Главная
➠ Диетический салат с авокадо

Диетический салат с авокадо

Name: Диетический салат с авокадо
Prep time: 10 min
Cook time: 5 min
Total time: 15 min
Yield: 4
Cuisine: Европейская
Ingredients: Авокадо 1 шт.; Огурцы 1 шт.; Помидоры черри 6 шт.; Зелень для украшения; Для заправки:; Соль по вкусу; Перец черный молотый по вкусу; Масло оливковое 1 ст.л.; Уксус яблочный 6% 1 ч.л.

5540

0 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (5) Комментарии (0) Похожие рецепты

Авокадо – питательный продукт, богатый полезными жирами, которые так важны для похудения. Салат из такого плода отлично подойдёт для диетического перекуса или ужина. Попробуйте!

Кухня Европейская

Время готовки 10 мин.

Порции 4

Калорийность 137 ккал 619 ккал 155 ккал

Белки 1,4 гр. 6,3 гр. 1,6 гр.

Жиры 12,6 гр. 57,0 гр. 14,2 гр.

Углеводы 2,6 гр. 11,7 гр. 2,9 гр.

Вода 74,1 гр. 334,1 гр. 83,5 гр.

Пищевые волокна 4,5 гр. 20,1 гр. 5,0 гр.

Виктория Шаповалова (173 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Авокадо 1 шт. Огурцы 1 шт. Помидоры черри 6 шт. Зелень для украшения Для заправки: Соль по вкусу Перец черный молотый по вкусу Масло оливковое 1 ст.л. Уксус яблочный 6% 1 ч.л.

Процесс приготовления

Для того чтобы приготовить диетический салат с авокадо, огурец нарезаем тонкими цельными ломтиками. Лучше всего это делать при помощи овощерезки.

Очищаем авокадо и также нарезаем тонкими, но большими кусочками.

Черри нарезаем тонкими дольками. Если помидоры сами по себе маленькие, то можно разрезать на две части.

Чтобы заправить салат, нам необходимо смешать оливковое масло с яблочным уксусом. Соль и перец добавляем по вкусу.

Все ингредиенты отправляем в удобную для подачи посуду, заправляем. Украшаем свежей зеленью по вкусу. Приятного и лёгкого перекуса!

Витамины и минералы

Витамин A 7.14%

Витамин В1 4.71%

Витамин В2 5.84%

Витамин В4 2.05%

Витамин В5 17.51%

Витамин В6 9.91%

Витамин В9 12.06%

Витамин В12 0%

Витамин С 16%

Витамин D 0%

Витамин E 12.55%

Биотин 0.72%

Витамин К 16.89%

Витамин РР 5.98%

Калий 14.87%

Кальций 2.67%

Кремний 0%

Магний 6.39%

Натрий 40.12%

Сера 4.32%

Фосфор 5.24%

Хлор 35.04%

Алюминий 10.09%

Железо 4.24%

Йод 0.53%

Кобальт 15.76%

Литий 0%

Марганец 14.42%

Медь 16.16%

Никель 1.3%

Рубидий 15.27%

Селен 0.73%

Фтор 0.26%

Хром 3.65%

Цинк 3.84%

Бор 1.91%

Ванадий 0%

Молибден 4.47%

Витамин A 32.2%

Витамин В1 21.22%

Витамин В2 26.33%

Витамин В4 9.27%

Витамин В5 78.95%

Витамин В6 44.67%

Витамин В9 54.41%

Витамин В12 0%

Витамин С 72.16%

Витамин D 0%

Витамин E 56.62%

Биотин 3.24%

Витамин К 76.15%

Витамин РР 26.97%

Калий 67.07%

Кальций 12.06%

Кремний 0%

Магний 28.81%

Натрий 180.94%

Сера 19.5%

Фосфор 23.65%

Хлор 158.02%

Алюминий 45.5%

Железо 19.14%

Йод 2.4%

Кобальт 71.1%

Литий 0%

Марганец 65.03%

Медь 72.87%

Никель 5.85%

Рубидий 68.85%

Селен 3.3%

Фтор 1.19%

Хром 16.44%

Цинк 17.33%

Бор 8.63%

Ванадий 0%

Молибден 20.14%

Витамин A 8.05%

Витамин В1 5.31%

Витамин В2 6.58%

Витамин В4 2.32%

Витамин В5 19.74%

Витамин В6 11.17%

Витамин В9 13.6%

Витамин В12 0%

Витамин С 18.04%

Витамин D 0%

Витамин E 14.16%

Биотин 0.81%

Витамин К 19.04%

Витамин РР 6.74%

Калий 16.77%

Кальций 3.01%

Кремний 0%

Магний 7.2%

Натрий 45.24%

Сера 4.88%

Фосфор 5.91%

Хлор 39.5%

Алюминий 11.38%

Железо 4.78%

Йод 0.6%

Кобальт 17.78%

Литий 0%

Марганец 16.26%

Медь 18.22%

Никель 1.46%

Рубидий 17.21%

Селен 0.82%

Фтор 0.3%

Хром 4.11%

Цинк 4.33%

Бор 2.16%

Ванадий 0%

Молибден 5.04%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	289.8 мкг	900 мкг	7.1	8
Витамин В1	0.3 мг	1.5 мг	4.7	5.3
Витамин В2	0.5 мг	1.8 мг	5.8	6.6
Витамин В4	46.3 мг	500 мг	2.1	2.3
Витамин В5	3.9 мг	5 мг	17.5	19.7
Витамин В6	0.9 мг	2 мг	9.9	11.2
Витамин В9	217.6 мкг	400 мкг	12.1	13.6
Витамин В12	0	3 мкг	0	0
Витамин С	64.9 мкг	90 мкг	16	18
Витамин D	0	10 мкг	0	0
Витамин E	8.5 мг	15 мг	12.6	14.2
Биотин	1.6 мг	50 мг	0.7	0.8
Витамин К	91.4 мкг	120 мкг	16.9	19
Витамин РР	5.4 мг	20 мг	6	6.7
Калий	1676.7 мг	2500 мг	14.9	16.8
Кальций	120.6 мг	1000 мг	2.7	3
Кремний	0	30 мг	0	0
Магний	115.2 мг	400 мг	6.4	7.2
Натрий	2352.3 мг	1300 мг	40.1	45.2
Сера	97.5 мг	500 мг	4.3	4.9
Фосфор	189.2 мг	800 мг	5.2	5.9
Хлор	3634.4 мг	2300 мг	35	39.5
Алюминий	13.7 мкг	30 мкг	10.1	11.4
Железо	3.4 мг	18 мг	4.2	4.8
Йод	3.6 мкг	150 мкг	0.5	0.6
Кобальт	7.1 мкг	10 мкг	15.8	17.8
Литий	0	70 мкг	0	0
Марганец	1.3 мкг	2 мкг	14.4	16.3
Медь	728.7 мкг	1000 мкг	16.2	18.2
Никель	11.7 мкг	200 мкг	1.3	1.5
Рубидий	137.7 мкг	200 мкг	15.3	17.2
Селен	1.8 мкг	55 мкг	0.7	0.8
Фтор	47.5 мкг	4000 мкг	0.3	0.3
Хром	8.2 мкг	50 мкг	3.6	4.1
Цинк	2.1 мг	12 мг	3.8	4.3
Бор	103.5 мкг	1200 мкг	1.9	2.2
Ванадий	0	20 мкг	0	0
Молибден	14.1 мкг	70 мкг	4.5	5