Главная
➠ Супы
➠ Гаспачо
➠ Гаспачо ПП рецепт для похудения

Гаспачо ПП рецепт для похудения

Name: Гаспачо ПП рецепт для похудения
Prep time: 20 min
Cook time: 20 min
Total time: 40 min
Yield: 2
Cuisine: Итальянская
Ingredients: Помидоры свежие 2 шт.; Помидоры свежие 2 шт.; Огурцы 2 шт.; Лук красный 1 головка; Чеснок 1 - 2 зуб.; Паприка по вкусу; Лук зелёный по вкусу; Соль по вкусу; Перец черный молотый по вкусу; Масло оливковое 2 ст.л.

2424

46 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (4) Комментарии (0) Похожие рецепты

Вкусный ПП-вариант супа гаспачо для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов. Блюдо целиком состоит из полезных овощей, зелени и оливкового масла. Суп содержит небольшое количество калорий, однако при этом хорошо насыщает на 2-3 часа.

Кухня Итальянская

Время готовки 20 мин.

Порции 2

Калорийность 87 ккал 560 ккал 280 ккал

Белки 1,4 гр. 8,9 гр. 4,4 гр.

Жиры 6,8 гр. 43,7 гр. 21,8 гр.

Углеводы 5,3 гр. 33,7 гр. 16,8 гр.

Вода 86,8 гр. 555,6 гр. 277,8 гр.

Пищевые волокна 2,7 гр. 17,2 гр. 8,6 гр.

Ольга Пронькина (194 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Процесс приготовления

Чтобы приготовить гаспачо ПП по рецепту для похудения, овощи тщательно вымыть и просушить на тонком кухонном полотенце.

Порезать помидоры, вырезав белую часть. Огурцы порезать кусочками, нашинковать луковицу. Покрошить чеснок, зеленый лук. Сложить все в чашу блендера.

Измельчить суп до состояния пюре, посолить, поперчить, влить оливковое масло. Еще раз пробить блендером до однородности.

Разлить гаспачо по тарелкам и подавать с хлебцами или цельнозерновым хлебом.

Приятного аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A 16.8%

Витамин В1 4.74%

Витамин В2 5.63%

Витамин В4 0.73%

Витамин В5 3.96%

Витамин В6 7.84%

Витамин В9 1.8%

Витамин В12 0%

Витамин С 75.64%

Витамин D 0%

Витамин E 13.17%

Биотин 0.34%

Витамин К 20.61%

Витамин РР 4.21%

Калий 11.52%

Кальций 3.48%

Кремний 41.93%

Магний 4.15%

Натрий 28.92%

Сера 7.15%

Фосфор 6.21%

Хлор 26.16%

Алюминий 583.33%

Железо 3.26%

Йод 1.56%

Кобальт 23.22%

Литий 14.61%

Марганец 10.7%

Медь 8.69%

Никель 1.4%

Рубидий 70.02%

Селен 0.97%

Фтор 0.56%

Хром 4.1%

Цинк 3.21%

Бор 8.18%

Ванадий 12.97%

Молибден 8.27%

Витамин A 107.51%

Витамин В1 30.34%

Витамин В2 36.01%

Витамин В4 4.7%

Витамин В5 25.33%

Витамин В6 50.15%

Витамин В9 11.49%

Витамин В12 0%

Витамин С 484.11%

Витамин D 0%

Витамин E 84.29%

Биотин 2.16%

Витамин К 131.92%

Витамин РР 26.92%

Калий 73.7%

Кальций 22.28%

Кремний 268.33%

Магний 26.54%

Натрий 185.08%

Сера 45.75%

Фосфор 39.75%

Хлор 167.44%

Алюминий 3733.33%

Железо 20.89%

Йод 10.01%

Кобальт 148.6%

Литий 93.5%

Марганец 68.49%

Медь 55.59%

Никель 8.95%

Рубидий 448.14%

Селен 6.23%

Фтор 3.56%

Хром 26.27%

Цинк 20.56%

Бор 52.38%

Ванадий 83.03%

Молибден 52.93%

Витамин A 53.75%

Витамин В1 15.17%

Витамин В2 18%

Витамин В4 2.35%

Витамин В5 12.66%

Витамин В6 25.08%

Витамин В9 5.75%

Витамин В12 0%

Витамин С 242.05%

Витамин D 0%

Витамин E 42.14%

Биотин 1.08%

Витамин К 65.96%

Витамин РР 13.46%

Калий 36.85%

Кальций 11.14%

Кремний 134.17%

Магний 13.27%

Натрий 92.54%

Сера 22.88%

Фосфор 19.88%

Хлор 83.72%

Алюминий 1866.67%

Железо 10.44%

Йод 5%

Кобальт 74.3%

Литий 46.75%

Марганец 34.25%

Медь 27.8%

Никель 4.47%

Рубидий 224.07%

Селен 3.12%

Фтор 1.78%

Хром 13.14%

Цинк 10.28%

Бор 26.19%

Ванадий 41.51%

Молибден 26.46%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	967.6 мкг	900 мкг	16.8	53.8
Витамин В1	0.5 мг	1.5 мг	4.7	15.2
Витамин В2	0.6 мг	1.8 мг	5.6	18
Витамин В4	23.5 мг	500 мг	0.7	2.4
Витамин В5	1.3 мг	5 мг	4	12.7
Витамин В6	1 мг	2 мг	7.8	25.1
Витамин В9	46 мкг	400 мкг	1.8	5.7
Витамин В12	0	3 мкг	0	0
Витамин С	435.7 мкг	90 мкг	75.6	242.1
Витамин D	0	10 мкг	0	0
Витамин E	12.6 мг	15 мг	13.2	42.1
Биотин	1.1 мг	50 мг	0.3	1.1
Витамин К	158.3 мкг	120 мкг	20.6	66
Витамин РР	5.4 мг	20 мг	4.2	13.5
Калий	1842.6 мг	2500 мг	11.5	36.9
Кальций	222.8 мг	1000 мг	3.5	11.1
Кремний	80.5 мг	30 мг	41.9	134.2
Магний	106.2 мг	400 мг	4.1	13.3
Натрий	2406 мг	1300 мг	28.9	92.5
Сера	228.8 мг	500 мг	7.1	22.9
Фосфор	318 мг	800 мг	6.2	19.9
Хлор	3851.2 мг	2300 мг	26.2	83.7
Алюминий	1120 мкг	30 мкг	583.3	1866.7
Железо	3.8 мг	18 мг	3.3	10.4
Йод	15 мкг	150 мкг	1.6	5
Кобальт	14.9 мкг	10 мкг	23.2	74.3
Литий	65.5 мкг	70 мкг	14.6	46.8
Марганец	1.4 мкг	2 мкг	10.7	34.2
Медь	555.9 мкг	1000 мкг	8.7	27.8
Никель	17.9 мкг	200 мкг	1.4	4.5
Рубидий	896.3 мкг	200 мкг	70	224.1
Селен	3.4 мкг	55 мкг	1	3.1
Фтор	142.5 мкг	4000 мкг	0.6	1.8
Хром	13.1 мкг	50 мкг	4.1	13.1
Цинк	2.5 мг	12 мг	3.2	10.3
Бор	628.6 мкг	1200 мкг	8.2	26.2
Ванадий	16.6 мкг	20 мкг	13	41.5
Молибден	37.1 мкг	70 мкг	8.3	26.5