Главная
➠ Салаты
➠ Салат с тунцом
➠ Салат с консервированным тунцом и авокадо

Салат с консервированным тунцом и авокадо

Name: Салат с консервированным тунцом и авокадо
Prep time: 15 min
Cook time: 10 min
Total time: 25 min
Yield: 4
Cuisine: Европейская
Ingredients: Тунец консервированный 300 гр.; Авокадо 2 шт.; Лук репчатый 0.5 головка; Огурцы 1 шт.; Болгарский перец сладкий 1.5 шт.; Зелень 1 пучок; Соль по вкусу; Перец черный молотый по вкусу; Лимонный сок 1 ст.л.; Масло оливковое 1 ст.л.

1846

0 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (7) Комментарии (0) Похожие рецепты

В наше время имеется возможность найти огромное количество рецептов разнообразных салатов. Авокадо – идеальный продукт, богатый полезными жирами, сочетающийся практически со всем. Я хочу посоветовать рецепт интересного салата с тунцом и авокадо, который принесет пользу вашему здоровью. Отличный вариант праздничного салата, который обязательно понравится вашим гостям. Готовится быстро и просто, а результат просто превосходный. Салат получается очень вкусным и полезным. Яркое легкое блюдо понравится всем, кто ведет здоровый образ жизни, следит за своим питанием и фигурой. Наслаждайтесь!

Кухня Европейская

Время готовки 15 мин.

Порции 4

Калорийность 119 ккал 1386 ккал 346 ккал

Белки 7,2 гр. 83,6 гр. 20,9 гр.

Жиры 8,4 гр. 97,0 гр. 24,3 гр.

Углеводы 2,4 гр. 27,8 гр. 6,9 гр.

Вода 76,0 гр. 882,6 гр. 220,6 гр.

Пищевые волокна 3,4 гр. 39,7 гр. 9,9 гр.

Надежда Цыбуляева (204 рец.)

Салат с консервированным тунцом и авокадо

Ингредиенты

Введите значение

Процесс приготовления

Чтобы приготовить салат с консервированным тунцом и авокадо, подготовьте необходимые ингредиенты для салата. Авокадо разрежьте пополам, с помощью ножа извлеките косточку, очистите с помощью ложки от кожуры.

Разрежьте очищенный плод полукольцами.

Огурец хорошо помойте, разрежьте пополам и нарежьте дольками.

Лук очистите и нарежьте полукольцами.

Перец помойте, вытащите сердцевину и нарежьте соломкой.

Свежую зелень вымойте и дайте обсохнуть. Мелко нарубите ножом.

Откройте банку с тунцом и разомните вилкой. В красивый салатник выложите нарезанные авокадо, овощи, зелень и тунец. Добавьте специи, лимонный сок и оливковое масло. Аккуратными движениями перемешайте салат.

