Главная
➠ Салаты
➠ Салат с тунцом
➠ ПП салат с тунцом

ПП салат с тунцом

Name: ПП салат с тунцом
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: 1 h
Yield: 2
Cuisine: Мировая
Ingredients: Авокадо 1 шт.; Тунец консервированный 100 гр.; Помидоры черри или Помидоры свежие 200 гр.; Яйцо 2 шт.; Листовой салат 1 пучок; Лимонный сок 1 ч.л.; Соль 1 щепотка

4462

15 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (12) Комментарии (0) Похожие рецепты

ПП салат с тунцом особенно понравится тем, кто придерживается правильного питания или сидит на диете. Все ингредиенты салата вне сомнений полезны и питательны, а вместе составляют очень гармоничный вкус. Важный момент, на который хочется обратить внимание: при выборе консервированного тунца предпочтение рекомендуется отдать качественному продукту с «чистым» составом.

Кухня Мировая

Время готовки 30 мин.

Порции 2

Калорийность 103 ккал 709 ккал 354 ккал

Белки 6,2 гр. 42,3 гр. 21,2 гр.

Жиры 7,3 гр. 50,4 гр. 25,2 гр.

Углеводы 1,9 гр. 13,2 гр. 6,6 гр.

Вода 79,6 гр. 547,7 гр. 273,8 гр.

Пищевые волокна 2,9 гр. 19,7 гр. 9,9 гр.

Александр Виноградов (2891 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Авокадо 1 шт. Тунец консервированный 100 гр. Помидоры черри или Помидоры свежие 200 гр. Яйцо (отварное) 2 шт. Листовой салат 1 пучoк Лимонный сок 1 ч.л. Соль 1 щепотка

Процесс приготовления

Как начать готовить ПП салат с тунцом? Подготавливаем продукты для салата.

Для этого предварительно отвариваем яйца до плотного желтка в течение 10-12 минут.

Листья зеленого салата необходимо тщательно промыть и обсушить полотенцем.

Помидоры также промываем и обсушиваем.

Банку с консервированным тунцом вскрываем, тунец прямо в банке разминаем немного вилкой, чтобы он распался на волокна. Для снижения калорийности блюда рекомендуется использовать консервированный тунец в собственном соку, а не в масле.

Авокадо промываем, обсушиваем, очищаем от кожуры, извлекаем косточку.

Мякоть нарезаем небольшими кубиками.

Помидоры черри разрезаем пополам. Если используете обычные помидоры, их нужно нарезать небольшими кубиками.

Листья зеленого салата рекомендуется рвать руками на куски среднего размера.

Яйца очищаем и режем на небольшие кусочки.

Складываем в салатницу рваные листья зеленого салата, помидоры, яйца, авокадо, тунец.

Сверху в салатницу высыпаем соль по вкусу и сбрызгиваем все лимонным соком, перемешиваем. Салат готов. Подавать к столу рекомендуется сразу после приготовления, чтобы продукты не утратили своей свежести и витаминной пользы.

