Курица с брокколи в сливочном соусе
Курица в сливочном соусе с брокколи готовится очень быстро. Получается отличное блюдо, которое можно приготовить к обеду или на ужин для всей семьи. Блюдо получается самодостаточным, но его можно подать и с гарниром из отварного риса, макарон, отварного картофеля и другими гарнирами.
Куриное мясо используйте любое бескостное. Это может быть «белое» мясо или «красное».
Специи для блюда необходимы лишь те, которые подчеркнут вкус и аромат курятины и овощей в небольшом количестве. Уместен в этом блюде чеснок (в небольшом количестве) свежий или сушеный.
Для приготовления блюда, сливки возьмите любой жирности. Для получения более густого соуса используйте небольшое количество пшеничной муки.
Капусту брокколи для приготовления блюда можно взять свежую или замороженную (предварительно разморозив её).
Приступим.
Нутриент | Количество | Норма | % от нормы в 100 г | % в одной порции |
---|---|---|---|---|
Витамин A | 2466.2 мкг | 900 мкг | 26 | 137 |
Витамин В1 | 0.8 мг | 1.5 мг | 4.9 | 25.6 |
Витамин В2 | 1.2 мг | 1.8 мг | 6.4 | 33.9 |
Витамин В4 | 562.5 мг | 500 мг | 10.7 | 56.2 |
Витамин В5 | 5.9 мг | 5 мг | 11.2 | 58.9 |
Витамин В6 | 3 мг | 2 мг | 14.3 | 75.3 |
Витамин В9 | 284.2 мкг | 400 мкг | 6.7 | 35.5 |
Витамин В12 | 1.7 мкг | 3 мкг | 5.3 | 28.1 |
Витамин С | 380.9 мкг | 90 мкг | 40.2 | 211.6 |
Витамин D | 0.5 мкг | 10 мкг | 0.5 | 2.6 |
Витамин E | 5.8 мг | 15 мг | 3.7 | 19.4 |
Биотин | 37.1 мг | 50 мг | 7.1 | 37.1 |
Витамин К | 428.3 мкг | 120 мкг | 33.9 | 178.5 |
Витамин РР | 48.8 мг | 20 мг | 23.1 | 121.9 |
Калий | 2667.6 мг | 2500 мг | 10.1 | 53.4 |
Кальций | 357.7 мг | 1000 мг | 3.4 | 17.9 |
Кремний | 342 мг | 30 мг | 108.3 | 570 |
Магний | 223.8 мг | 400 мг | 5.3 | 28 |
Натрий | 2767 мг | 1300 мг | 20.2 | 106.4 |
Сера | 918.1 мг | 500 мг | 17.4 | 91.8 |
Фосфор | 1042.3 мг | 800 мг | 12.4 | 65.1 |
Хлор | 3974.2 мг | 2300 мг | 16.4 | 86.4 |
Алюминий | 3003.5 мкг | 30 мкг | 950.8 | 5005.8 |
Железо | 10.4 мг | 18 мг | 5.5 | 28.9 |
Йод | 84.1 мкг | 150 мкг | 5.3 | 28 |
Кобальт | 47.9 мкг | 10 мкг | 45.5 | 239.5 |
Литий | 6 мкг | 70 мкг | 0.8 | 4.3 |
Марганец | 2 мкг | 2 мкг | 9.5 | 50.1 |
Медь | 726.4 мкг | 1000 мкг | 6.9 | 36.3 |
Никель | 43.4 мкг | 200 мкг | 2.1 | 10.9 |
Рубидий | 499.5 мкг | 200 мкг | 23.7 | 124.9 |
Селен | 10.9 мкг | 55 мкг | 1.9 | 9.9 |
Фтор | 608 мкг | 4000 мкг | 1.4 | 7.6 |
Хром | 39 мкг | 50 мкг | 7.4 | 39 |
Цинк | 8.1 мг | 12 мг | 6.4 | 33.7 |
Бор | 400 мкг | 1200 мкг | 3.2 | 16.7 |
Ванадий | 99 мкг | 20 мкг | 47 | 247.5 |
Молибден | 46.7 мкг | 70 мкг | 6.3 | 33.3 |