Главная
➠ Салаты
➠ Салат с пекинский капустой
➠ Салат с тунцом и пекинской капустой

Салат с тунцом и пекинской капустой

Name: Салат с тунцом и пекинской капустой
Prep time: 15 min
Cook time: 10 min
Total time: 25 min
Yield: 3
Cuisine: Европейская
Ingredients: Тунец консервированный 150 гр.; Кукуруза консервированная 150 гр.; Капуста пекинская 100 гр.; Лук красный 1 головка; Лимонный сок 1 ст.л.; Масло оливковое 1 ст.л.; Зелень для украшения; Соль по вкусу; Перец черный молотый по вкусу

1928

29 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (5) Комментарии (0) Похожие рецепты

Если у вас намечается застолье, а временем на готовку вы не располагаете, предлагаю отличный рецепт полезного и простого в приготовлении салата с тунцом и пекинской капустой. Готовится очень быстро, а результат превосходит все ожидания. Яркий и вкусный салат можно подавать как в большом блюде, так и порционно в красивых бокалах.

Кухня Европейская

Время готовки 15 мин.

Порции 3

Калорийность 89 ккал 504 ккал 168 ккал

Белки 7,3 гр. 41,0 гр. 13,7 гр.

Жиры 4,1 гр. 23,2 гр. 7,7 гр.

Углеводы 5,8 гр. 32,6 гр. 10,9 гр.

Вода 83,5 гр. 471,0 гр. 157,0 гр.

Пищевые волокна 1,6 гр. 9,2 гр. 3,1 гр.

Евгения Черепанова (187 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Тунец консервированный 150 гр. Кукуруза консервированная 150 гр. Капуста пекинская 100 гр. Лук красный 1 головка Лимонный сок 1 ст.л. Масло оливковое 1 ст.л. Зелень для украшения Соль по вкусу Перец черный молотый по вкусу

Процесс приготовления

Как приготовить салат с тунцом и пекинской капустой? Откройте банку тунца в собственном соку, переложите в небольшую тарелку и хорошо разомните вилкой. В подготовленные бокалы аккуратно выложите консервы.

Пекинскую капусту нарежьте тонкой соломкой и положите в бокалы поверх размятого тунца.

Небольшую красную луковицу очистите и нарежьте тонкими полукольцами. Нарезанный лук положите поверх пекинской капусты.

Откройте небольшую банку консервированной кукурузы, слейте жидкость. Кукурузой густо покройте красный лук.

Возьмите небольшую миску для заправки. Лимон тщательно помойте. Разрежьте пополам. Выдавите столовую ложку лимонного сока, добавьте столовую ложку оливкового масла, добавьте соль и перец по вкусу. Хорошо перемешайте заправку и полейте ей салат. Сверху украсьте листочками свежей зелени.

