Главная
➠ Салаты
➠ Салат с тунцом
➠ Салат с тунцом и зеленью

Салат с тунцом и зеленью

Name: Салат с тунцом и зеленью
Prep time: 15 min
Cook time: 10 min
Total time: 25 min
Yield: 2
Cuisine: Европейская
Ingredients: Тунец консервированный 1 банка; Листовой салат 4 шт.; Помидоры свежие 2 - 3 шт.; Кукуруза консервированная 1 банка; Оливки 170 гр.; Масло оливковое 2 - 3 ст.л.

6024

1 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (7) Комментарии (0) Похожие рецепты

Этот легкий салат предназначен для любителей блюд из морепродуктов и для тех, кто придерживается здорового питания. Консервированный тунец хорошо сочетается с зелеными листьями салата, рукколой и даже верхними листиками пекинской капусты. В этом рецепте предлагается добавить к салату оливки и помидоры. Заправляется он оливковым маслом.

Кухня Европейская

Время готовки 15 мин.

Порции 2

Калорийность 138 ккал 1566 ккал 783 ккал

Белки 6,0 гр. 67,9 гр. 33,9 гр.

Жиры 9,4 гр. 106,2 гр. 53,1 гр.

Углеводы 8,0 гр. 90,9 гр. 45,4 гр.

Вода 74,5 гр. 846,0 гр. 423,0 гр.

Пищевые волокна 1,3 гр. 14,8 гр. 7,4 гр.

Наталья Павленко (208 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Тунец консервированный 1 банка Листовой салат 4 шт. Помидоры свежие 2 - 3 шт. Кукуруза консервированная 1 банка Оливки 170 гр. Масло оливковое 2 - 3 ст.л.

Процесс приготовления

Готовить салат с тунцом и зеленью легко! Помидоры моем и нарезаем крупными кусочками, как для греческого салата.

Зеленые салатные листья моем, обсушиваем салфеткой и также нарезаем на крупные кусочки.

Оливки вынимаем из баночки и нарезаем тонкими колечками.

Открываем баночку с тунцом, сливаем сок и перекладываем рыбу в салатницу. Затем с помощью вилки рыбу разминаем на небольшие кусочки.

К рыбе кладем нарезанные помидоры и вилкой аккуратно перемешиваем.

Затем кладем к салату нарезанную зелень, консервированную кукурузу и нарезанные оливки.

Салат еще раз немного перемешиваем и раскладываем в порционные тарелочки. Можно подавать к столу.

