Рубрики
Березовый сок на зиму

Геркулесовая каша в микроволновке на воде

0
11612

Как правило, на завтрак подают сладкую геркулесовую кашу с добавками из фруктов, орехов, меда или сухофруктов. Однако, если сварить кашу на воде без сахара, то она может стать отличным гарниром для рыбы и мяса. Этот рецепт геркулесовой каши в микроволновке вы можете использовать как для сладкого, так и для соленого варианта.

Кухня Русская
Время готовки 15 мин.
Порции 1
Калорийность 402 ккал 687 ккал 687 ккал
Белки 10,2 гр. 17,4 гр. 17,4 гр.
Жиры 17,9 гр. 30,7 гр. 30,7 гр.
Углеводы 47,1 гр. 80,5 гр. 80,5 гр.
Вода 7,9 гр. 13,5 гр. 13,5 гр.
Пищевые волокна 6,3 гр. 10,9 гр. 10,9 гр.
Геркулесовая каша в микроволновке на воде
Ингредиенты
Введите значение
Процесс приготовления
шаг 1 из 5
Геркулесовая каша в микроволновке на воде
Начнем готовить геркулесовую кашу в микроволновке на воде. В емкость для микроволновки всыпьте овсяные хлопья.
шаг 2 из 5
Геркулесовая каша в микроволновке на воде
В емкость к овсяным хлопьям влейте холодную воду, перемешайте. Миску накройте крышкой и поставьте в микроволновку.
шаг 3 из 5
Геркулесовая каша в микроволновке на воде
Таймер установите на 3-5 минут. За это время хлопья станут мягкими, но сохранят свою форму.
шаг 4 из 5
Геркулесовая каша в микроволновке на воде
Сухофрукты и орехи измельчите. Если сухофрукты слишком сухие, залейте их на 10-15 минут кипятком, затем помойте и просушите.
шаг 5 из 5
Геркулесовая каша в микроволновке на воде
Добавьте в кашу орехи, сухофрукты и мед по вкусу, перемешайте и подавайте на стол.

Приятного аппетита!

