Главная
➠ Закуски
➠ Лаваш с начинкой
➠ ПП ролл из лаваша с курицей

ПП ролл из лаваша с курицей

Name: ПП ролл из лаваша с курицей
Prep time: 40 min
Cook time: 10 min
Total time: 50 min
Yield: 2
Cuisine: Мировая
Ingredients: Лаваш 2 шт.; Куриное филе 1 шт.; Огурцы 1 шт.; Листовой салат 50 гр.; Помидоры свежие 1 шт.; Йогурт 3 ст.л.; Паприка 0.5 ч.л.; Чеснок 0.5 зуб.; Зелень по вкусу; Соль по вкусу

15035

0 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (12) Комментарии (0) Похожие рецепты

ПП ролл из лаваша с курицей понравится всем! Принципы правильного питания допускают готовить на основе лаваша диетические блюда. Закуска сытная, одновременно малокалорийная и после нее не хочется съесть что-нибудь на ходу. Готовим с курицей, овощами и соусом на основе йогурта.

Кухня Мировая

Время готовки 40 мин.

Порции 2

Калорийность 161 ккал 1066 ккал 533 ккал

Белки 7,0 гр. 46,1 гр. 23,1 гр.

Жиры 1,0 гр. 6,4 гр. 3,2 гр.

Углеводы 30,4 гр. 201,1 гр. 100,5 гр.

Вода 55,0 гр. 363,7 гр. 181,8 гр.

Пищевые волокна 0,4 гр. 2,7 гр. 1,3 гр.

Ксения Юрьева (180 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Процесс приготовления

Чтобы приготовить ПП ролл из лаваша с курицей, филе курицы промойте и салфеткой обсушите.

Затем его положите его на кусочек фольги, посыпьте солью и паприкой и запеките в духовке до готовности.

Помойте огурец и нарежьте его на длинную тонкую соломку.

Помойте помидор и нашинкуйте его на тонкие дольки.

В отдельную посуду положите натуральный йогурт, добавьте к нему паприку, немного соли, мелко нарезанную зелень и чеснок. Соус хорошо перемешайте.

Лаваш разложите на тарелке. Большие листы лаваша разрежьте на квадратные кусочки.

На лаваш положите нарезанные листья салата.

Поверх их уложите нарезанное на небольшие кусочки куриное филе.

Поверх курицы уложите ломтики огурца и помидора.

Начинку полейте приготовленным йогуртовым соусом.

Края лаваша заверните на начинку и сверните аккуратные роллы.

Немного обжарьте роллы с обеих сторон на антипригарной сковородке и можете подать к столу.