Приятного аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A 8.17%

Витамин В1 4.55%

Витамин В2 6.55%

Витамин В4 1.55%

Витамин В5 13.46%

Витамин В6 10.39%

Витамин В9 9.59%

Витамин В12 0%

Витамин С 51.08%

Витамин D 0%

Витамин E 8.64%

Биотин 0.17%

Витамин К 8.51%

Витамин РР 22.92%

Калий 13.58%

Кальций 2.2%

Кремний 12.09%

Магний 5.71%

Натрий 34.83%

Сера 14.86%

Фосфор 11.24%

Хлор 29.02%

Алюминий 63.17%

Железо 4.39%

Йод 9.11%

Кобальт 111.72%

Литий 19.27%

Марганец 10.04%

Медь 14.06%

Никель 1.23%

Рубидий 10.25%

Селен 0.45%

Фтор 6.62%

Хром 49.19%

Цинк 4.92%

Бор 0.91%

Ванадий 0%

Молибден 3.58%

Витамин A 94.81%

Витамин В1 52.86%

Витамин В2 76.04%

Витамин В4 18.02%

Витамин В5 156.31%

Витамин В6 120.63%

Витамин В9 111.33%

Витамин В12 0%

Витамин С 593.04%

Витамин D 0%

Витамин E 100.35%

Биотин 1.98%

Витамин К 98.83%

Витамин РР 266.1%

Калий 157.65%

Кальций 25.54%

Кремний 140.33%

Магний 66.31%

Натрий 404.35%

Сера 172.48%

Фосфор 130.5%

Хлор 336.94%

Алюминий 733.4%

Железо 50.93%

Йод 105.8%

Кобальт 1297.08%

Литий 223.71%

Марганец 116.6%

Медь 163.22%

Никель 14.25%

Рубидий 119%

Селен 5.28%

Фтор 76.88%

Хром 571.15%

Цинк 57.07%

Бор 10.58%

Ванадий 0%

Молибден 41.54%

Витамин A 23.7%

Витамин В1 13.22%

Витамин В2 19.01%

Витамин В4 4.5%

Витамин В5 39.08%

Витамин В6 30.16%

Витамин В9 27.83%

Витамин В12 0%

Витамин С 148.26%

Витамин D 0%

Витамин E 25.09%

Биотин 0.5%

Витамин К 24.71%

Витамин РР 66.53%

Калий 39.41%

Кальций 6.39%

Кремний 35.08%

Магний 16.58%

Натрий 101.09%

Сера 43.12%

Фосфор 32.62%

Хлор 84.24%

Алюминий 183.35%

Железо 12.73%

Йод 26.45%

Кобальт 324.27%

Литий 55.93%

Марганец 29.15%

Медь 40.81%

Никель 3.56%

Рубидий 29.75%

Селен 1.32%

Фтор 19.22%

Хром 142.79%

Цинк 14.27%

Бор 2.65%

Ванадий 0%

Молибден 10.39%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	853.3 мкг	900 мкг	8.2	23.7
Витамин В1	0.8 мг	1.5 мг	4.6	13.2
Витамин В2	1.4 мг	1.8 мг	6.5	19
Витамин В4	90.1 мг	500 мг	1.6	4.5
Витамин В5	7.8 мг	5 мг	13.5	39.1
Витамин В6	2.4 мг	2 мг	10.4	30.2
Витамин В9	445.3 мкг	400 мкг	9.6	27.8
Витамин В12	0	3 мкг	0	0
Витамин С	533.7 мкг	90 мкг	51.1	148.3
Витамин D	0	10 мкг	0	0
Витамин E	15.1 мг	15 мг	8.6	25.1
Биотин	1 мг	50 мг	0.2	0.5
Витамин К	118.6 мкг	120 мкг	8.5	24.7
Витамин РР	53.2 мг	20 мг	22.9	66.5
Калий	3941.3 мг	2500 мг	13.6	39.4
Кальций	255.4 мг	1000 мг	2.2	6.4
Кремний	42.1 мг	30 мг	12.1	35.1
Магний	265.2 мг	400 мг	5.7	16.6
Натрий	5256.5 мг	1300 мг	34.8	101.1
Сера	862.4 мг	500 мг	14.9	43.1
Фосфор	1044 мг	800 мг	11.2	32.6
Хлор	7749.7 мг	2300 мг	29	84.2
Алюминий	220 мкг	30 мкг	63.2	183.4
Железо	9.2 мг	18 мг	4.4	12.7
Йод	158.7 мкг	150 мкг	9.1	26.5
Кобальт	129.7 мкг	10 мкг	111.7	324.3
Литий	156.6 мкг	70 мкг	19.3	55.9
Марганец	2.3 мкг	2 мкг	10	29.1
Медь	1632.2 мкг	1000 мкг	14.1	40.8
Никель	28.5 мкг	200 мкг	1.2	3.6
Рубидий	238 мкг	200 мкг	10.2	29.8
Селен	2.9 мкг	55 мкг	0.5	1.3
Фтор	3075.1 мкг	4000 мкг	6.6	19.2
Хром	285.6 мкг	50 мкг	49.2	142.8
Цинк	6.8 мг	12 мг	4.9	14.3
Бор	127 мкг	1200 мкг	0.9	2.6
Ванадий	0	20 мкг	0	0
Молибден	29.1 мкг	70 мкг	3.6	10.4