Витамины и минералы
Витамин A 5.44%
Витамин В1 17.93%
Витамин В2 7.33%
Витамин В4 5.13%
Витамин В5 13.32%
Витамин В6 12.62%
Витамин В9 10.27%
Витамин В12 0%
Витамин С 2.42%
Витамин D 0%
Витамин E 36.5%
Биотин 115.28%
Витамин К 2.1%
Витамин РР 21.82%
Калий 20.28%
Кальций 9.49%
Кремний 58.48%
Магний 27.28%
Натрий 1.06%
Сера 13.24%
Фосфор 28.97%
Хлор 1.42%
Алюминий 570.66%
Железо 19.53%
Йод 1.68%
Кобальт 43.23%
Литий 4.29%
Марганец 99.45%
Медь 35.27%
Никель 12.96%
Рубидий 2.65%
Селен 17.62%
Фтор 2.25%
Хром 27.82%
Цинк 13.99%
Бор 4.13%
Ванадий 127.53%
Молибден 7.84%
Витамин A 9.29%
Витамин В1 30.67%
Витамин В2 12.53%
Витамин В4 8.78%
Витамин В5 22.78%
Витамин В6 21.58%
Витамин В9 17.56%
Витамин В12 0%
Витамин С 4.14%
Витамин D 0%
Витамин E 62.42%
Биотин 197.13%
Витамин К 3.58%
Витамин РР 37.31%
Калий 34.67%
Кальций 16.23%
Кремний 100%
Магний 46.65%
Натрий 1.82%
Сера 22.64%
Фосфор 49.54%
Хлор 2.43%
Алюминий 975.83%
Железо 33.39%
Йод 2.88%
Кобальт 73.92%
Литий 7.34%
Марганец 170.06%
Медь 60.32%
Никель 22.17%
Рубидий 4.53%
Селен 30.14%
Фтор 3.85%
Хром 47.58%
Цинк 23.92%
Бор 7.05%
Ванадий 218.08%
Молибден 13.4%
Витамин A 9.29%
Витамин В1 30.67%
Витамин В2 12.53%
Витамин В4 8.78%
Витамин В5 22.78%
Витамин В6 21.58%
Витамин В9 17.56%
Витамин В12 0%
Витамин С 4.14%
Витамин D 0%
Витамин E 62.42%
Биотин 197.13%
Витамин К 3.58%
Витамин РР 37.31%
Калий 34.67%
Кальций 16.23%
Кремний 100%
Магний 46.65%
Натрий 1.82%
Сера 22.64%
Фосфор 49.54%
Хлор 2.43%
Алюминий 975.83%
Железо 33.39%
Йод 2.88%
Кобальт 73.92%
Литий 7.34%
Марганец 170.06%
Медь 60.32%
Никель 22.17%
Рубидий 4.53%
Селен 30.14%
Фтор 3.85%
Хром 47.58%
Цинк 23.92%
Бор 7.05%
Ванадий 218.08%
Молибден 13.4%
Химический состав
Нутриент Количество Норма % от нормы в 100 г % в одной порции
Витамин A 83.7 мкг 900 мкг 5.4 9.3
Витамин В1 0.5 мг 1.5 мг 17.9 30.7
Витамин В2 0.2 мг 1.8 мг 7.3 12.5
Витамин В4 43.9 мг 500 мг 5.1 8.8
Витамин В5 1.1 мг 5 мг 13.3 22.8
Витамин В6 0.4 мг 2 мг 12.6 21.6
Витамин В9 70.3 мкг 400 мкг 10.3 17.6
Витамин В12 0 3 мкг 0 0
Витамин С 3.7 мкг 90 мкг 2.4 4.1
Витамин D 0 10 мкг 0 0
Витамин E 9.4 мг 15 мг 36.5 62.4
Биотин 98.6 мг 50 мг 115.3 197.1
Витамин К 4.3 мкг 120 мкг 2.1 3.6
Витамин РР 7.5 мг 20 мг 21.8 37.3
Калий 866.8 мг 2500 мг 20.3 34.7
Кальций 162.3 мг 1000 мг 9.5 16.2
Кремний 30 мг 30 мг 58.5 100
Магний 186.6 мг 400 мг 27.3 46.7
Натрий 23.6 мг 1300 мг 1.1 1.8
Сера 113.2 мг 500 мг 13.2 22.6
Фосфор 396.4 мг 800 мг 29 49.5
Хлор 55.9 мг 2300 мг 1.4 2.4
Алюминий 292.8 мкг 30 мкг 570.7 975.8
Железо 6 мг 18 мг 19.5 33.4
Йод 4.3 мкг 150 мкг 1.7 2.9
Кобальт 7.4 мкг 10 мкг 43.2 73.9
Литий 5.1 мкг 70 мкг 4.3 7.3
Марганец 3.4 мкг 2 мкг 99.4 170.1
Медь 603.2 мкг 1000 мкг 35.3 60.3
Никель 44.3 мкг 200 мкг 13 22.2
Рубидий 9.1 мкг 200 мкг 2.6 4.5
Селен 16.6 мкг 55 мкг 17.6 30.1
Фтор 154 мкг 4000 мкг 2.3 3.9
Хром 23.8 мкг 50 мкг 27.8 47.6
Цинк 2.9 мг 12 мг 14 23.9
Бор 84.7 мкг 1200 мкг 4.1 7.1
Ванадий 43.6 мкг 20 мкг 127.5 218.1
Молибден 9.4 мкг 70 мкг 7.8 13.4
Похожие рецепты
Оставить комментарий
Ваше имя *
Ваш email *

Фото до 4 штук , размер до 5 МB

Ваш комментарий *

Ваш электронный адрес не будет опубликован.
Обязательные поля помечены *
* Обязательные поля