Приятного аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A 2.95%

Витамин В1 2.84%

Витамин В2 3.53%

Витамин В4 0.96%

Витамин В5 3.49%

Витамин В6 2.86%

Витамин В9 3.18%

Витамин В12 0%

Витамин С 6.86%

Витамин D 0%

Витамин E 3.86%

Биотин 0%

Витамин К 11%

Витамин РР 20.62%

Калий 7.24%

Кальций 2.73%

Кремний 0%

Магний 4.36%

Натрий 55.48%

Сера 16.48%

Фосфор 11.35%

Хлор 43.76%

Алюминий 323.08%

Железо 4.24%

Йод 9.34%

Кобальт 120.05%

Литий 0%

Марганец 11.68%

Медь 7.09%

Никель 1.15%

Рубидий 56.21%

Селен 0.33%

Фтор 6.96%

Хром 48.86%

Цинк 4.33%

Бор 0%

Ванадий 0%

Молибден 3.34%

Витамин A 16.62%

Витамин В1 15.99%

Витамин В2 19.91%

Витамин В4 5.4%

Витамин В5 19.66%

Витамин В6 16.12%

Витамин В9 17.96%

Витамин В12 0%

Витамин С 38.69%

Витамин D 0%

Витамин E 21.79%

Биотин 0%

Витамин К 62.03%

Витамин РР 116.31%

Калий 40.86%

Кальций 15.4%

Кремний 0%

Магний 24.61%

Натрий 312.88%

Сера 92.97%

Фосфор 63.99%

Хлор 246.78%

Алюминий 1822.17%

Железо 23.93%

Йод 52.67%

Кобальт 677.1%

Литий 0%

Марганец 65.86%

Медь 39.96%

Никель 6.5%

Рубидий 317%

Селен 1.89%

Фтор 39.25%

Хром 275.56%

Цинк 24.45%

Бор 0%

Ванадий 0%

Молибден 18.86%

Витамин A 5.54%

Витамин В1 5.33%

Витамин В2 6.64%

Витамин В4 1.8%

Витамин В5 6.55%

Витамин В6 5.37%

Витамин В9 5.99%

Витамин В12 0%

Витамин С 12.9%

Витамин D 0%

Витамин E 7.26%

Биотин 0%

Витамин К 20.68%

Витамин РР 38.77%

Калий 13.62%

Кальций 5.13%

Кремний 0%

Магний 8.2%

Натрий 104.29%

Сера 30.99%

Фосфор 21.33%

Хлор 82.26%

Алюминий 607.39%

Железо 7.98%

Йод 17.56%

Кобальт 225.7%

Литий 0%

Марганец 21.95%

Медь 13.32%

Никель 2.17%

Рубидий 105.67%

Селен 0.63%

Фтор 13.08%

Хром 91.85%

Цинк 8.15%

Бор 0%

Ванадий 0%

Молибден 6.29%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	149.6 мкг	900 мкг	2.9	5.5
Витамин В1	0.2 мг	1.5 мг	2.8	5.3
Витамин В2	0.4 мг	1.8 мг	3.5	6.6
Витамин В4	27 мг	500 мг	1	1.8
Витамин В5	1 мг	5 мг	3.5	6.6
Витамин В6	0.3 мг	2 мг	2.9	5.4
Витамин В9	71.8 мкг	400 мкг	3.2	6
Витамин В12	0	3 мкг	0	0
Витамин С	34.8 мкг	90 мкг	6.9	12.9
Витамин D	0	10 мкг	0	0
Витамин E	3.3 мг	15 мг	3.9	7.3
Биотин	0	50 мг	0	0
Витамин К	74.4 мкг	120 мкг	11	20.7
Витамин РР	23.3 мг	20 мг	20.6	38.8
Калий	1021.5 мг	2500 мг	7.2	13.6
Кальций	154 мг	1000 мг	2.7	5.1
Кремний	0	30 мг	0	0
Магний	98.4 мг	400 мг	4.4	8.2
Натрий	4067.5 мг	1300 мг	55.5	104.3
Сера	464.9 мг	500 мг	16.5	31
Фосфор	511.9 мг	800 мг	11.3	21.3
Хлор	5675.9 мг	2300 мг	43.8	82.3
Алюминий	546.7 мкг	30 мкг	323.1	607.4
Железо	4.3 мг	18 мг	4.2	8
Йод	79 мкг	150 мкг	9.3	17.6
Кобальт	67.7 мкг	10 мкг	120.1	225.7
Литий	0	70 мкг	0	0
Марганец	1.3 мкг	2 мкг	11.7	22
Медь	399.6 мкг	1000 мкг	7.1	13.3
Никель	13 мкг	200 мкг	1.2	2.2
Рубидий	634 мкг	200 мкг	56.2	105.7
Селен	1 мкг	55 мкг	0.3	0.6
Фтор	1570.1 мкг	4000 мкг	7	13.1
Хром	137.8 мкг	50 мкг	48.9	91.9
Цинк	2.9 мг	12 мг	4.3	8.1
Бор	0	1200 мкг	0	0
Ванадий	0	20 мкг	0	0
Молибден	13.2 мкг	70 мкг	3.3	6.3