Главная
➠ Салаты
➠ Салаты с курицей
➠ Салат с курицей диетический

Салат с курицей диетический

Name: Салат с курицей диетический
Prep time: 30 min
Cook time: 10 min
Total time: 40 min
Yield: 2
Cuisine: Европейская
Ingredients: Помидоры свежие 2 шт.; Огурцы 1 шт.; Болгарский перец сладкий 0.5 шт.; Куриное филе 200 гр.; Лук красный 0.25 головка; Лимонный сок 1 ст.л.; Масло оливковое 1 ст.л.; Листовой салат 1 пучок; Зелень для украшения; Соль по вкусу; Перец черный молотый по вкусу

1876

179 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (7) Комментарии (0) Похожие рецепты

Хочу предложить рецепт очень простого в приготовлении, вкусного и низкокалорийного салата с курицей. Такой салат можно подавать на ужин, легкий салат никак не навредит вашей фигуре. В качестве заправки можете использовать обезжиренный кефир или натуральный йогурт.

Кухня Европейская

Время готовки 30 мин.

Порции 2

Калорийность 83 ккал 483 ккал 241 ккал

Белки 7,9 гр. 45,8 гр. 22,9 гр.

Жиры 4,4 гр. 25,5 гр. 12,7 гр.

Углеводы 2,9 гр. 16,6 гр. 8,3 гр.

Вода 78,9 гр. 458,1 гр. 229,1 гр.

Пищевые волокна 0,8 гр. 4,7 гр. 2,4 гр.

Екатерина Корнилова (183 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Процесс приготовления

Рецепт диетического салата с курицей предельно прост! Подготовьте необходимые продукты. Наберите кастрюлю холодной воды, посолите и поместите в нее вымытое филе. Доведите до кипения, снимите пену и варите в течение 20 минут. Готовое куриное мясо остудите. Овощи и зелень хорошо помойте и обсушите.

Помидоры нарежьте средними по размеру кусочками.
Огурец разрежьте на четыре части и нашинкуйте тонкими ломтиками. Болгарский перец разрежьте пополам, очистите от сердцевины и семян, нарежьте тонкими полосками.

Выложите нарезанные овощи в салатник. Лук очистите и тонко нарежьте полукольцами. Переложите лук в салатник.

Овощи сбрызните лимонным соком.

Салатные листья порвите руками на некрупные кусочки, выложите в салатник. Готовое мясо разрежьте средними по размеру кусочками и выложите в салат.

Заправьте готовый салат оливковым маслом, посолите, поперчите, хорошо перемешайте салат.

Подавайте салат порционно, украсив мелко нарезанной зеленью.

