Главная
➠ Вторые блюда
➠ Каши
➠ Геркулесовая каша с тыквой на воде

Геркулесовая каша с тыквой на воде

Name: Геркулесовая каша с тыквой на воде
Prep time: 60 min
Cook time: 25 min
Total time: 1 h 25 min
Yield: 4
Cuisine: Русская
Ingredients: Тыква 120 гр.; Овсяные хлопья 80 гр.; Вода 200 мл.; Орехи 20 гр.; Мёд 1 ч.л.; Масло сливочное 20 гр.; Корица по вкусу

2671

0 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (5) Комментарии (0) Похожие рецепты

Геркулесова каша с тыквой получается яркой и вкусной, оранжевый цвет поднимает настроение, а полезные свойства насыщают организм энергией. Такой завтрак точно понравится детям.

Кухня Русская

Время готовки 60 мин.

Порции 4

Калорийность 236 ккал 613 ккал 153 ккал

Белки 6,1 гр. 15,9 гр. 4,0 гр.

Жиры 11,7 гр. 30,4 гр. 7,6 гр.

Углеводы 26,2 гр. 68,1 гр. 17,0 гр.

Вода 45,3 гр. 117,8 гр. 29,5 гр.

Пищевые волокна 2,3 гр. 5,9 гр. 1,5 гр.

Нина Гавриленко (210 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Тыква 120 гр. Овсяные хлопья 80 гр. Вода 200 мл. Орехи 20 гр. Мёд 1 ч.л. Масло сливочное 20 гр. Корица по вкусу

Процесс приготовления

Как приготовить геркулесовую кашу с тыквой на воде? Отмерьте необходимое количество овсянки, просмотрит хлопья на предмет наличия постороннего мусора.

Обжарьте овсяные хлопья на сухой сковороде 3 минуты, постоянно помешивайте.

Выложите хлопья в горшочек, залейте их кипятком, добавьте сливочное масло, перемешайте и накройте горшочек крышкой. Оставьте кашу на час.

Орехи мелко порубите и обжарьте на сухой сковородке. Тыкву нарежьте кубиками, проварите 10 минут и затем измельчите ее в пюре с помощью блендера.

В готовую геркулесовую кашу добавьте мед и корицу по вкусу, перемешайте, сверху выложите тыквенное пюре и посыпьте орешками.

Приятного аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A 16.98%

Витамин В1 13.38%

Витамин В2 4.97%

Витамин В4 4.01%

Витамин В5 12.64%

Витамин В6 9.61%

Витамин В9 5.67%

Витамин В12 0%

Витамин С 4.66%

Витамин D 1%

Витамин E 13.05%

Биотин 60.39%

Витамин К 1.76%

Витамин РР 12.25%

Калий 10.27%

Кальций 5.73%

Кремний 61.54%

Магний 15.23%

Натрий 0.82%

Сера 9.46%

Фосфор 18.09%

Хлор 1.51%

Алюминий 228.28%

Железо 9.75%

Йод 1.71%

Кобальт 27.61%

Литий 1.13%

Марганец 84.61%

Медь 28.7%

Никель 4.45%

Рубидий 16.6%

Селен 17.1%

Фтор 1.92%

Хром 9.17%

Цинк 10.92%

Бор 1.69%

Ванадий 241.01%

Молибден 5.1%

Витамин A 44.14%

Витамин В1 34.79%

Витамин В2 12.92%

Витамин В4 10.41%

Витамин В5 32.87%

Витамин В6 25%

Витамин В9 14.74%

Витамин В12 0%

Витамин С 12.11%

Витамин D 2.6%

Витамин E 33.92%

Биотин 157.01%

Витамин К 4.57%

Витамин РР 31.84%

Калий 26.69%

Кальций 14.9%

Кремний 160%

Магний 39.59%

Натрий 2.14%

Сера 24.59%

Фосфор 47.05%

Хлор 3.93%

Алюминий 593.53%

Железо 25.35%

Йод 4.44%

Кобальт 71.78%

Литий 2.94%

Марганец 220%

Медь 74.62%

Никель 11.57%

Рубидий 43.15%

Селен 44.46%

Фтор 4.99%

Хром 23.83%

Цинк 28.38%

Бор 4.41%

Ванадий 626.63%

Молибден 13.26%

Витамин A 11.04%

Витамин В1 8.7%

Витамин В2 3.23%

Витамин В4 2.6%

Витамин В5 8.22%

Витамин В6 6.25%

Витамин В9 3.68%

Витамин В12 0%

Витамин С 3.03%

Витамин D 0.65%

Витамин E 8.48%

Биотин 39.25%

Витамин К 1.14%

Витамин РР 7.96%

Калий 6.67%

Кальций 3.73%

Кремний 40%

Магний 9.9%

Натрий 0.54%

Сера 6.15%

Фосфор 11.76%

Хлор 0.98%

Алюминий 148.38%

Железо 6.34%

Йод 1.11%

Кобальт 17.94%

Литий 0.73%

Марганец 55%

Медь 18.65%

Никель 2.89%

Рубидий 10.79%

Селен 11.12%

Фтор 1.25%

Хром 5.96%

Цинк 7.1%

Бор 1.1%

Ванадий 156.66%

Молибден 3.32%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	397.3 мкг	900 мкг	17	11
Витамин В1	0.5 мг	1.5 мг	13.4	8.7
Витамин В2	0.2 мг	1.8 мг	5	3.2
Витамин В4	52.1 мг	500 мг	4	2.6
Витамин В5	1.6 мг	5 мг	12.6	8.2
Витамин В6	0.5 мг	2 мг	9.6	6.2
Витамин В9	58.9 мкг	400 мкг	5.7	3.7
Витамин В12	0	3 мкг	0	0
Витамин С	10.9 мкг	90 мкг	4.7	3
Витамин D	0.3 мкг	10 мкг	1	0.7
Витамин E	5.1 мг	15 мг	13	8.5
Биотин	78.5 мг	50 мг	60.4	39.3
Витамин К	5.5 мкг	120 мкг	1.8	1.1
Витамин РР	6.4 мг	20 мг	12.2	8
Калий	667.3 мг	2500 мг	10.3	6.7
Кальций	149 мг	1000 мг	5.7	3.7
Кремний	48 мг	30 мг	61.5	40
Магний	158.4 мг	400 мг	15.2	9.9
Натрий	27.9 мг	1300 мг	0.8	0.5
Сера	123 мг	500 мг	9.5	6.1
Фосфор	376.4 мг	800 мг	18.1	11.8
Хлор	90.3 мг	2300 мг	1.5	1
Алюминий	178.1 мкг	30 мкг	228.3	148.4
Железо	4.6 мг	18 мг	9.7	6.3
Йод	6.7 мкг	150 мкг	1.7	1.1
Кобальт	7.2 мкг	10 мкг	27.6	17.9
Литий	2.1 мкг	70 мкг	1.1	0.7
Марганец	4.4 мкг	2 мкг	84.6	55
Медь	746.2 мкг	1000 мкг	28.7	18.7
Никель	23.1 мкг	200 мкг	4.4	2.9
Рубидий	86.3 мкг	200 мкг	16.6	10.8
Селен	24.5 мкг	55 мкг	17.1	11.1
Фтор	199.4 мкг	4000 мкг	1.9	1.2
Хром	11.9 мкг	50 мкг	9.2	6
Цинк	3.4 мг	12 мг	10.9	7.1
Бор	52.9 мкг	1200 мкг	1.7	1.1
Ванадий	125.3 мкг	20 мкг	241	156.7
Молибден	9.3 мкг	70 мкг	5.1	3.3