Приятного аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A 9.2%

Витамин В1 4.09%

Витамин В2 8.54%

Витамин В4 9.46%

Витамин В5 15.7%

Витамин В6 7.24%

Витамин В9 8.82%

Витамин В12 2.77%

Витамин С 12.94%

Витамин D 3.52%

Витамин E 7.35%

Биотин 7.16%

Витамин К 1.95%

Витамин РР 17.34%

Калий 13.36%

Кальций 2.4%

Кремний 0%

Магний 5.78%

Натрий 17%

Сера 14.37%

Фосфор 11.45%

Хлор 14.25%

Алюминий 0%

Железо 5.78%

Йод 7.53%

Кобальт 91.79%

Литий 0%

Марганец 5.81%

Медь 13.31%

Никель 2.33%

Рубидий 22.24%

Селен 9.4%

Фтор 4.08%

Хром 30.35%

Цинк 4.76%

Бор 2.79%

Ванадий 0%

Молибден 5.75%

Витамин A 63.28%

Витамин В1 28.14%

Витамин В2 58.73%

Витамин В4 65.05%

Витамин В5 108.05%

Витамин В6 49.83%

Витамин В9 60.69%

Витамин В12 19.07%

Витамин С 89%

Витамин D 24.2%

Витамин E 50.6%

Биотин 49.24%

Витамин К 13.44%

Витамин РР 119.29%

Калий 91.92%

Кальций 16.5%

Кремний 0%

Магний 39.77%

Натрий 116.96%

Сера 98.88%

Фосфор 78.79%

Хлор 98.07%

Алюминий 0%

Железо 39.77%

Йод 51.84%

Кобальт 631.5%

Литий 0%

Марганец 39.97%

Медь 91.54%

Никель 16%

Рубидий 153%

Селен 64.68%

Фтор 28.1%

Хром 208.8%

Цинк 32.73%

Бор 19.17%

Ванадий 0%

Молибден 39.54%

Витамин A 31.64%

Витамин В1 14.07%

Витамин В2 29.36%

Витамин В4 32.53%

Витамин В5 54.03%

Витамин В6 24.91%

Витамин В9 30.35%

Витамин В12 9.53%

Витамин С 44.5%

Витамин D 12.1%

Витамин E 25.3%

Биотин 24.62%

Витамин К 6.72%

Витамин РР 59.65%

Калий 45.96%

Кальций 8.25%

Кремний 0%

Магний 19.88%

Натрий 58.48%

Сера 49.44%

Фосфор 39.4%

Хлор 49.03%

Алюминий 0%

Железо 19.89%

Йод 25.92%

Кобальт 315.75%

Литий 0%

Марганец 19.99%

Медь 45.77%

Никель 8%

Рубидий 76.5%

Селен 32.34%

Фтор 14.05%

Хром 104.4%

Цинк 16.36%

Бор 9.58%

Ванадий 0%

Молибден 19.77%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	569.5 мкг	900 мкг	9.2	31.6
Витамин В1	0.4 мг	1.5 мг	4.1	14.1
Витамин В2	1.1 мг	1.8 мг	8.5	29.4
Витамин В4	325.3 мг	500 мг	9.5	32.5
Витамин В5	5.4 мг	5 мг	15.7	54
Витамин В6	1 мг	2 мг	7.2	24.9
Витамин В9	242.8 мкг	400 мкг	8.8	30.3
Витамин В12	0.6 мкг	3 мкг	2.8	9.5
Витамин С	80.1 мкг	90 мкг	12.9	44.5
Витамин D	2.4 мкг	10 мкг	3.5	12.1
Витамин E	7.6 мг	15 мг	7.4	25.3
Биотин	24.6 мг	50 мг	7.2	24.6
Витамин К	16.1 мкг	120 мкг	2	6.7
Витамин РР	23.9 мг	20 мг	17.3	59.6
Калий	2298.1 мг	2500 мг	13.4	46
Кальций	165 мг	1000 мг	2.4	8.3
Кремний	0	30 мг	0	0
Магний	159.1 мг	400 мг	5.8	19.9
Натрий	1520.5 мг	1300 мг	17	58.5
Сера	494.4 мг	500 мг	14.4	49.4
Фосфор	630.3 мг	800 мг	11.5	39.4
Хлор	2255.5 мг	2300 мг	14.3	49
Алюминий	0	30 мкг	0	0
Железо	7.2 мг	18 мг	5.8	19.9
Йод	77.8 мкг	150 мкг	7.5	25.9
Кобальт	63.2 мкг	10 мкг	91.8	315.8
Литий	0	70 мкг	0	0
Марганец	0.8 мкг	2 мкг	5.8	20
Медь	915.4 мкг	1000 мкг	13.3	45.8
Никель	32 мкг	200 мкг	2.3	8
Рубидий	306 мкг	200 мкг	22.2	76.5
Селен	35.6 мкг	55 мкг	9.4	32.3
Фтор	1124.2 мкг	4000 мкг	4.1	14.1
Хром	104.4 мкг	50 мкг	30.3	104.4
Цинк	3.9 мг	12 мг	4.8	16.4
Бор	230 мкг	1200 мкг	2.8	9.6
Ванадий	0	20 мкг	0	0
Молибден	27.7 мкг	70 мкг	5.7	19.8