Главная
➠ Выпечка
➠ Американские блины
➠ Панкейки с протеином

Панкейки с протеином

Name: Панкейки с протеином
Prep time: 45 min
Cook time: 10 min
Total time: 55 min
Yield: 2
Cuisine: Американская
Ingredients: Овсяная крупа 50 гр.; Яйцо 2 шт.; Творог обезжиренный 80 гр.; Протеиновый порошок 20 гр.; Ванильная эссенция 5 мл.

8299

73 1

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (6) Комментарии (0) Похожие рецепты

Панкейки с протеином являются ярким примером того, что блюда могут быть не только вкусными, но и полезными. Особое внимание стоит уделить такому компоненту панкейков, как протеин. Он является одной из самых популярных спортивных добавок в мире, настоящей кладезем аминокислот, которые способствуют росту мышечной массы. Панкейки с протеином – прекрасный вариант для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой.

Кухня Американская

Время готовки 45 мин.

Порции 2

Калорийность 170 ккал 443 ккал 221 ккал

Белки 15,1 гр. 39,3 гр. 19,7 гр.

Жиры 6,5 гр. 16,9 гр. 8,4 гр.

Углеводы 12,4 гр. 32,3 гр. 16,1 гр.

Вода 55,6 гр. 145,0 гр. 72,5 гр.

Пищевые волокна 1,5 гр. 4,0 гр. 2,0 гр.

Александр Виноградов (2891 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Овсяная крупа 50 гр. Яйцо 2 шт. Творог обезжиренный 80 гр. Протеиновый порошок 20 гр. Ванильная эссенция 5 мл.

Процесс приготовления

Чтобы приготовить панкейки с протеином, подготавливаем необходимые ингредиенты.

Овсяную крупу необходимо отправить в кофемолку и измельчить до состояния пудры.

Измельченную овсянку отправляем в чашу блендера. Туда же добавляем два яичных белка, обезжиренный творог, ванильную эссенцию, а также протеин.

Все необходимо тщательно перемешать до образования однородной массы.

Разогреваем сковородку с небольшим количеством растительного масла.

Из жидкого теста формируем панкейки. Они должны обжариваться с обеих сторон до образования золотистой корочки.

Витамины и минералы

Витамин A 12.52%

Витамин В1 9.04%

Витамин В2 15.73%

Витамин В4 27.39%

Витамин В5 15.69%

Витамин В6 8.45%

Витамин В9 5.19%

Витамин В12 20.79%

Витамин С 0.17%

Витамин D 9.27%

Витамин E 3.86%

Биотин 29.35%

Витамин К 0.42%

Витамин РР 17.84%

Калий 7.03%

Кальций 8.3%

Кремний 27.46%

Магний 8.66%

Натрий 6.25%

Сера 31.43%

Фосфор 25.71%

Хлор 4.97%

Алюминий 498.08%

Железо 10.52%

Йод 6.19%

Кобальт 61.11%

Литий 0%

Марганец 49.11%

Медь 14.92%

Никель 4.63%

Рубидий 0%

Селен 50.31%

Фтор 1.23%

Хром 3.37%

Цинк 9.11%

Бор 0%

Ванадий 0%

Молибден 17.58%

Витамин A 32.67%

Витамин В1 23.6%

Витамин В2 41.06%

Витамин В4 71.5%

Витамин В5 40.96%

Витамин В6 22.05%

Витамин В9 13.55%

Витамин В12 54.27%

Витамин С 0.44%

Витамин D 24.2%

Витамин E 10.07%

Биотин 76.6%

Витамин К 1.11%

Витамин РР 46.55%

Калий 18.34%

Кальций 21.65%

Кремний 71.67%

Магний 22.6%

Натрий 16.32%

Сера 82.02%

Фосфор 67.11%

Хлор 12.98%

Алюминий 1300%

Железо 27.44%

Йод 16.17%

Кобальт 159.5%

Литий 0%

Марганец 128.17%

Медь 38.93%

Никель 12.08%

Рубидий 0%

Селен 131.31%

Фтор 3.2%

Хром 8.8%

Цинк 23.77%

Бор 0%

Ванадий 0%

Молибден 45.87%

Витамин A 16.33%

Витамин В1 11.8%

Витамин В2 20.53%

Витамин В4 35.75%

Витамин В5 20.48%

Витамин В6 11.03%

Витамин В9 6.78%

Витамин В12 27.13%

Витамин С 0.22%

Витамин D 12.1%

Витамин E 5.03%

Биотин 38.3%

Витамин К 0.55%

Витамин РР 23.28%

Калий 9.17%

Кальций 10.83%

Кремний 35.83%

Магний 11.3%

Натрий 8.16%

Сера 41.01%

Фосфор 33.56%

Хлор 6.49%

Алюминий 650%

Железо 13.72%

Йод 8.08%

Кобальт 79.75%

Литий 0%

Марганец 64.08%

Медь 19.47%

Никель 6.04%

Рубидий 0%

Селен 65.65%

Фтор 1.6%

Хром 4.4%

Цинк 11.88%

Бор 0%

Ванадий 0%

Молибден 22.94%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	294 мкг	900 мкг	12.5	16.3
Витамин В1	0.4 мг	1.5 мг	9	11.8
Витамин В2	0.7 мг	1.8 мг	15.7	20.5
Витамин В4	357.5 мг	500 мг	27.4	35.8
Витамин В5	2 мг	5 мг	15.7	20.5
Витамин В6	0.4 мг	2 мг	8.4	11
Витамин В9	54.2 мкг	400 мкг	5.2	6.8
Витамин В12	1.6 мкг	3 мкг	20.8	27.1
Витамин С	0.4 мкг	90 мкг	0.2	0.2
Витамин D	2.4 мкг	10 мкг	9.3	12.1
Витамин E	1.5 мг	15 мг	3.9	5
Биотин	38.3 мг	50 мг	29.3	38.3
Витамин К	1.3 мкг	120 мкг	0.4	0.6
Витамин РР	9.3 мг	20 мг	17.8	23.3
Калий	458.6 мг	2500 мг	7	9.2
Кальций	216.5 мг	1000 мг	8.3	10.8
Кремний	21.5 мг	30 мг	27.5	35.8
Магний	90.4 мг	400 мг	8.7	11.3
Натрий	212.1 мг	1300 мг	6.3	8.2
Сера	410.1 мг	500 мг	31.4	41
Фосфор	536.9 мг	800 мг	25.7	33.6
Хлор	298.6 мг	2300 мг	5	6.5
Алюминий	390 мкг	30 мкг	498.1	650
Железо	4.9 мг	18 мг	10.5	13.7
Йод	24.3 мкг	150 мкг	6.2	8.1
Кобальт	16 мкг	10 мкг	61.1	79.8
Литий	0	70 мкг	0	0
Марганец	2.6 мкг	2 мкг	49.1	64.1
Медь	389.3 мкг	1000 мкг	14.9	19.5
Никель	24.2 мкг	200 мкг	4.6	6
Рубидий	0	200 мкг	0	0
Селен	72.2 мкг	55 мкг	50.3	65.7
Фтор	128.1 мкг	4000 мкг	1.2	1.6
Хром	4.4 мкг	50 мкг	3.4	4.4
Цинк	2.9 мг	12 мг	9.1	11.9
Бор	0	1200 мкг	0	0
Ванадий	0	20 мкг	0	0
Молибден	32.1 мкг	70 мкг	17.6	22.9