Дорадо с овощами в фольге в духовке
Дорадо с овощами в фольге в духовке – прекрасное блюдо из морской рыбы. Вообще рыбные блюда, и блюда из морепродуктов очень полезны для организма. Врачи в один голос советуют – употребляйте рыбу и морепродукты. Но в регионах, удалённых от морского побережья, возможность полакомится свежей морской рыбой и свежими морепродуктами сильно ограничена. Поэтому пользуемся замороженными. А разница между свежим продуктом (только что из моря) и размороженным есть.
Тем не менее рыбу мы любим и готовить её умеем. Может не так хорошо, как жители приморских регионов, но ценим её больше.
Дорадо, морская рыба с отличным вкусом белого плотного мяса. Приготовление её по простому рецепту не займёт много времени. Главное – выбрать хорошую рыбу и правильно её подготовить. Тогда конечный результат порадует вкусом и ароматом.
Приступим.
Приятного аппетита!
Нутриент | Количество | Норма | % от нормы в 100 г | % в одной порции |
---|---|---|---|---|
Витамин A | 983.6 мкг | 900 мкг | 6.1 | 27.3 |
Витамин В1 | 0.5 мг | 1.5 мг | 1.9 | 8.6 |
Витамин В2 | 1.2 мг | 1.8 мг | 3.7 | 16.6 |
Витамин В4 | 11.2 мг | 500 мг | 0.1 | 0.6 |
Витамин В5 | 11.1 мг | 5 мг | 12.4 | 55.4 |
Витамин В6 | 6.2 мг | 2 мг | 17.4 | 77.8 |
Витамин В9 | 111.5 мкг | 400 мкг | 1.6 | 7 |
Витамин В12 | 8.4 мкг | 3 мкг | 15.6 | 70 |
Витамин С | 347.6 мкг | 90 мкг | 21.6 | 96.5 |
Витамин D | 345.8 мкг | 10 мкг | 193.3 | 864.5 |
Витамин E | 10.1 мг | 15 мг | 3.8 | 16.8 |
Биотин | 0 | 50 мг | 0 | 0 |
Витамин К | 30.9 мкг | 120 мкг | 1.4 | 6.4 |
Витамин РР | 136.4 мг | 20 мг | 38.1 | 170.5 |
Калий | 6803 мг | 2500 мг | 15.2 | 68 |
Кальций | 350.7 мг | 1000 мг | 2 | 8.8 |
Кремний | 35.2 мг | 30 мг | 6.6 | 29.3 |
Магний | 448.1 мг | 400 мг | 6.3 | 28 |
Натрий | 4048.2 мг | 1300 мг | 17.4 | 77.8 |
Сера | 224.6 мг | 500 мг | 2.5 | 11.2 |
Фосфор | 2138.2 мг | 800 мг | 14.9 | 66.8 |
Хлор | 4401.1 мг | 2300 мг | 10.7 | 47.8 |
Алюминий | 296.8 мкг | 30 мкг | 55.3 | 247.3 |
Железо | 16.5 мг | 18 мг | 5.1 | 22.9 |
Йод | 917.1 мкг | 150 мкг | 34.2 | 152.8 |
Кобальт | 6.7 мкг | 10 мкг | 3.7 | 16.7 |
Литий | 135 мкг | 70 мкг | 10.8 | 48.2 |
Марганец | 1.8 мкг | 2 мкг | 5 | 22.1 |
Медь | 513.9 мкг | 1000 мкг | 2.9 | 12.8 |
Никель | 6.3 мкг | 200 мкг | 0.2 | 0.8 |
Рубидий | 57.1 мкг | 200 мкг | 1.6 | 7.1 |
Селен | 178.7 мкг | 55 мкг | 18.2 | 81.2 |
Фтор | 48.9 мкг | 4000 мкг | 0.1 | 0.3 |
Хром | 6.3 мкг | 50 мкг | 0.7 | 3.2 |
Цинк | 7.7 мг | 12 мг | 3.6 | 16.1 |
Бор | 480 мкг | 1200 мкг | 2.2 | 10 |
Ванадий | 10.4 мкг | 20 мкг | 2.9 | 13 |
Молибден | 27.5 мкг | 70 мкг | 2.2 | 9.8 |