Рубрики
Окрошка

Тушеная капуста с фасолью

0
251

Тушеная капуста с фасолью – это кулинарное блюдо, приготовленное путем томления или тушения капусты и фасоли с добавлением различных специй и овощей. Такой рецепт часто ассоциируется с традиционной кухней различных культур и может варьироваться в зависимости от региона и личных предпочтений. В основном – это вегетарианское или веганское блюдо, богатое витаминами и клетчаткой, что делает его не только вкусным, но и питательным.

Обжаривайте лук и морковь на среднем огне до мягкости. Это придаст блюду глубокий вкус.

Добавьте чуть-чуть сахара при обжаривании лука и моркови, чтобы достичь нежной карамелизации, что придаст блюду слегка сладковатый оттенок.

Используйте разные сорта фасоли для разнообразия текстуры и вкуса.

Для увеличения разнообразия и питательной ценности, добавьте дополнительные овощи, такие как красный сладкий перец, баклажаны или кабачки.

Не бойтесь экспериментировать с ингредиентами и пропорциями, чтобы адаптировать рецепт под свои вкусовые предпочтения.

Полагаясь на ваши предпочтения, добавление небольших кусочков картошки может придать блюду более насыщенную текстуру.

Попробуйте завершить приготовление в духовке. Переложите блюдо в запеченную посуду и дайте ему дополнительные 15-20 минут в духовке для более интенсивного вкуса.

Выжмите немного свежего лимонного сока перед подачей для придания свежести и яркости вкусу.

Попробуйте добавить к блюду пару капель тыквенного или грецкого орехового масел перед подачей. Это придаст блюду насыщенный вкус и аромат.

Тушеная капуста с фасолью прекрасно сочетается с отварным рисом. Разложите блюдо на рисе для более сбалансированного ужина.

Эти дополнительные секреты помогут вам придать вашему блюду дополнительные нотки вкуса и усилить его аромат. Наслаждайтесь приготовлением и угощайтесь!

Кухня Мировая
Время готовки 60 мин.
Порции 6
Калорийность 64 ккал 1224 ккал 204 ккал
Белки 1,8 гр. 34,2 гр. 5,7 гр.
Жиры 3,2 гр. 62,4 гр. 10,4 гр.
Углеводы 5,7 гр. 110,1 гр. 18,4 гр.
Вода 85,0 гр. 1638,2 гр. 273,0 гр.
Пищевые волокна 2,5 гр. 48,7 гр. 8,1 гр.
Тушеная капуста с фасолью
Ингредиенты
Введите значение
Процесс приготовления
шаг 1 из 13
Тушеная капуста с фасолью
Тушеная капуста с фасолью – это восхитительное сочетание овощей, обжаренных с тщательно подобранными специями. Для её приготовления возьмите капусту и нарежьте её тонкой соломкой.
шаг 2 из 13
Тушеная капуста с фасолью
Затем возьмите 1 большую морковь, очистите её и нарежьте кружочками или тонкой соломкой.
шаг 3 из 13
Тушеная капуста с фасолью
Далее возьмите 1 луковицу, очистите её и мелко нарежьте.
шаг 4 из 13
Тушеная капуста с фасолью
Теперь возьмите 3-4 помидора, замочите их в кипятке, снимите кожицу и мелко нарежьте.
Совет: при желании, свежие помидоры можно заменить томатной пастой.
шаг 5 из 13
Тушеная капуста с фасолью
Следующим шагом возьмите глубокую сковороду и разогрейте на ней примерно 3 столовые ложки растительного масла.
шаг 6 из 13
Тушеная капуста с фасолью
Добавьте мелко нарезанный лук на сковороду и обжаривайте его до мягкости.
шаг 7 из 13
Тушеная капуста с фасолью
Затем добавьте морковь и обжаривайте всё вместе ещё 5-7 минут.
шаг 8 из 13
Тушеная капуста с фасолью
Далее добавьте нарезанную капусту в сковороду с луком и морковью и тушите все вместе, периодически помешивая, до мягкости капусты.
шаг 9 из 13
Тушеная капуста с фасолью
Теперь добавьте помидоры, перемешайте и тушите ещё около 5-7 минут.
шаг 10 из 13
Тушеная капуста с фасолью
Следующим шагом добавьте 400 гр. консервированной фасоли, перемешайте всё и продолжайте тушить все вместе ещё 10-15 минут до полной готовности.
Совет: следите за уровнем жидкости во время тушения. При необходимости добавьте немного воды или бульона.
шаг 11 из 13
Тушеная капуста с фасолью
Возьмите 3-4 зубчика чеснока, очистите их и мелко измельчите.
шаг 12 из 13
Тушеная капуста с фасолью
Добавьте в сковороду измельченный чеснок, соль, перец, любимые специи по вкусу, перемешайте всё и готовьте ещё несколько минут.
Совет: экспериментируйте с различными специями, такими как кумин, тмин, паприка. Они добавят уникальные ароматы.
шаг 13 из 13
Тушеная капуста с фасолью
Подавайте тушеную капусту с фасолью горячей, посыпанной зеленью, петрушкой или укропом, и по желанию с добавлением кислых молочных продуктов, таких как сметана. Такое блюдо отлично подходит как гарнир к мясу или картошке, а также может быть самостоятельным вегетарианским блюдом. Из данного количества ингредиентов выйдет около 4-6 порций. Готовьте с удовольствием. Приятного аппетита!
Совет: после приготовления дайте блюду немного постоять. Это поможет ароматам полностью раскрыться.

