84.5	1831
Кобальт	1217 мкг	10 мкг	280.7	6084.8
Литий	15.7 мкг	70 мкг	0.5	11.2
Марганец	4.1 мкг	2 мкг	4.8	103.2
Медь	6279 мкг	1000 мкг	14.5	314
Никель	8.9 мкг	200 мкг	0.1	2.2
Рубидий	20.3 мкг	200 мкг	0.2	5.1
Селен	931 мкг	55 мкг	39	846.3
Фтор	28381.6 мкг	4000 мкг	16.4	354.8
Хром	2230.1 мкг	50 мкг	102.9	2230.1
Цинк	42.3 мг	12 мг	8.1	176.1
Бор	135 мкг	1200 мкг	0.3	5.6
Ванадий	3 мкг	20 мкг	0.3	7.5
Молибден	178.9 мкг	70 мкг	5.9	127.8