Рубрики
Окрошка

Стейк из капусты в духовке

0
999

Стейк из капусты в духовке – это кулинарное блюдо, приготовленное из ломтиков белокочанной капусты, которые предварительно маринуются, а затем запекаются в духовке. Этот вегетарианский или веганский рецепт является альтернативой мясным стейкам и предлагает интересный способ использования капусты. Такое блюдо часто дополняется гарнирами, соусами и свежей зеленью для более яркой и аппетитной подачи. Стейк из капусты в духовке может служить как основным блюдом в вегетарианском или веганском меню, так и быть интересным элементом праздничного стола или повседневного ужина. 

Для этого блюда лучше всего подходит белокочанная капуста. Попробуйте выбрать капусту с тугими и плотными листьями, без видимых повреждений или пятен.

Маринад помогает придать вкус и аромат стейкам. Выберите травы и специи по вашему вкусу. При длительном замачивании, капуста насытится ароматами маринада.

Перед началом приготовления убедитесь, что духовка достаточно разогрета. Это поможет стейкам быстрее и равномерно запечься.

Не пережаривайте капусту слишком сильно. Как только стейки приобретут золотистый цвет и станут мягкими, выключите духовку. Они продолжат готовиться немного и после вынимания из духовки, из-за остаточного тепла.

Чтобы придать стейкам из капусты легкую карамелизацию, можно припудрить легким слоем коричневого сахара перед запеканием. Это придаст им аппетитный вид и нежно-сладкий вкус.

Если вы используете сыр для подачи, выберите качественный сыр с хорошей расплавляемостью. Это добавит нежности и сырной нотки к вашим стейкам.

Вы можете также запекать капусту в пакетах для запекания, чтобы сохранить её соки и ароматы. Это также облегчит процесс уборки после готовки.

Попробуйте добавить к стейкам из капусты другие ингредиенты, такие как орехи, сухофрукты или кислые ягоды, чтобы придать блюду интересный вкусовой контраст.

 

Кухня Европейская
Время готовки 45 мин.
Порции 5
Калорийность 68 ккал 883 ккал 177 ккал
Белки 1,4 гр. 18,1 гр. 3,6 гр.
Жиры 4,9 гр. 63,3 гр. 12,7 гр.
Углеводы 3,3 гр. 42,5 гр. 8,5 гр.
Вода 86,4 гр. 1117,9 гр. 223,6 гр.
Пищевые волокна 2,5 гр. 32,0 гр. 6,4 гр.
Стейк из капусты в духовке
Ингредиенты
Введите значение
Процесс приготовления
шаг 1 из 8
Стейк из капусты в духовке
Для тех, кто стремится разнообразить свой рацион и оценить вкусовые грани вегетарианской кухни, представляем вам удивительный рецепт – стейк из капусты в духовке. Для его приготовления возьмите 1 большую головку белокочанной капусты, вымойте её под холодной водой и удалите внешние слои, если они повреждены или грязные.
шаг 2 из 8
Стейк из капусты в духовке
Затем разрежьте головку капусты на вертикальные ломтики толщиной примерно 1-2 см.
Совет: постарайтесь сделать ровные и крупные ломтики, чтобы они были похожи на стейки.
шаг 3 из 8
Стейк из капусты в духовке
Далее в миске смешайте 2-3 столовые ложки оливкового масла с 1 чайной ложкой сухих трав, солью и чёрным молотым перцем по вкусу. Этот маринад придаст стейкам из капусты вкус и аромат.
Совет: вы можете использовать любые травы по своему вкусу.
шаг 4 из 8
Стейк из капусты в духовке
Теперь обваляйте каждый ломтик капусты в подготовленном маринаде, обеспечивая равномерное покрытие с обеих сторон, и оставьте капусту замачиваться в течение 15-20 минут. Это поможет капусте насытиться ароматами и вкусами маринада.
шаг 5 из 8
Стейк из капусты в духовке
На данном этапе включите духовку и предварительно разогрейте её до 200 градусов.
шаг 6 из 8
Стейк из капусты в духовке
Затем выложите замоченные ломтики капусты на противень, предварительно покрытый пергаментной бумагой или силиконовым ковриком для выпечки, и оставьте места между ломтиками, чтобы они хорошо прогрелись.
шаг 7 из 8
Стейк из капусты в духовке
Поставьте противень с капустой в разогретую духовку и готовьте стейки около 15-20 минут, переворачивая их через половину времени.
Совет: время готовки может немного варьироваться в зависимости от вашей духовки и толщины капустных ломтиков. Стейки готовы, когда они становятся золотисто-коричневыми и мягкими в середине. Если вы заметили, что стейки быстро подрумяниваются снаружи, но внутри остаются сырыми, понизьте температуру духовки и увеличьте время приготовления.
шаг 8 из 8
Стейк из капусты в духовке
По готовности посыпьте стейки из капусты тертым пармезаном или другим твердым сыром по желанию. Подайте стейки на тарелке, украсьте свежей зеленью и овощами, например, шпинатом или миксом зелени. Вы также можете подать их с картофельным пюре или другими гарнирами по вашему вкусу. Из данного количества ингредиентов выйдет около 4-6 порций. Готовьте с удовольствием. Приятного аппетита!
Совет: если ломтики капусты получатся достаточно крупными, то может быть и меньше порций. Конечно, количество порций также зависит от размера и объема остальных компонентов блюда, которые вы подаете вместе со стейками из капусты.

