Салат из морской капусты с яйцом
Салат из морской капусты с яйцом - прекрасное витаминное блюдо. Морская капуста содержит большое количество различных витаминов и полезных кислот, необходимых организму человека. В сочетании с яйцом (можно взять перепелиное яйцо) получается очень вкусное блюдо. Возможно, оно не очень презентабельно (как сейчас говорят) выглядит, но его польза перекрывает все недостатки внешнего вида.
Пожалуй, к праздничному столу этот салат не подойдёт. Его пользу и вкус оценят ваши домочадцы. Салат очень простой в приготовлении. Приступим.
Интересно знать: Ламинария – так в научных кругах называют морскую капусту. Употребление данного продукта особенно распространено среди приверженцев здорового образа жизни. Поэтому существует множество рецептов приготовления ламинарии – от первых блюд до десертов. Но самое большое количество рецептов существует среди салатов. Поэтому, данный рецепт не единичен.
Нутриент | Количество | Норма | % от нормы в 100 г | % в одной порции |
---|---|---|---|---|
Витамин A | 306 мкг | 900 мкг | 5.6 | 8.5 |
Витамин В1 | 0.1 мг | 1.5 мг | 1 | 1.5 |
Витамин В2 | 0.5 мг | 1.8 мг | 4.9 | 7.4 |
Витамин В4 | 290.4 мг | 500 мг | 9.5 | 14.5 |
Витамин В5 | 1.4 мг | 5 мг | 4.7 | 7.2 |
Витамин В6 | 0.2 мг | 2 мг | 1.3 | 2.1 |
Витамин В9 | 7.7 мкг | 400 мкг | 0.3 | 0.5 |
Витамин В12 | 0.6 мкг | 3 мкг | 3.1 | 4.8 |
Витамин С | 0 | 90 мкг | 0 | 0 |
Витамин D | 2.4 мкг | 10 мкг | 4 | 6.1 |
Витамин E | 30.7 мг | 15 мг | 33.5 | 51.1 |
Биотин | 22.2 мг | 50 мг | 7.3 | 11.1 |
Витамин К | 0.3 мкг | 120 мкг | 0 | 0.1 |
Витамин РР | 4.5 мг | 20 мг | 3.7 | 5.6 |
Калий | 192 мг | 2500 мг | 1.3 | 1.9 |
Кальций | 93.5 мг | 1000 мг | 1.5 | 2.3 |
Кремний | 0 | 30 мг | 0 | 0 |
Магний | 26.2 мг | 400 мг | 1.1 | 1.6 |
Натрий | 655.4 мг | 1300 мг | 8.3 | 12.6 |
Сера | 193.6 мг | 500 мг | 6.3 | 9.7 |
Фосфор | 225.2 мг | 800 мг | 4.6 | 7 |
Хлор | 171.6 мг | 2300 мг | 1.2 | 1.9 |
Алюминий | 0 | 30 мкг | 0 | 0 |
Железо | 3.8 мг | 18 мг | 3.4 | 5.2 |
Йод | 22 мкг | 150 мкг | 2.4 | 3.7 |
Кобальт | 11 мкг | 10 мкг | 18 | 27.5 |
Литий | 0 | 70 мкг | 0 | 0 |
Марганец | 0 мкг | 2 мкг | 0.3 | 0.4 |
Медь | 91.3 мкг | 1000 мкг | 1.5 | 2.3 |
Никель | 0 | 200 мкг | 0 | 0 |
Рубидий | 0 | 200 мкг | 0 | 0 |
Селен | 33.8 мкг | 55 мкг | 10.1 | 15.4 |
Фтор | 60.5 мкг | 4000 мкг | 0.2 | 0.4 |
Хром | 4.4 мкг | 50 мкг | 1.4 | 2.2 |
Цинк | 1.2 мг | 12 мг | 1.7 | 2.5 |
Бор | 0 | 1200 мкг | 0 | 0 |
Ванадий | 0 | 20 мкг | 0 | 0 |
Молибден | 6.6 мкг | 70 мкг | 1.5 | 2.4 |