Главная
➠ Салаты
➠ Салат с тунцом
➠ Салат с тунцом, рисом, яйцом и огурцом

Салат с тунцом, рисом, яйцом и огурцом

Name: Салат с тунцом, рисом, яйцом и огурцом
Prep time: 40 min
Cook time: 10 min
Total time: 50 min
Yield: 6
Cuisine: Мировая
Ingredients: Рис 1 ст.; Тунец консервированный 360 гр.; Яйцо 3 шт.; Огурцы 1 шт.; Лук репчатый 0,5 шт.; Майонез по вкусу; Соль по вкусу; Зелень по вкусу

17 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (5) Комментарии (0) Похожие рецепты

Салат с тунцом, рисом, яйцом и огурцом – это легкий и сытный салат, который идеально подойдет как на обед, так и на ужин. Ароматный тунец, приготовленный с рисом и яйцом, обогатит ваше меню питательными веществами. Огурцы добавят салату свежести и сочности, делая его освежающим и вкусным. Этот рецепт отличается простотой приготовления и идеально подойдет для повседневного семейного ужина.

Кухня Мировая

Время готовки 40 мин.

Порции 6

Калорийность 150 ккал 1377 ккал 230 ккал

Белки 12,9 гр. 118,4 гр. 19,7 гр.

Жиры 4,1 гр. 37,3 гр. 6,2 гр.

Углеводы 15,4 гр. 141,7 гр. 23,6 гр.

Вода 61,0 гр. 561,9 гр. 93,6 гр.

Пищевые волокна 0,9 гр. 8,4 гр. 1,4 гр.

Полина Сальникова (202 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Рис 1 ст. Тунец консервированный 360 гр. Яйцо 3 шт. Огурцы 1 шт. Лук репчатый 0,5 шт. Майонез по вкусу Соль по вкусу Зелень по вкусу

Процесс приготовления

Крупу хорошенько промываем и отвариваем в подсоленной воде до готовности, откидываем на сито и даем время остыть.

Кубики огурца и рис отправляем в салатник.

Вскрываем консервы и сливаем заливку, тунца разминаем вилкой и высыпаем в основной состав.

Яйца варим 10 минут с момента закипания, остужаем, очищаем и мелко нарезаем, добавляем в салат.

Следом вводим мелкие кубики репчатого лука, рубленую зелень, соль и майонез. Перемешиваем и снимаем пробу. Приятного аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A 8.2%

