Главная
➠ Салаты
➠ Салат с тунцом
➠ Салат со шпинатом и тунцом

Салат со шпинатом и тунцом

Name: Салат со шпинатом и тунцом
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: 30 min
Yield: 3
Cuisine: Мировая
Ingredients: Шпинат 60 гр.; Помидоры 2 шт.; Масло оливковое 2 ст.л.; Соль 0,5 ч.л.; Дижонская горчица 1 ч.л.; Огурцы 1 шт.; Тунец консервированный 1 банка; Для подачи:; Шпинат 30 гр.

26 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (5) Комментарии (0) Похожие рецепты

Салат со шпинатом и тунцом получается сочным и выглядит презентабельно. Простая в исполнении закуска впишется не только в повседневный рацион, но и праздничное меню. Рецепт понравится всем, кто следит за фигурой и потребляемыми калориями. Четверть часа для реализации салата найдется у всех.

Кухня Мировая

Время готовки 15 мин.

Порции 3

Калорийность 111 ккал 659 ккал 220 ккал

Белки 10,0 гр. 59,6 гр. 19,9 гр.

Жиры 7,3 гр. 43,2 гр. 14,4 гр.

Углеводы 1,5 гр. 9,2 гр. 3,1 гр.

Вода 77,3 гр. 460,2 гр. 153,4 гр.

Пищевые волокна 0,5 гр. 2,8 гр. 0,9 гр.

Оксана Колтакова (292 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Шпинат 60 гр. Помидоры 2 шт. Масло оливковое 2 ст.л. Соль 0,5 ч.л. Дижонская горчица 1 ч.л. Огурцы 1 шт. Тунец консервированный 1 банка Для подачи: Шпинат 30 гр.

Процесс приготовления

Подготавливаем продуктовый набор для изумительного салата. Шпинат тщательно промываем и обсушиваем. Откупориваем банку с тунцом и достаем рыбу. Огурец и помидоры ополаскиваем, срезаем кончики и удаляем плодоножку.

В глубокую емкость высыпаем шпинатные листья. Овощи нарезаем дольками и отправляем в салатник. Тунец разминаем на мелкие части. Для заправки смешиваем дижонскую горчицу, соль и оливковое масло.

Шпинат поливаем заправкой. Далее кладем огурцы. Поверх распределяем кусочки тунца и помидорные дольки. Сверху распределяем оставшуюся заправку. Осторожными движениями «взрыхляем» компоненты.

Готовый яркий салат подаем к столу.

