Главная
➠ Закуски
➠ Лаваш с начинкой
➠ ПП лаваш с творогом и сыром

ПП лаваш с творогом и сыром

Name: ПП лаваш с творогом и сыром
Prep time: 40 min
Cook time: 20 min
Total time: 1 h
Yield: 2
Cuisine: Мировая
Ingredients: Лаваш 1 шт.; Творог 250 гр.; Сыр Пармезан 100 гр.; Шпинат 30 гр.; Перец черный молотый 1 щепотка

4542

81 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (6) Комментарии (0) Похожие рецепты

ПП лаваш с творогом и сыром – быстрая и полезная закуска для завтрака или обеденного перекуса. Готовиться в считанные минуты, а получается очень вкусной и сытной. Настоящее объедение!

Кухня Мировая

Время готовки 40 мин.

Порции 2

Калорийность 208 ккал 1145 ккал 572 ккал

Белки 16,2 гр. 89,4 гр. 44,7 гр.

Жиры 7,3 гр. 40,1 гр. 20,0 гр.

Углеводы 19,4 гр. 106,9 гр. 53,4 гр.

Вода 50,1 гр. 276,1 гр. 138,1 гр.

Пищевые волокна 0,2 гр. 1,0 гр. 0,5 гр.

Галина Якупова (156 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Лаваш 1 шт. Творог 250 гр. Сыр Пармезан 100 гр. Шпинат 30 гр. Перец черный молотый 1 щепотка

Процесс приготовления

Как приготовить ПП лаваш с творогом и сыром? Для начала подготовим все продукты, а зелень шпината промоем и дадим обсохнуть.

Сыр натираем на крупную терку. Раскладываем лаваш, и отступив от краем 7-10 см. выкладываем ровным слоем сыр.

Творог разминаем вилкой и кладем его поверх сыра.

Затем мелко нарезаем зелень шпината и выкладываем его на лаваш. Немного приправляем перцем.

Сворачиваем лаваш в рулет и закрываем края внутрь.

Разогреваем сковороду гриль, смазанную растительным маслом и жарим лаваш с обеих сторон 10-13 мин. Можно немного его прижать, так сыр лучше и быстрее расплавиться.

Приятного аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A 10.38%

Витамин В1 5.97%

Витамин В2 11.7%

Витамин В4 7.99%

Витамин В5 5.72%

Витамин В6 7.44%

Витамин В9 8.03%

Витамин В12 27.22%

Витамин С 3.62%

Витамин D 1.04%

Витамин E 4.16%

Биотин 7.96%

Витамин К 22.41%

Витамин РР 14.22%

Калий 6.35%

Кальций 30.45%

Кремний 11.55%

Магний 8.81%

Натрий 29.92%

Сера 35.98%

Фосфор 32.64%

Хлор 14.44%

Алюминий 94.49%

Железо 9.96%

Йод 3.96%

Кобальт 15.81%

Литий 0.05%

Марганец 16.69%

Медь 7.75%

Никель 0.04%

Рубидий 0.51%

Селен 35.65%

Фтор 0.54%

Хром 3.48%

Цинк 7.68%

Бор 1.4%

Ванадий 103.97%

Молибден 11.04%

Витамин A 57.2%

Витамин В1 32.87%

Витамин В2 64.49%

Витамин В4 44.04%

Витамин В5 31.5%

Витамин В6 41%

Витамин В9 44.27%

Витамин В12 150%

Витамин С 19.96%

Витамин D 5.75%

Витамин E 22.94%

Биотин 43.84%

Витамин К 123.51%

Витамин РР 78.36%

Калий 34.97%

Кальций 167.78%

Кремний 63.67%

Магний 48.53%

Натрий 164.88%

Сера 198.28%

Фосфор 179.85%

Хлор 79.59%

Алюминий 520.67%

Железо 54.89%

Йод 21.81%

Кобальт 87.1%

Литий 0.3%

Марганец 91.96%

Медь 42.7%

Никель 0.21%

Рубидий 2.81%

Селен 196.45%

Фтор 2.96%

Хром 19.16%

Цинк 42.34%

Бор 7.73%

Ванадий 572.85%

Молибден 60.81%

Витамин A 28.6%

Витамин В1 16.44%

Витамин В2 32.24%

Витамин В4 22.02%

Витамин В5 15.75%

Витамин В6 20.5%

Витамин В9 22.13%

Витамин В12 75%

Витамин С 9.98%

Витамин D 2.88%

Витамин E 11.47%

Биотин 21.92%

Витамин К 61.75%

Витамин РР 39.18%

Калий 17.48%

Кальций 83.89%

Кремний 31.83%

Магний 24.26%

Натрий 82.44%

Сера 99.14%

Фосфор 89.92%

Хлор 39.79%

Алюминий 260.33%

Железо 27.44%

Йод 10.9%

Кобальт 43.55%

Литий 0.15%

Марганец 45.98%

Медь 21.35%

Никель 0.11%

Рубидий 1.4%

Селен 98.23%

Фтор 1.48%

Хром 9.58%

Цинк 21.17%

Бор 3.86%

Ванадий 286.43%

Молибден 30.41%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	514.8 мкг	900 мкг	10.4	28.6
Витамин В1	0.5 мг	1.5 мг	6	16.4
Витамин В2	1.2 мг	1.8 мг	11.7	32.2
Витамин В4	220.2 мг	500 мг	8	22
Витамин В5	1.6 мг	5 мг	5.7	15.7
Витамин В6	0.8 мг	2 мг	7.4	20.5
Витамин В9	177.1 мкг	400 мкг	8	22.1
Витамин В12	4.5 мкг	3 мкг	27.2	75
Витамин С	18 мкг	90 мкг	3.6	10
Витамин D	0.6 мкг	10 мкг	1	2.9
Витамин E	3.4 мг	15 мг	4.2	11.5
Биотин	21.9 мг	50 мг	8	21.9
Витамин К	148.2 мкг	120 мкг	22.4	61.8
Витамин РР	15.7 мг	20 мг	14.2	39.2
Калий	874.2 мг	2500 мг	6.3	17.5
Кальций	1677.8 мг	1000 мг	30.5	83.9
Кремний	19.1 мг	30 мг	11.6	31.8
Магний	194.1 мг	400 мг	8.8	24.3
Натрий	2143.4 мг	1300 мг	29.9	82.4
Сера	991.4 мг	500 мг	36	99.1
Фосфор	1438.8 мг	800 мг	32.6	89.9
Хлор	1830.6 мг	2300 мг	14.4	39.8
Алюминий	156.2 мкг	30 мкг	94.5	260.3
Железо	9.9 мг	18 мг	10	27.4
Йод	32.7 мкг	150 мкг	4	10.9
Кобальт	8.7 мкг	10 мкг	15.8	43.6
Литий	0.2 мкг	70 мкг	0.1	0.2
Марганец	1.8 мкг	2 мкг	16.7	46
Медь	427 мкг	1000 мкг	7.7	21.4
Никель	0.4 мкг	200 мкг	0	0.1
Рубидий	5.6 мкг	200 мкг	0.5	1.4
Селен	108 мкг	55 мкг	35.7	98.2
Фтор	118.4 мкг	4000 мкг	0.5	1.5
Хром	9.6 мкг	50 мкг	3.5	9.6
Цинк	5.1 мг	12 мг	7.7	21.2
Бор	92.7 мкг	1200 мкг	1.4	3.9
Ванадий	114.6 мкг	20 мкг	104	286.4
Молибден	42.6 мкг	70 мкг	11	30.4