Витамин В1 3.37%

Витамин В2 8.36%

Витамин В4 12.39%

Витамин В5 6.78%

Витамин В6 3.98%

Витамин В9 1.49%

Витамин В12 3.11%

Витамин С 3.7%

Витамин D 3.94%

Витамин E 12.96%

Биотин 8.87%

Витамин К 9.14%

Витамин РР 34.37%

Калий 7.77%

Кальций 3.25%

Кремний 66.5%

Магний 6.28%

Натрий 52.52%

Сера 27.56%

Фосфор 20.15%

Хлор 41.77%

Алюминий 116.81%

Железо 7.29%

Йод 15.89%

Кобальт 182.3%

Литий 0%

Марганец 17.04%

Медь 12.01%

Никель 1.56%

Рубидий 19.38%

Селен 15.48%

Фтор 10.35%

Хром 73.61%

Цинк 7.09%

Бор 3.31%

Ванадий 0%

Молибден 5.99%

Витамин A 75.56%

Витамин В1 31.05%

Витамин В2 76.99%

Витамин В4 114.15%

Витамин В5 62.4%

Витамин В6 36.7%

Витамин В9 13.73%

Витамин В12 28.6%

Витамин С 34.12%

Витамин D 36.3%

Витамин E 119.33%

Биотин 81.69%

Витамин К 84.15%

Витамин РР 316.55%

Калий 71.52%

Кальций 29.92%

Кремний 612.5%

Магний 57.87%

Натрий 483.67%

Сера 253.83%

Фосфор 185.61%

Хлор 384.71%

Алюминий 1075.83%

Железо 67.18%

Йод 146.38%

Кобальт 1679%

Литий 0%

Марганец 156.95%

Медь 110.62%

Никель 14.36%

Рубидий 178.5%

Селен 142.59%

Фтор 95.36%

Хром 677.92%

Цинк 65.26%

Бор 30.5%

Ванадий 0%

Молибден 55.17%

Витамин A 12.59%

Витамин В1 5.18%

Витамин В2 12.83%

Витамин В4 19.03%

Витамин В5 10.4%

Витамин В6 6.12%

Витамин В9 2.29%

Витамин В12 4.77%

Витамин С 5.69%

Витамин D 6.05%

Витамин E 19.89%

Биотин 13.62%

Витамин К 14.03%

Витамин РР 52.76%

Калий 11.92%

Кальций 4.99%

Кремний 102.08%

Магний 9.64%

Натрий 80.61%

Сера 42.31%

Фосфор 30.93%

Хлор 64.12%

Алюминий 179.31%

Железо 11.2%

Йод 24.4%

Кобальт 279.83%

Литий 0%

Марганец 26.16%

Медь 18.44%

Никель 2.39%

Рубидий 29.75%

Селен 23.77%

Фтор 15.89%

Хром 112.99%

Цинк 10.88%

Бор 5.08%

Ванадий 0%

Молибден 9.2%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	680 мкг	900 мкг	8.2	12.6
Витамин В1	0.5 мг	1.5 мг	3.4	5.2
Витамин В2	1.4 мг	1.8 мг	8.4	12.8
Витамин В4	570.8 мг	500 мг	12.4	19
Витамин В5	3.1 мг	5 мг	6.8	10.4
Витамин В6	0.7 мг	2 мг	4	6.1
Витамин В9	54.9 мкг	400 мкг	1.5	2.3
Витамин В12	0.9 мкг	3 мкг	3.1	4.8
Витамин С	30.7 мкг	90 мкг	3.7	5.7
Витамин D	3.6 мкг	10 мкг	3.9	6.1
Витамин E	17.9 мг	15 мг	13	19.9
Биотин	40.8 мг	50 мг	8.9	13.6
Витамин К	101 мкг	120 мкг	9.1	14
Витамин РР	63.3 мг	20 мг	34.4	52.8
Калий	1788 мг	2500 мг	7.8	11.9
Кальций	299.2 мг	1000 мг	3.2	5
Кремний	183.8 мг	30 мг	66.5	102.1
Магний	231.5 мг	400 мг	6.3	9.6
Натрий	6287.7 мг	1300 мг	52.5	80.6
Сера	1269.2 мг	500 мг	27.6	42.3
Фосфор	1484.9 мг	800 мг	20.2	30.9
Хлор	8848.3 мг	2300 мг	41.8	64.1
Алюминий	322.8 мкг	30 мкг	116.8	179.3
Железо	12.1 мг	18 мг	7.3	11.2
Йод	219.6 мкг	150 мкг	15.9	24.4
Кобальт	167.9 мкг	10 мкг	182.3	279.8
Литий	0	70 мкг	0	0
Марганец	3.1 мкг	2 мкг	17	26.2
Медь	1106.2 мкг	1000 мкг	12	18.4
Никель	28.7 мкг	200 мкг	1.6	2.4
Рубидий	357 мкг	200 мкг	19.4	29.8
Селен	78.4 мкг	55 мкг	15.5	23.8
Фтор	3814.3 мкг	4000 мкг	10.4	15.9
Хром	339 мкг	50 мкг	73.6	113
Цинк	7.8 мг	12 мг	7.1	10.9
Бор	366 мкг	1200 мкг	3.3	5.1
Ванадий	0	20 мкг	0	0
Молибден	38.6 мкг	70 мкг	6	9.2