Приятного аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A 15.21%

Витамин В1 4.85%

Витамин В2 7.63%

Витамин В4 0.71%

Витамин В5 1.56%

Витамин В6 2.8%

Витамин В9 3.31%

Витамин В12 0%

Витамин С 15.99%

Витамин D 0%

Витамин E 8.57%

Биотин 0.21%

Витамин К 67.29%

Витамин РР 29.95%

Калий 12.69%

Кальций 3.84%

Кремний 30.86%

Магний 6.47%

Натрий 80.5%

Сера 21.14%

Фосфор 15.34%

Хлор 68.61%

Алюминий 165.88%

Железо 16.39%

Йод 15.59%

Кобальт 169.82%

Литий 7.68%

Марганец 11.08%

Медь 7.45%

Никель 1.37%

Рубидий 4.82%

Селен 1.07%

Фтор 10.4%

Хром 74.71%

Цинк 3.75%

Бор 4.25%

Ванадий 11.02%

Молибден 8.73%

Витамин A 90.52%

Витамин В1 28.86%

Витамин В2 45.42%

Витамин В4 4.23%

Витамин В5 9.25%

Витамин В6 16.68%

Витамин В9 19.68%

Витамин В12 0%

Витамин С 95.17%

Витамин D 0%

Витамин E 50.99%

Биотин 1.26%

Витамин К 400.38%

Витамин РР 178.19%

Калий 75.51%

Кальций 22.87%

Кремний 183.6%

Магний 38.48%

Натрий 478.97%

Сера 125.76%

Фосфор 91.28%

Хлор 408.21%

Алюминий 987%

Железо 97.49%

Йод 92.74%

Кобальт 1010.4%

Литий 45.69%

Марганец 65.92%

Медь 44.3%

Никель 8.13%

Рубидий 28.67%

Селен 6.39%

Фтор 61.9%

Хром 444.54%

Цинк 22.32%

Бор 25.28%

Ванадий 65.55%

Молибден 51.97%

Витамин A 30.17%

Витамин В1 9.62%

Витамин В2 15.14%

Витамин В4 1.41%

Витамин В5 3.08%

Витамин В6 5.56%

Витамин В9 6.56%

Витамин В12 0%

Витамин С 31.72%

Витамин D 0%

Витамин E 17%

Биотин 0.42%

Витамин К 133.46%

Витамин РР 59.4%

Калий 25.17%

Кальций 7.62%

Кремний 61.2%

Магний 12.83%

Натрий 159.66%

Сера 41.92%

Фосфор 30.43%

Хлор 136.07%

Алюминий 329%

Железо 32.5%

Йод 30.91%

Кобальт 336.8%

Литий 15.23%

Марганец 21.97%

Медь 14.77%

Никель 2.71%

Рубидий 9.56%

Селен 2.13%

Фтор 20.63%

Хром 148.18%

Цинк 7.44%

Бор 8.43%

Ванадий 21.85%

Молибден 17.32%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	814.7 мкг	900 мкг	15.2	30.2
Витамин В1	0.4 мг	1.5 мг	4.8	9.6
Витамин В2	0.8 мг	1.8 мг	7.6	15.1
Витамин В4	21.1 мг	500 мг	0.7	1.4
Витамин В5	0.5 мг	5 мг	1.6	3.1
Витамин В6	0.3 мг	2 мг	2.8	5.6
Витамин В9	78.7 мкг	400 мкг	3.3	6.6
Витамин В12	0	3 мкг	0	0
Витамин С	85.7 мкг	90 мкг	16	31.7
Витамин D	0	10 мкг	0	0
Витамин E	7.6 мг	15 мг	8.6	17
Биотин	0.6 мг	50 мг	0.2	0.4
Витамин К	480.5 мкг	120 мкг	67.3	133.5
Витамин РР	35.6 мг	20 мг	29.9	59.4
Калий	1887.8 мг	2500 мг	12.7	25.2
Кальций	228.7 мг	1000 мг	3.8	7.6
Кремний	55.1 мг	30 мг	30.9	61.2
Магний	153.9 мг	400 мг	6.5	12.8
Натрий	6226.6 мг	1300 мг	80.5	159.7
Сера	628.8 мг	500 мг	21.1	41.9
Фосфор	730.2 мг	800 мг	15.3	30.4
Хлор	9388.9 мг	2300 мг	68.6	136.1
Алюминий	296.1 мкг	30 мкг	165.9	329
Железо	17.5 мг	18 мг	16.4	32.5
Йод	139.1 мкг	150 мкг	15.6	30.9
Кобальт	101 мкг	10 мкг	169.8	336.8
Литий	32 мкг	70 мкг	7.7	15.2
Марганец	1.3 мкг	2 мкг	11.1	22
Медь	443 мкг	1000 мкг	7.4	14.8
Никель	16.3 мкг	200 мкг	1.4	2.7
Рубидий	57.3 мкг	200 мкг	4.8	9.6
Селен	3.5 мкг	55 мкг	1.1	2.1
Фтор	2476.1 мкг	4000 мкг	10.4	20.6
Хром	222.3 мкг	50 мкг	74.7	148.2
Цинк	2.7 мг	12 мг	3.8	7.4
Бор	303.4 мкг	1200 мкг	4.2	8.4
Ванадий	13.1 мкг	20 мкг	11	21.9
Молибден	36.4 мкг	70 мкг	8.7	17.3