Приятного аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A 5.83%

Витамин В1 7.9%

Витамин В2 3.82%

Витамин В4 8.12%

Витамин В5 5.32%

Витамин В6 6.12%

Витамин В9 4.64%

Витамин В12 2.16%

Витамин С 9.69%

Витамин D 0.02%

Витамин E 5.49%

Биотин 3.67%

Витамин К 13.46%

Витамин РР 13.6%

Калий 7.21%

Кальций 4.34%

Кремний 6.95%

Магний 7.27%

Натрий 47.97%

Сера 10.84%

Фосфор 10.33%

Хлор 44.54%

Алюминий 75.31%

Железо 8.06%

Йод 2.53%

Кобальт 22.56%

Литий 3.39%

Марганец 23.23%

Медь 10.69%

Никель 0.05%

Рубидий 1.53%

Селен 6.21%

Фтор 0.61%

Хром 4.96%

Цинк 4.8%

Бор 3.76%

Ванадий 171.82%

Молибден 14.36%

Витамин A 38.56%

Витамин В1 52.27%

Витамин В2 25.25%

Витамин В4 53.76%

Витамин В5 35.24%

Витамин В6 40.53%

Витамин В9 30.72%

Витамин В12 14.31%

Витамин С 64.14%

Витамин D 0.15%

Витамин E 36.34%

Биотин 24.3%

Витамин К 89.07%

Витамин РР 89.97%

Калий 47.74%

Кальций 28.71%

Кремний 45.98%

Магний 48.09%

Натрий 317.41%

Сера 71.75%

Фосфор 68.35%

Хлор 294.73%

Алюминий 498.33%

Железо 53.31%

Йод 16.76%

Кобальт 149.3%

Литий 22.41%

Марганец 153.71%

Медь 70.73%

Никель 0.33%

Рубидий 10.13%

Селен 41.08%

Фтор 4.04%

Хром 32.83%

Цинк 31.79%

Бор 24.85%

Ванадий 1137.02%

Молибден 95.04%

Витамин A 19.28%

Витамин В1 26.13%

Витамин В2 12.62%

Витамин В4 26.88%

Витамин В5 17.62%

Витамин В6 20.26%

Витамин В9 15.36%

Витамин В12 7.16%

Витамин С 32.07%

Витамин D 0.08%

Витамин E 18.17%

Биотин 12.15%

Витамин К 44.54%

Витамин РР 44.98%

Калий 23.87%

Кальций 14.35%

Кремний 22.99%

Магний 24.04%

Натрий 158.71%

Сера 35.88%

Фосфор 34.18%

Хлор 147.37%

Алюминий 249.17%

Железо 26.66%

Йод 8.38%

Кобальт 74.65%

Литий 11.2%

Марганец 76.85%

Медь 35.36%

Никель 0.16%

Рубидий 5.06%

Селен 20.54%

Фтор 2.02%

Хром 16.42%

Цинк 15.9%

Бор 12.43%

Ванадий 568.51%

Молибден 47.52%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	347.1 мкг	900 мкг	5.8	19.3
Витамин В1	0.8 мг	1.5 мг	7.9	26.1
Витамин В2	0.5 мг	1.8 мг	3.8	12.6
Витамин В4	268.8 мг	500 мг	8.1	26.9
Витамин В5	1.8 мг	5 мг	5.3	17.6
Витамин В6	0.8 мг	2 мг	6.1	20.3
Витамин В9	122.9 мкг	400 мкг	4.6	15.4
Витамин В12	0.4 мкг	3 мкг	2.2	7.2
Витамин С	57.7 мкг	90 мкг	9.7	32.1
Витамин D	0 мкг	10 мкг	0	0.1
Витамин E	5.5 мг	15 мг	5.5	18.2
Биотин	12.2 мг	50 мг	3.7	12.2
Витамин К	106.9 мкг	120 мкг	13.5	44.5
Витамин РР	18 мг	20 мг	13.6	45
Калий	1193.4 мг	2500 мг	7.2	23.9
Кальций	287.1 мг	1000 мг	4.3	14.4
Кремний	13.8 мг	30 мг	6.9	23
Магний	192.4 мг	400 мг	7.3	24
Натрий	4126.3 мг	1300 мг	48	158.7
Сера	358.8 мг	500 мг	10.8	35.9
Фосфор	546.8 мг	800 мг	10.3	34.2
Хлор	6778.8 мг	2300 мг	44.5	147.4
Алюминий	149.5 мкг	30 мкг	75.3	249.2
Железо	9.6 мг	18 мг	8.1	26.7
Йод	25.1 мкг	150 мкг	2.5	8.4
Кобальт	14.9 мкг	10 мкг	22.6	74.7
Литий	15.7 мкг	70 мкг	3.4	11.2
Марганец	3.1 мкг	2 мкг	23.2	76.9
Медь	707.3 мкг	1000 мкг	10.7	35.4
Никель	0.7 мкг	200 мкг	0	0.2
Рубидий	20.3 мкг	200 мкг	1.5	5.1
Селен	22.6 мкг	55 мкг	6.2	20.5
Фтор	161.6 мкг	4000 мкг	0.6	2
Хром	16.4 мкг	50 мкг	5	16.4
Цинк	3.8 мг	12 мг	4.8	15.9
Бор	298.2 мкг	1200 мкг	3.8	12.4
Ванадий	227.4 мкг	20 мкг	171.8	568.5
Молибден	66.5 мкг	70 мкг	14.4	47.5