Приятного аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A 10.66%

Витамин В1 4.84%

Витамин В2 5.07%

Витамин В4 8.44%

Витамин В5 7.07%

Витамин В6 13.02%

Витамин В9 1.53%

Витамин В12 4.82%

Витамин С 41.02%

Витамин D 0%

Витамин E 4.52%

Биотин 5.97%

Витамин К 14.21%

Витамин РР 20.91%

Калий 8.72%

Кальций 2.69%

Кремний 12.74%

Магний 3.55%

Натрий 33.12%

Сера 15.23%

Фосфор 9.63%

Хлор 28.74%

Алюминий 200.46%

Железо 4.73%

Йод 1.99%

Кобальт 45.89%

Литий 20.54%

Марганец 9.15%

Медь 8.77%

Никель 0.4%

Рубидий 17.13%

Селен 0.4%

Фтор 1.37%

Хром 8.31%

Цинк 5.26%

Бор 4%

Ванадий 5.16%

Молибден 8.18%

Витамин A 61.95%

Витамин В1 28.13%

Витамин В2 29.47%

Витамин В4 49.02%

Витамин В5 41.05%

Витамин В6 75.67%

Витамин В9 8.9%

Витамин В12 28%

Витамин С 238.3%

Витамин D 0%

Витамин E 26.24%

Биотин 34.68%

Витамин К 82.55%

Витамин РР 121.5%

Калий 50.64%

Кальций 15.65%

Кремний 74%

Магний 20.6%

Натрий 192.41%

Сера 88.46%

Фосфор 55.94%

Хлор 166.97%

Алюминий 1164.67%

Железо 27.46%

Йод 11.57%

Кобальт 266.6%

Литий 119.36%

Марганец 53.16%

Медь 50.95%

Никель 2.3%

Рубидий 99.5%

Селен 2.32%

Фтор 7.96%

Хром 48.27%

Цинк 30.53%

Бор 23.25%

Ванадий 30%

Молибден 47.54%

Витамин A 30.98%

Витамин В1 14.07%

Витамин В2 14.73%

Витамин В4 24.51%

Витамин В5 20.53%

Витамин В6 37.84%

Витамин В9 4.45%

Витамин В12 14%

Витамин С 119.15%

Витамин D 0%

Витамин E 13.12%

Биотин 17.34%

Витамин К 41.28%

Витамин РР 60.75%

Калий 25.32%

Кальций 7.83%

Кремний 37%

Магний 10.3%

Натрий 96.2%

Сера 44.23%

Фосфор 27.97%

Хлор 83.49%

Алюминий 582.33%

Железо 13.73%

Йод 5.79%

Кобальт 133.3%

Литий 59.68%

Марганец 26.58%

Медь 25.48%

Никель 1.15%

Рубидий 49.75%

Селен 1.16%

Фтор 3.98%

Хром 24.14%

Цинк 15.27%

Бор 11.63%

Ванадий 15%

Молибден 23.77%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	557.6 мкг	900 мкг	10.7	31
Витамин В1	0.4 мг	1.5 мг	4.8	14.1
Витамин В2	0.5 мг	1.8 мг	5.1	14.7
Витамин В4	245.1 мг	500 мг	8.4	24.5
Витамин В5	2.1 мг	5 мг	7.1	20.5
Витамин В6	1.5 мг	2 мг	13	37.8
Витамин В9	35.6 мкг	400 мкг	1.5	4.4
Витамин В12	0.8 мкг	3 мкг	4.8	14
Витамин С	214.5 мкг	90 мкг	41	119.2
Витамин D	0	10 мкг	0	0
Витамин E	3.9 мг	15 мг	4.5	13.1
Биотин	17.3 мг	50 мг	6	17.3
Витамин К	99.1 мкг	120 мкг	14.2	41.3
Витамин РР	24.3 мг	20 мг	20.9	60.8
Калий	1266.1 мг	2500 мг	8.7	25.3
Кальций	156.5 мг	1000 мг	2.7	7.8
Кремний	22.2 мг	30 мг	12.7	37
Магний	82.4 мг	400 мг	3.5	10.3
Натрий	2501.3 мг	1300 мг	33.1	96.2
Сера	442.3 мг	500 мг	15.2	44.2
Фосфор	447.5 мг	800 мг	9.6	28
Хлор	3840.4 мг	2300 мг	28.7	83.5
Алюминий	349.4 мкг	30 мкг	200.5	582.3
Железо	4.9 мг	18 мг	4.7	13.7
Йод	17.4 мкг	150 мкг	2	5.8
Кобальт	26.7 мкг	10 мкг	45.9	133.3
Литий	83.6 мкг	70 мкг	20.5	59.7
Марганец	1.1 мкг	2 мкг	9.2	26.6
Медь	509.5 мкг	1000 мкг	8.8	25.5
Никель	4.6 мкг	200 мкг	0.4	1.2
Рубидий	199 мкг	200 мкг	17.1	49.8
Селен	1.3 мкг	55 мкг	0.4	1.2
Фтор	318.2 мкг	4000 мкг	1.4	4
Хром	24.1 мкг	50 мкг	8.3	24.1
Цинк	3.7 мг	12 мг	5.3	15.3
Бор	279 мкг	1200 мкг	4	11.6
Ванадий	6 мкг	20 мкг	5.2	15
Молибден	33.3 мкг	70 мкг	8.2	23.8