Витамины и минералы
Витамин A 13.65%
Витамин В1 4.12%
Витамин В2 4.16%
Витамин В4 2.76%
Витамин В5 2.59%
Витамин В6 7.49%
Витамин В9 7.21%
Витамин В12 0.07%
Витамин С 25.79%
Витамин D 0%
Витамин E 10.22%
Биотин 0.11%
Витамин К 35.61%
Витамин РР 1.8%
Калий 10.29%
Кальций 3.76%
Кремний 6.79%
Магний 5.9%
Натрий 21.91%
Сера 2.36%
Фосфор 7.14%
Хлор 8.61%
Алюминий 161.12%
Железо 4.94%
Йод 0.42%
Кобальт 4.89%
Литий 4.96%
Марганец 7.21%
Медь 8.4%
Никель 0.2%
Рубидий 11.8%
Селен 1.05%
Фтор 0.16%
Хром 0.4%
Цинк 4.99%
Бор 3.59%
Ванадий 21.1%
Молибден 3.09%
Витамин A 262.85%
Витамин В1 79.35%
Витамин В2 80.13%
Витамин В4 53.19%
Витамин В5 49.89%
Витамин В6 144.34%
Витамин В9 138.97%
Витамин В12 1.33%
Витамин С 496.72%
Витамин D 0%
Витамин E 196.91%
Биотин 2.19%
Витамин К 685.88%
Витамин РР 34.71%
Калий 198.21%
Кальций 72.47%
Кремний 130.83%
Магний 113.66%
Натрий 422.01%
Сера 45.55%
Фосфор 137.53%
Хлор 165.93%
Алюминий 3103.67%
Железо 95.08%
Йод 8.07%
Кобальт 94.1%
Литий 95.57%
Марганец 138.92%
Медь 161.84%
Никель 3.83%
Рубидий 227.23%
Селен 20.25%
Фтор 3.11%
Хром 7.8%
Цинк 96.07%
Бор 69.17%
Ванадий 406.5%
Молибден 59.43%
Витамин A 43.81%
Витамин В1 13.23%
Витамин В2 13.36%
Витамин В4 8.86%
Витамин В5 8.32%
Витамин В6 24.06%
Витамин В9 23.16%
Витамин В12 0.22%
Витамин С 82.79%
Витамин D 0%
Витамин E 32.82%
Биотин 0.37%
Витамин К 114.31%
Витамин РР 5.79%
Калий 33.04%
Кальций 12.08%
Кремний 21.81%
Магний 18.94%
Натрий 70.33%
Сера 7.59%
Фосфор 22.92%
Хлор 27.66%
Алюминий 517.28%
Железо 15.85%
Йод 1.35%
Кобальт 15.68%
Литий 15.93%
Марганец 23.15%
Медь 26.97%
Никель 0.64%
Рубидий 37.87%
Селен 3.37%
Фтор 0.52%
Хром 1.3%
Цинк 16.01%
Бор 11.53%
Ванадий 67.75%
Молибден 9.9%
Химический состав
Нутриент Количество Норма % от нормы в 100 г % в одной порции
Витамин A 2365.7 мкг 900 мкг 13.6 43.8
Витамин В1 1.2 мг 1.5 мг 4.1 13.2
Витамин В2 1.4 мг 1.8 мг 4.2 13.4
Витамин В4 265.9 мг 500 мг 2.8 8.9
Витамин В5 2.5 мг 5 мг 2.6 8.3
Витамин В6 2.9 мг 2 мг 7.5 24.1
Витамин В9 555.9 мкг 400 мкг 7.2 23.2
Витамин В12 0 мкг 3 мкг 0.1 0.2
Витамин С 447 мкг 90 мкг 25.8 82.8
Витамин D 0 10 мкг 0 0
Витамин E 29.5 мг 15 мг 10.2 32.8
Биотин 1.1 мг 50 мг 0.1 0.4
Витамин К 823.1 мкг 120 мкг 35.6 114.3
Витамин РР 6.9 мг 20 мг 1.8 5.8
Калий 4955.3 мг 2500 мг 10.3 33
Кальций 724.7 мг 1000 мг 3.8 12.1
Кремний 39.3 мг 30 мг 6.8 21.8
Магний 454.6 мг 400 мг 5.9 18.9
Натрий 5486.1 мг 1300 мг 21.9 70.3
Сера 227.8 мг 500 мг 2.4 7.6
Фосфор 1100.3 мг 800 мг 7.1 22.9
Хлор 3816.5 мг 2300 мг 8.6 27.7
Алюминий 931.1 мкг 30 мкг 161.1 517.3
Железо 17.1 мг 18 мг 4.9 15.8
Йод 12.1 мкг 150 мкг 0.4 1.3
Кобальт 9.4 мкг 10 мкг 4.9 15.7
Литий 66.9 мкг 70 мкг 5 15.9
Марганец 2.8 мкг 2 мкг 7.2 23.2
Медь 1618.4 мкг 1000 мкг 8.4 27
Никель 7.7 мкг 200 мкг 0.2 0.6
Рубидий 454.5 мкг 200 мкг 11.8 37.9
Селен 11.1 мкг 55 мкг 1.1 3.4
Фтор 124.6 мкг 4000 мкг 0.2 0.5
Хром 3.9 мкг 50 мкг 0.4 1.3
Цинк 11.5 мг 12 мг 5 16
Бор 830 мкг 1200 мкг 3.6 11.5
Ванадий 81.3 мкг 20 мкг 21.1 67.8
Молибден 41.6 мкг 70 мкг 3.1 9.9
Похожие рецепты
Оставить комментарий
Ваше имя *
Ваш email *

Фото до 4 штук , размер до 5 МB

Ваш комментарий *

Ваш электронный адрес не будет опубликован.
Обязательные поля помечены *
* Обязательные поля