Главная
➠ Салат со шпинатом и помидорами черри

Салат со шпинатом и помидорами черри

Name: Салат со шпинатом и помидорами черри
Prep time: 10 min
Cook time: 5 min
Total time: 15 min
Yield: 2
Cuisine: Мировая
Ingredients: Шпинат 100 гр.; Помидоры черри 250 гр.; Сыр Фета 120 гр.; Масло оливковое 3 ст.л.; Бальзамический уксус 2 ст.л.

25 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (7) Комментарии (0) Похожие рецепты

Салат со шпинатом и помидорами черри – это простое, невероятно полезное и яркое угощение для вашего стола. Такой свежий и вкусный салат особенно понравится тем, кто следит за своей фигурой и здоровьем. Подавайте в качестве легкого ужина или интересного перекуса.

Кухня Мировая

Время готовки 10 мин.

Порции 2

Калорийность 161 ккал 902 ккал 451 ккал

Белки 2,0 гр. 11,5 гр. 5,7 гр.

Жиры 15,0 гр. 84,2 гр. 42,1 гр.

Углеводы 3,9 гр. 21,9 гр. 10,9 гр.

Вода 73,4 гр. 410,8 гр. 205,4 гр.

Пищевые волокна 0,9 гр. 4,8 гр. 2,4 гр.

Ольга Игнатенко (188 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Шпинат 100 гр. Помидоры черри 250 гр. Сыр Фета 120 гр. Масло оливковое 3 ст.л. Бальзамический уксус 2 ст.л.

Процесс приготовления

Достаем нужные продукты из нашего списка и выкладываем на рабочую поверхность.

Обмываем листья свежего шпината под холодной водой и обсушиваем от лишней влаги.

Так же промываем помидоры черри, после разделываем их на половинки.

На небольшие ломтики разделываем сыр фета. Так мы подготовили все основные ингредиенты.

Для заправки соединяем оливковое масло и бальзамический уксус. Перемешиваем.

Листья шпината выкладываем на тарелку. На шпинат выкладываем половинки черри и кусочки сыра, поливаем заправкой из масла и бальзамического уксуса.

Салат со шпинатом и помидорами черри готов. Угощайтесь!

Витамины и минералы

Витамин A 24.71%

Витамин В1 7.6%

Витамин В2 15.9%

Витамин В4 1.91%

Витамин В5 7.45%

Витамин В6 10.56%

Витамин В9 6.78%

Витамин В12 12.07%

Витамин С 23.35%

Витамин D 0.86%

Витамин E 13.96%

Биотин 1.11%

Витамин К 80.5%

Витамин РР 3.7%

Калий 11.48%

Кальций 13.24%

Кремний 30.48%

Магний 7.07%

Натрий 19.32%

Сера 2.15%

Фосфор 12.48%

Хлор 1.44%

Алюминий 61.9%

Железо 16.86%

Йод 2.49%

Кобальт 29.64%

Литий 0.18%

Марганец 11.78%

Медь 5.28%

Никель 3.03%

Рубидий 35.82%

Селен 6.49%

Фтор 0.42%

Хром 5.46%

Цинк 6.71%

Бор 4.83%

Ванадий 7.05%

Молибден 5.79%

Витамин A 138.36%

Витамин В1 42.59%

Витамин В2 89.04%

Витамин В4 10.71%

Витамин В5 41.71%

Витамин В6 59.14%

Витамин В9 37.96%

Витамин В12 67.6%

Витамин С 130.78%

Витамин D 4.8%

Витамин E 78.17%

Биотин 6.2%

Витамин К 450.78%

Витамин РР 20.7%

Калий 64.3%

Кальций 74.13%

Кремний 170.67%

Магний 39.6%

Натрий 108.18%

Сера 12.01%

Фосфор 69.91%

Хлор 8.09%

Алюминий 346.67%

Железо 94.42%

Йод 13.93%

Кобальт 166%

Литий 1%

Марганец 66%

Медь 29.58%

Никель 16.95%

Рубидий 200.6%

Селен 36.36%

Фтор 2.37%

Хром 30.6%

Цинк 37.58%

Бор 27.05%

Ванадий 39.5%

Молибден 32.43%

Витамин A 69.18%

Витамин В1 21.29%

Витамин В2 44.52%

Витамин В4 5.36%

Витамин В5 20.85%

Витамин В6 29.57%

Витамин В9 18.98%

Витамин В12 33.8%

Витамин С 65.39%

Витамин D 2.4%

Витамин E 39.09%

Биотин 3.1%

Витамин К 225.39%

Витамин РР 10.35%

Калий 32.15%

Кальций 37.07%

Кремний 85.33%

Магний 19.8%

Натрий 54.09%

Сера 6.01%

Фосфор 34.96%

Хлор 4.04%

Алюминий 173.33%

Железо 47.21%

Йод 6.97%

Кобальт 83%

Литий 0.5%

Марганец 33%

Медь 14.79%

Никель 8.48%

Рубидий 100.3%

Селен 18.18%

Фтор 1.18%

Хром 15.3%

Цинк 18.79%

Бор 13.53%

Ванадий 19.75%

Молибден 16.21%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	1245.2 мкг	900 мкг	24.7	69.2
Витамин В1	0.6 мг	1.5 мг	7.6	21.3
Витамин В2	1.6 мг	1.8 мг	15.9	44.5
Витамин В4	53.6 мг	500 мг	1.9	5.4
Витамин В5	2.1 мг	5 мг	7.4	20.9
Витамин В6	1.2 мг	2 мг	10.6	29.6
Витамин В9	151.8 мкг	400 мкг	6.8	19
Витамин В12	2 мкг	3 мкг	12.1	33.8
Витамин С	117.7 мкг	90 мкг	23.4	65.4
Витамин D	0.5 мкг	10 мкг	0.9	2.4
Витамин E	11.7 мг	15 мг	14	39.1
Биотин	3.1 мг	50 мг	1.1	3.1
Витамин К	540.9 мкг	120 мкг	80.5	225.4
Витамин РР	4.1 мг	20 мг	3.7	10.3
Калий	1607.6 мг	2500 мг	11.5	32.2
Кальций	741.3 мг	1000 мг	13.2	37.1
Кремний	51.2 мг	30 мг	30.5	85.3
Магний	158.4 мг	400 мг	7.1	19.8
Натрий	1406.4 мг	1300 мг	19.3	54.1
Сера	60.1 мг	500 мг	2.1	6
Фосфор	559.3 мг	800 мг	12.5	35
Хлор	186 мг	2300 мг	1.4	4
Алюминий	104 мкг	30 мкг	61.9	173.3
Железо	17 мг	18 мг	16.9	47.2
Йод	20.9 мкг	150 мкг	2.5	7
Кобальт	16.6 мкг	10 мкг	29.6	83
Литий	0.7 мкг	70 мкг	0.2	0.5
Марганец	1.3 мкг	2 мкг	11.8	33
Медь	295.8 мкг	1000 мкг	5.3	14.8
Никель	33.9 мкг	200 мкг	3	8.5
Рубидий	401.2 мкг	200 мкг	35.8	100.3
Селен	20 мкг	55 мкг	6.5	18.2
Фтор	94.6 мкг	4000 мкг	0.4	1.2
Хром	15.3 мкг	50 мкг	5.5	15.3
Цинк	4.5 мг	12 мг	6.7	18.8
Бор	324.6 мкг	1200 мкг	4.8	13.5
Ванадий	7.9 мкг	20 мкг	7.1	19.8
Молибден	22.7 мкг	70 мкг	5.8	16.2