Витамины и минералы
Витамин A 2.07%
Витамин В1 4.92%
Витамин В2 3.31%
Витамин В4 2.03%
Витамин В5 4.11%
Витамин В6 7.31%
Витамин В9 10.31%
Витамин В12 0.23%
Витамин С 38.79%
Витамин D 0.04%
Витамин E 4.86%
Биотин 0.02%
Витамин К 67.03%
Витамин РР 1.36%
Калий 6.78%
Кальций 4.82%
Кремний 0%
Магний 3.34%
Натрий 15.45%
Сера 2.82%
Фосфор 3.56%
Хлор 12.29%
Алюминий 3.52%
Железо 3.56%
Йод 0%
Кобальт 0.86%
Литий 0%
Марганец 10.92%
Медь 2.72%
Никель 0%
Рубидий 0%
Селен 0.68%
Фтор 0.03%
Хром 0.02%
Цинк 1.66%
Бор 0%
Ванадий 0%
Молибден 0.8%
Витамин A 26.84%
Витамин В1 63.62%
Витамин В2 42.88%
Витамин В4 26.3%
Витамин В5 53.13%
Витамин В6 94.6%
Витамин В9 133.37%
Витамин В12 3%
Витамин С 501.88%
Витамин D 0.58%
Витамин E 62.86%
Биотин 0.28%
Витамин К 867.21%
Витамин РР 17.64%
Калий 87.77%
Кальций 62.31%
Кремний 0%
Магний 43.18%
Натрий 199.88%
Сера 36.51%
Фосфор 46%
Хлор 159.05%
Алюминий 45.5%
Железо 46%
Йод 0%
Кобальт 11.1%
Литий 0%
Марганец 141.31%
Медь 35.23%
Никель 0%
Рубидий 0%
Селен 8.76%
Фтор 0.35%
Хром 0.24%
Цинк 21.5%
Бор 0%
Ванадий 0%
Молибден 10.29%
Витамин A 5.37%
Витамин В1 12.72%
Витамин В2 8.58%
Витамин В4 5.26%
Витамин В5 10.63%
Витамин В6 18.92%
Витамин В9 26.67%
Витамин В12 0.6%
Витамин С 100.38%
Витамин D 0.12%
Витамин E 12.57%
Биотин 0.06%
Витамин К 173.44%
Витамин РР 3.53%
Калий 17.55%
Кальций 12.46%
Кремний 0%
Магний 8.64%
Натрий 39.98%
Сера 7.3%
Фосфор 9.2%
Хлор 31.81%
Алюминий 9.1%
Железо 9.2%
Йод 0%
Кобальт 2.22%
Литий 0%
Марганец 28.26%
Медь 7.05%
Никель 0%
Рубидий 0%
Селен 1.75%
Фтор 0.07%
Хром 0.05%
Цинк 4.3%
Бор 0%
Ванадий 0%
Молибден 2.06%
Химический состав
Нутриент Количество Норма % от нормы в 100 г % в одной порции
Витамин A 241.6 мкг 900 мкг 2.1 5.4
Витамин В1 1 мг 1.5 мг 4.9 12.7
Витамин В2 0.8 мг 1.8 мг 3.3 8.6
Витамин В4 131.5 мг 500 мг 2 5.3
Витамин В5 2.7 мг 5 мг 4.1 10.6
Витамин В6 1.9 мг 2 мг 7.3 18.9
Витамин В9 533.5 мкг 400 мкг 10.3 26.7
Витамин В12 0.1 мкг 3 мкг 0.2 0.6
Витамин С 451.7 мкг 90 мкг 38.8 100.4
Витамин D 0.1 мкг 10 мкг 0 0.1
Витамин E 9.4 мг 15 мг 4.9 12.6
Биотин 0.1 мг 50 мг 0 0.1
Витамин К 1040.7 мкг 120 мкг 67 173.4
Витамин РР 3.5 мг 20 мг 1.4 3.5
Калий 2194.3 мг 2500 мг 6.8 17.6
Кальций 623.1 мг 1000 мг 4.8 12.5
Кремний 0 30 мг 0 0
Магний 172.7 мг 400 мг 3.3 8.6
Натрий 2598.4 мг 1300 мг 15.4 40
Сера 182.5 мг 500 мг 2.8 7.3
Фосфор 368 мг 800 мг 3.6 9.2
Хлор 3658.1 мг 2300 мг 12.3 31.8
Алюминий 13.7 мкг 30 мкг 3.5 9.1
Железо 8.3 мг 18 мг 3.6 9.2
Йод 0 150 мкг 0 0
Кобальт 1.1 мкг 10 мкг 0.9 2.2
Литий 0 70 мкг 0 0
Марганец 2.8 мкг 2 мкг 10.9 28.3
Медь 352.3 мкг 1000 мкг 2.7 7
Никель 0 200 мкг 0 0
Рубидий 0 200 мкг 0 0
Селен 4.8 мкг 55 мкг 0.7 1.8
Фтор 13.8 мкг 4000 мкг 0 0.1
Хром 0.1 мкг 50 мкг 0 0
Цинк 2.6 мг 12 мг 1.7 4.3
Бор 0 1200 мкг 0 0
Ванадий 0 20 мкг 0 0
Молибден 7.2 мкг 70 мкг 0.8 2.1
Похожие рецепты
Оставить комментарий
Ваше имя *
Ваш email *

Фото до 4 штук , размер до 5 МB

Ваш комментарий *

Ваш электронный адрес не будет опубликован.
Обязательные поля помечены *
* Обязательные поля