Приятного аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A 2.59%

Витамин В1 2.85%

Витамин В2 3.72%

Витамин В4 1.18%

Витамин В5 3.68%

Витамин В6 2.08%

Витамин В9 3.9%

Витамин В12 0%

Витамин С 6.03%

Витамин D 0%

Витамин E 9.76%

Биотин 0%

Витамин К 3.96%

Витамин РР 17.12%

Калий 7.23%

Кальций 2.13%

Кремний 3.96%

Магний 3.88%

Натрий 25.19%

Сера 11.37%

Фосфор 9.46%

Хлор 13.11%

Алюминий 89.21%

Железо 3.89%

Йод 7.5%

Кобальт 86.56%

Литий 5.92%

Марганец 3.12%

Медь 4.85%

Никель 0.67%

Рубидий 2.68%

Селен 0.5%

Фтор 5.55%

Хром 38.1%

Цинк 2.71%

Бор 2.97%

Ванадий 3.96%

Молибден 3.64%

Витамин A 29.37%

Витамин В1 32.4%

Витамин В2 42.19%

Витамин В4 13.35%

Витамин В5 41.76%

Витамин В6 23.6%

Витамин В9 44.28%

Витамин В12 0%

Витамин С 68.45%

Витамин D 0%

Витамин E 110.83%

Биотин 0%

Витамин К 44.91%

Витамин РР 194.31%

Калий 82.05%

Кальций 24.2%

Кремний 45%

Магний 44.03%

Натрий 285.93%

Сера 129%

Фосфор 107.34%

Хлор 148.85%

Алюминий 1012.5%

Железо 44.19%

Йод 85.13%

Кобальт 982.5%

Литий 67.18%

Марганец 35.38%

Медь 55.08%

Никель 7.65%

Рубидий 30.38%

Селен 5.68%

Фтор 63.04%

Хром 432.45%

Цинк 30.75%

Бор 33.75%

Ванадий 45%

Молибден 41.36%

Витамин A 14.68%

Витамин В1 16.2%

Витамин В2 21.1%

Витамин В4 6.67%

Витамин В5 20.88%

Витамин В6 11.8%

Витамин В9 22.14%

Витамин В12 0%

Витамин С 34.22%

Витамин D 0%

Витамин E 55.41%

Биотин 0%

Витамин К 22.46%

Витамин РР 97.15%

Калий 41.03%

Кальций 12.1%

Кремний 22.5%

Магний 22.01%

Натрий 142.97%

Сера 64.5%

Фосфор 53.67%

Хлор 74.42%

Алюминий 506.25%

Железо 22.1%

Йод 42.57%

Кобальт 491.25%

Литий 33.59%

Марганец 17.69%

Медь 27.54%

Никель 3.83%

Рубидий 15.19%

Селен 2.84%

Фтор 31.52%

Хром 216.23%

Цинк 15.38%

Бор 16.88%

Ванадий 22.5%

Молибден 20.68%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	264.3 мкг	900 мкг	2.6	14.7
Витамин В1	0.5 мг	1.5 мг	2.9	16.2
Витамин В2	0.8 мг	1.8 мг	3.7	21.1
Витамин В4	66.7 мг	500 мг	1.2	6.7
Витамин В5	2.1 мг	5 мг	3.7	20.9
Витамин В6	0.5 мг	2 мг	2.1	11.8
Витамин В9	177.1 мкг	400 мкг	3.9	22.1
Витамин В12	0	3 мкг	0	0
Витамин С	61.6 мкг	90 мкг	6	34.2
Витамин D	0	10 мкг	0	0
Витамин E	16.6 мг	15 мг	9.8	55.4
Биотин	0	50 мг	0	0
Витамин К	53.9 мкг	120 мкг	4	22.5
Витамин РР	38.9 мг	20 мг	17.1	97.2
Калий	2051.3 мг	2500 мг	7.2	41
Кальций	242 мг	1000 мг	2.1	12.1
Кремний	13.5 мг	30 мг	4	22.5
Магний	176.1 мг	400 мг	3.9	22
Натрий	3717.2 мг	1300 мг	25.2	143
Сера	645 мг	500 мг	11.4	64.5
Фосфор	858.8 мг	800 мг	9.5	53.7
Хлор	3423.5 мг	2300 мг	13.1	74.4
Алюминий	303.8 мкг	30 мкг	89.2	506.3
Железо	8 мг	18 мг	3.9	22.1
Йод	127.7 мкг	150 мкг	7.5	42.6
Кобальт	98.3 мкг	10 мкг	86.6	491.3
Литий	47 мкг	70 мкг	5.9	33.6
Марганец	0.7 мкг	2 мкг	3.1	17.7
Медь	550.8 мкг	1000 мкг	4.9	27.5
Никель	15.3 мкг	200 мкг	0.7	3.8
Рубидий	60.8 мкг	200 мкг	2.7	15.2
Селен	3.1 мкг	55 мкг	0.5	2.8
Фтор	2521.5 мкг	4000 мкг	5.6	31.5
Хром	216.2 мкг	50 мкг	38.1	216.2
Цинк	3.7 мг	12 мг	2.7	15.4
Бор	405 мкг	1200 мкг	3	16.9
Ванадий	9 мкг	20 мкг	4	22.5
Молибден	29 мкг	70 мкг	3.6	20.7