Главная
➠ Безалкогольные напитки
➠ Смузи
➠ Смузи из яблока и шпината

Смузи из яблока и шпината

Name: Смузи из яблока и шпината
Prep time: 20 min
Cook time: 20 min
Total time: 40 min
Yield: 3
Cuisine: Мировая
Ingredients: Шпинат 100 гр.; Мёд по вкусу; Апельсин 350 гр.; Банан 160 гр.; Яблоки 250 гр.; Киви 120 гр.; Масло оливковое 1 ст.л.; Семена льна 2 ч.л.

36 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (10) Комментарии (0) Похожие рецепты

Смузи из яблока и шпината выглядит насыщенно и максимально привлекательно. Количество сладости регулируем самостоятельно, добавив мед или другой натуральный подсластитель. Напиток получается питательным и сбалансированным. Отлично подойдет для перекуса в жаркие дни.

Кухня Мировая

Время готовки 20 мин.

Порции 3

Калорийность 74 ккал 761 ккал 254 ккал

Белки 1,1 гр. 11,6 гр. 3,9 гр.

Жиры 2,4 гр. 24,4 гр. 8,1 гр.

Углеводы 11,2 гр. 114,4 гр. 38,1 гр.

Вода 81,2 гр. 830,9 гр. 277,0 гр.

Пищевые волокна 2,1 гр. 21,6 гр. 7,2 гр.

Наталья Вязникова (250 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Шпинат 100 гр. Мёд по вкусу Апельсин 350 гр. Банан 160 гр. Яблоки 250 гр. Киви 120 гр. Масло оливковое 1 ст.л. Семена льна 2 ч.л.

Процесс приготовления

Подготавливаем ингредиенты для ароматного напитка и выкладываем на рабочий стол.

Листочки шпината хорошенько промываем и обсушиваем.

Промываем апельсин и выжимаем цитрусовый сок при помощи специального приспособления.

Ополаскиваем банан и киви. Очистив фрукты, разрезаем на сегменты.

Вымытое яблоко освобождаем от кожуры и семенной коробки, разрезаем на кусочки.

В чашу блендера поочередно складываем подготовленные компоненты. Вливаем апельсиновый сок, мед и оливковое масло.

Пробиваем компоненты до гладкости. Если консистенция слишком густая, можно влить немного очищенной питьевой воды и довести до желаемой консистенции.

Полезный напиток разливаем по бокалам и присыпаем семенами льна.

Подаем лакомство.

