Суп из цветной капусты с курицей
Суп из цветной капусты с курицей готовится быстро, а его рецепт прост и понятен. Получается диетическое, ароматное и вкусное первое блюдо.
Куриное мясо для супа можно взять с любой части курицы. Это может быть грудка, крылышки, окорочка, целая (или часть) курица, разделанная на порционные куски вместе с костью. Последний вариант мне нравится больше, так как куриный бульон (основа супа) получается более насыщенным и ароматным. А если взять суповую домашнюю курицу, то аромат и вкус такого бульона будет выше всяких похвал.
Цветную капусту для супа можно взять как свежую, так и замороженную. Кочан свежей капусты не должен быть большим, в супе будем использовать только соцветия без кочерыжки.
Также в супе используют другие овощи – репчатый лук, морковь, картофель, помидоры, сладкий перец, кабачки и другие овощи по вашему вкусу. Часто кулинары делают из овощей так называемую «зажарку», то есть обжаривают овощи перед закладкой в суп. Поскольку по данному рецепту суп диетический – никакого обжаривания овощей не будет. Однако, каждый кулинар в праве выбирать ту технологию приготовления, какую считает нужной.
Специи для диетического супа лучше использовать по минимуму и в небольшом количестве. Естественные вкус и аромат курятины и овощей, должен преобладать в блюде.
Вкусный и «лёгкий» суп с курицей и цветной капустой подойдёт для обеда всей семьи и обязательно понравится вашим домочадцам.
Нутриент | Количество | Норма | % от нормы в 100 г | % в одной порции |
---|---|---|---|---|
Витамин A | 2201.3 мкг | 900 мкг | 10.6 | 40.8 |
Витамин В1 | 0.6 мг | 1.5 мг | 1.6 | 6.2 |
Витамин В2 | 0.8 мг | 1.8 мг | 2 | 7.8 |
Витамин В4 | 605.1 мг | 500 мг | 5.2 | 20.2 |
Витамин В5 | 4.3 мг | 5 мг | 3.8 | 14.4 |
Витамин В6 | 2.8 мг | 2 мг | 6.1 | 23.4 |
Витамин В9 | 35.3 мкг | 400 мкг | 0.4 | 1.5 |
Витамин В12 | 2.1 мкг | 3 мкг | 3 | 11.7 |
Витамин С | 25.4 мкг | 90 мкг | 1.2 | 4.7 |
Витамин D | 0 | 10 мкг | 0 | 0 |
Витамин E | 2.1 мг | 15 мг | 0.6 | 2.3 |
Биотин | 43.5 мг | 50 мг | 3.8 | 14.5 |
Витамин К | 15.9 мкг | 120 мкг | 0.6 | 2.2 |
Витамин РР | 57.1 мг | 20 мг | 12.4 | 47.6 |
Калий | 1575.7 мг | 2500 мг | 2.7 | 10.5 |
Кальций | 203.8 мг | 1000 мг | 0.9 | 3.4 |
Кремний | 30 мг | 30 мг | 4.3 | 16.7 |
Магний | 161.1 мг | 400 мг | 1.7 | 6.7 |
Натрий | 2706.9 мг | 1300 мг | 9 | 34.7 |
Сера | 992 мг | 500 мг | 8.6 | 33.1 |
Фосфор | 920.1 мг | 800 мг | 5 | 19.2 |
Хлор | 4063.4 мг | 2300 мг | 7.7 | 29.4 |
Алюминий | 723 мкг | 30 мкг | 104.4 | 401.7 |
Железо | 8.5 мг | 18 мг | 2 | 7.8 |
Йод | 28 мкг | 150 мкг | 0.8 | 3.1 |
Кобальт | 57.9 мкг | 10 мкг | 25.1 | 96.5 |
Литий | 6 мкг | 70 мкг | 0.4 | 1.4 |
Марганец | 0.8 мкг | 2 мкг | 1.7 | 6.4 |
Медь | 557.1 мкг | 1000 мкг | 2.4 | 9.3 |
Никель | 9 мкг | 200 мкг | 0.2 | 0.8 |
Рубидий | 499.5 мкг | 200 мкг | 10.8 | 41.6 |
Селен | 0.7 мкг | 55 мкг | 0.1 | 0.2 |
Фтор | 1736.6 мкг | 4000 мкг | 1.9 | 7.2 |
Хром | 45 мкг | 50 мкг | 3.9 | 15 |
Цинк | 7.6 мг | 12 мг | 2.7 | 10.6 |
Бор | 400 мкг | 1200 мкг | 1.4 | 5.6 |
Ванадий | 99 мкг | 20 мкг | 21.4 | 82.5 |
Молибден | 67.6 мкг | 70 мкг | 4.2 | 16.1 |