Курица с цветной капустой, запеченная в духовке
Курица с цветной капустой, запеченая в духовке - это отличное диетическое блюдо для всей семьи, которое можно приготовить на ужин или на обед. Причём мясо будет уже с овощным гарниром.
Возможно оно не совсем диетическое в данном рецепте, потому что здесь присутствует майонез, но его можно заменить йогуртом и всё встанет на свои места.
Куриное мясо для блюда можно выбрать любое. Это может быть куриное филе или бескостное мясо с других частей курицы. Также это могут быть куриные крылья, голени или бёдра. Можно разделить куриную тушку на порционные куски и приготовить их, не отделяя от костей. Только процесс приготовления куриного мяса с костью будет на 10–15 минут дольше.
Специи для этого блюдо возьмите те, которые вам нравятся. Главное, чтобы они хорошо сочетались с курицей и цветной капустой.
Существует много других рецептов приготовления курицы с цветной капустой. Предлагаемый рецепт простой в приготовлении, но блюдо, полученное благодаря ему, получается вкусное, сытное и ароматное.
Приступим.
Нутриент | Количество | Норма | % от нормы в 100 г | % в одной порции |
---|---|---|---|---|
Витамин A | 1242.3 мкг | 900 мкг | 6 | 27.6 |
Витамин В1 | 0.8 мг | 1.5 мг | 2.4 | 11.2 |
Витамин В2 | 2.9 мг | 1.8 мг | 6.9 | 32 |
Витамин В4 | 54.5 мг | 500 мг | 0.5 | 2.2 |
Витамин В5 | 9.2 мг | 5 мг | 7.9 | 36.6 |
Витамин В6 | 5.3 мг | 2 мг | 11.4 | 52.7 |
Витамин В9 | 82.1 мкг | 400 мкг | 0.9 | 4.1 |
Витамин В12 | 7 мкг | 3 мкг | 10.1 | 46.7 |
Витамин С | 4.2 мкг | 90 мкг | 0.2 | 0.9 |
Витамин D | 1.9 мкг | 10 мкг | 0.8 | 3.8 |
Витамин E | 50.6 мг | 15 мг | 14.5 | 67.4 |
Биотин | 88.6 мг | 50 мг | 7.6 | 35.4 |
Витамин К | 19.1 мкг | 120 мкг | 0.7 | 3.2 |
Витамин РР | 45.2 мг | 20 мг | 9.8 | 45.2 |
Калий | 3527.6 мг | 2500 мг | 6.1 | 28.2 |
Кальций | 2101.2 мг | 1000 мг | 9.1 | 42 |
Кремний | 0 | 30 мг | 0 | 0 |
Магний | 120.4 мг | 400 мг | 1.3 | 6 |
Натрий | 5768.3 мг | 1300 мг | 19.1 | 88.7 |
Сера | 2310.8 мг | 500 мг | 19.9 | 92.4 |
Фосфор | 3138.3 мг | 800 мг | 16.9 | 78.5 |
Хлор | 6840.6 мг | 2300 мг | 12.8 | 59.5 |
Алюминий | 0 | 30 мкг | 0 | 0 |
Железо | 20 мг | 18 мг | 4.8 | 22.2 |
Йод | 40.4 мкг | 150 мкг | 1.2 | 5.4 |
Кобальт | 101.3 мкг | 10 мкг | 43.7 | 202.5 |
Литий | 0 | 70 мкг | 0 | 0 |
Марганец | 1.1 мкг | 2 мкг | 2.3 | 10.9 |
Медь | 874.4 мкг | 1000 мкг | 3.8 | 17.5 |
Никель | 0 | 200 мкг | 0 | 0 |
Рубидий | 0 | 200 мкг | 0 | 0 |
Селен | 29.9 мкг | 55 мкг | 2.3 | 10.9 |
Фтор | 1301.8 мкг | 4000 мкг | 1.4 | 6.5 |
Хром | 80 мкг | 50 мкг | 6.9 | 32 |
Цинк | 19.8 мг | 12 мг | 7.1 | 33 |
Бор | 0 | 1200 мкг | 0 | 0 |
Ванадий | 0 | 20 мкг | 0 | 0 |
Молибден | 56.6 мкг | 70 мкг | 3.5 | 16.2 |