Приятного аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A 9.26%

Витамин В1 3.52%

Витамин В2 3.4%

Витамин В4 1.63%

Витамин В5 4.03%

Витамин В6 6.72%

Витамин В9 3.74%

Витамин В12 0%

Витамин С 56.77%

Витамин D 0%

Витамин E 4.78%

Биотин 16.96%

Витамин К 44.78%

Витамин РР 2.63%

Калий 12.15%

Кальций 3.29%

Кремний 70.38%

Магний 6.34%

Натрий 1.45%

Сера 2.03%

Фосфор 3.66%

Хлор 0.83%

Алюминий 631.81%

Железо 12.16%

Йод 2.01%

Кобальт 8.91%

Литий 11.45%

Марганец 7.95%

Медь 6.8%

Никель 2.53%

Рубидий 18.16%

Селен 1.04%

Фтор 0.4%

Хром 2.62%

Цинк 1.76%

Бор 15.27%

Ванадий 17.23%

Молибден 5.53%

Витамин A 94.75%

Витамин В1 36.02%

Витамин В2 34.77%

Витамин В4 16.68%

Витамин В5 41.22%

Витамин В6 68.79%

Витамин В9 38.27%

Витамин В12 0%

Витамин С 580.76%

Витамин D 0%

Витамин E 48.86%

Биотин 173.5%

Витамин К 458.11%

Витамин РР 26.91%

Калий 124.28%

Кальций 33.65%

Кремний 720%

Магний 64.89%

Натрий 14.88%

Сера 20.78%

Фосфор 37.48%

Хлор 8.45%

Алюминий 6463.37%

Железо 124.4%

Йод 20.52%

Кобальт 91.16%

Литий 117.1%

Марганец 81.3%

Медь 69.57%

Никель 25.85%

Рубидий 185.75%

Селен 10.66%

Фтор 4.11%

Хром 26.84%

Цинк 18.02%

Бор 156.23%

Ванадий 176.3%

Молибден 56.57%

Витамин A 31.58%

Витамин В1 12.01%

Витамин В2 11.59%

Витамин В4 5.56%

Витамин В5 13.74%

Витамин В6 22.93%

Витамин В9 12.76%

Витамин В12 0%

Витамин С 193.59%

Витамин D 0%

Витамин E 16.29%

Биотин 57.83%

Витамин К 152.7%

Витамин РР 8.97%

Калий 41.43%

Кальций 11.22%

Кремний 240%

Магний 21.63%

Натрий 4.96%

Сера 6.93%

Фосфор 12.49%

Хлор 2.82%

Алюминий 2154.46%

Железо 41.47%

Йод 6.84%

Кобальт 30.39%

Литий 39.03%

Марганец 27.1%

Медь 23.19%

Никель 8.62%

Рубидий 61.92%

Селен 3.55%

Фтор 1.37%

Хром 8.95%

Цинк 6.01%

Бор 52.08%

Ванадий 58.77%

Молибден 18.86%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	852.7 мкг	900 мкг	9.3	31.6
Витамин В1	0.5 мг	1.5 мг	3.5	12
Витамин В2	0.6 мг	1.8 мг	3.4	11.6
Витамин В4	83.4 мг	500 мг	1.6	5.6
Витамин В5	2.1 мг	5 мг	4	13.7
Витамин В6	1.4 мг	2 мг	6.7	22.9
Витамин В9	153.1 мкг	400 мкг	3.7	12.8
Витамин В12	0	3 мкг	0	0
Витамин С	522.7 мкг	90 мкг	56.8	193.6
Витамин D	0	10 мкг	0	0
Витамин E	7.3 мг	15 мг	4.8	16.3
Биотин	86.8 мг	50 мг	17	57.8
Витамин К	549.7 мкг	120 мкг	44.8	152.7
Витамин РР	5.4 мг	20 мг	2.6	9
Калий	3107.1 мг	2500 мг	12.1	41.4
Кальций	336.5 мг	1000 мг	3.3	11.2
Кремний	216 мг	30 мг	70.4	240
Магний	259.6 мг	400 мг	6.3	21.6
Натрий	193.4 мг	1300 мг	1.5	5
Сера	103.9 мг	500 мг	2	6.9
Фосфор	299.9 мг	800 мг	3.7	12.5
Хлор	194.4 мг	2300 мг	0.8	2.8
Алюминий	1939 мкг	30 мкг	631.8	2154.5
Железо	22.4 мг	18 мг	12.2	41.5
Йод	30.8 мкг	150 мкг	2	6.8
Кобальт	9.1 мкг	10 мкг	8.9	30.4
Литий	82 мкг	70 мкг	11.4	39
Марганец	1.6 мкг	2 мкг	7.9	27.1
Медь	695.7 мкг	1000 мкг	6.8	23.2
Никель	51.7 мкг	200 мкг	2.5	8.6
Рубидий	371.5 мкг	200 мкг	18.2	61.9
Селен	5.9 мкг	55 мкг	1	3.6
Фтор	164.4 мкг	4000 мкг	0.4	1.4
Хром	13.4 мкг	50 мкг	2.6	8.9
Цинк	2.2 мг	12 мг	1.8	6
Бор	1874.8 мкг	1200 мкг	15.3	52.1
Ванадий	35.3 мкг	20 мкг	17.2	58.8
Молибден	39.6 мкг	70 мкг	5.5	18.9