Салат «Снежная королева»
Смузи из клубники, банана и йогурта
0
1565
33
0
Соединяя вместе ягоды, фрукты и йогурт, мы получаем не просто вкусный, а еще и очень полезный напиток. Благодаря ягодам и фруктам он богат витаминами и полезными минералами, а благодаря натуральному йогурту – белками и полезными бактериями.
Кухня
Мировая
Время готовки
60 мин.
PT60M
Порции
4
Калорийность
90 ккал
263 ккал
66 ккал
Белки
1,4 гр.
3,9 гр.
1,0 гр.
Жиры
0,5 гр.
1,4 гр.
0,3 гр.
Углеводы
19,6 гр.
57,1 гр.
14,3 гр.
Вода
74,8 гр.
217,7 гр.
54,4 гр.
Пищевые волокна
2,2 гр.
6,3 гр.
1,6 гр.
Ингредиенты
Введите значение
Процесс приготовления
Готовить смузи из клубники, банана и йогурта легко! Прежде всего нужно заморозить бананы, поместив их в морозильную камеру на 40-50 минут. Вы можете поместить их как целиком, так и предварительно вымыв, очистив от кожуры и нарезав на 3-4 части. Благодаря замороженному банану у смузи получится густая и как будто бы тянущаяся консистенция.
Чтобы добавить сладости смузи используйте финики, которые являются очень ценными по содержанию клетчатки, витаминов, микроэлементов и аминокислот сухофруктами. Например, в десяти финиках содержится суточная норма таких ценных микроэлементов как медь и железо. Перед тем как поместить финики в чашу блендера их следует тщательно промыть, очистить от косточек и по возможности от кожуры.
Для приготовления смузи идеально подходит домашний йогурт, но если у вас нет возможности готовить этот кисломолочный продукт в домашних условиях, то просто купите в магазине качественный йогурт без добавок. Поместите его в блендер, туда же отправьте охлажденный банан, клубнику и финики. Взбивайте ингредиенты, пока смузи не станет однородным.
Приятного аппетита!
Витамины и минералы
Витамин A
1.5%
Витамин В1
2.48%
Витамин В2
2.81%
Витамин В4
1.65%
Витамин В5
5.28%
Витамин В6
12.48%
Витамин В9
2.65%
Витамин В12
0.05%
Витамин С
29.43%
Витамин D
0%
Витамин E
2.7%
Биотин
8.02%
Витамин К
1.03%
Витамин РР
3.99%
Калий
11.38%
Кальций
2.33%
Кремний
301.4%
Магний
8.88%
Натрий
2.05%
Сера
2.23%
Фосфор
3.55%
Хлор
1.49%
Алюминий
102.1%
Железо
4.81%
Йод
0.32%
Кобальт
14.84%
Литий
4.82%
Марганец
12.22%
Медь
10.27%
Никель
2.03%
Рубидий
23.73%
Селен
1.7%
Фтор
0.2%
Хром
9.7%
Цинк
1.19%
Бор
23.93%
Ванадий
23.66%
Молибден
7.32%
Витамин A
4.36%
Витамин В1
7.23%
Витамин В2
8.17%
Витамин В4
4.8%
Витамин В5
15.36%
Витамин В6
36.33%
Витамин В9
7.72%
Витамин В12
0.14%
Витамин С
85.63%
Витамин D
0.01%
Витамин E
7.87%
Биотин
23.35%
Витамин К
2.99%
Витамин РР
11.62%
Калий
33.12%
Кальций
6.78%
Кремний
877.07%
Магний
25.84%
Натрий
5.97%
Сера
6.48%
Фосфор
10.35%
Хлор
4.33%
Алюминий
297.1%
Железо
14.01%
Йод
0.93%
Кобальт
43.18%
Литий
14.01%
Марганец
35.57%
Медь
29.89%
Никель
5.9%
Рубидий
69.05%
Селен
4.95%
Фтор
0.59%
Хром
28.22%
Цинк
3.45%
Бор
69.65%
Ванадий
68.85%
Молибден
21.31%
Витамин A
1.09%
Витамин В1
1.81%
Витамин В2
2.04%
Витамин В4
1.2%
Витамин В5
3.84%
Витамин В6
9.08%
Витамин В9
1.93%
Витамин В12
0.04%
Витамин С
21.41%
Витамин D
0%
Витамин E
1.97%
Биотин
5.84%
Витамин К
0.75%
Витамин РР
2.91%
Калий
8.28%
Кальций
1.7%
Кремний
219.27%
Магний
6.46%
Натрий
1.49%
Сера
1.62%
Фосфор
2.59%
Хлор
1.08%
Алюминий
74.28%
Железо
3.5%
Йод
0.23%
Кобальт
10.8%
Литий
3.5%
Марганец
8.89%
Медь
7.47%
Никель
1.48%
Рубидий
17.26%
Селен
1.24%
Фтор
0.15%
Хром
7.05%
Цинк
0.86%
Бор
17.41%
Ванадий
17.21%
Молибден
5.33%
Химический состав
| Нутриент | Количество | Норма | % от нормы в 100 г | % в одной порции |
|---|---|---|---|---|
| Витамин A | 39.2 мкг | 900 мкг | 1.5 | 1.1 |
| Витамин В1 | 0.1 мг | 1.5 мг | 2.5 | 1.8 |
| Витамин В2 | 0.1 мг | 1.8 мг | 2.8 | 2 |
| Витамин В4 | 24 мг | 500 мг | 1.7 | 1.2 |
| Витамин В5 | 0.8 мг | 5 мг | 5.3 | 3.8 |
| Витамин В6 | 0.7 мг | 2 мг | 12.5 | 9.1 |
| Витамин В9 | 30.9 мкг | 400 мкг | 2.7 | 1.9 |
| Витамин В12 | 0 мкг | 3 мкг | 0 | 0 |
| Витамин С | 77.1 мкг | 90 мкг | 29.4 | 21.4 |
| Витамин D | 0 мкг | 10 мкг | 0 | 0 |
| Витамин E | 1.2 мг | 15 мг | 2.7 | 2 |
| Биотин | 11.7 мг | 50 мг | 8 | 5.8 |
| Витамин К | 3.6 мкг | 120 мкг | 1 | 0.7 |
| Витамин РР | 2.3 мг | 20 мг | 4 | 2.9 |
| Калий | 828.1 мг | 2500 мг | 11.4 | 8.3 |
| Кальций | 67.8 мг | 1000 мг | 2.3 | 1.7 |
| Кремний | 263.1 мг | 30 мг | 301.4 | 219.3 |
| Магний | 103.4 мг | 400 мг | 8.9 | 6.5 |
| Натрий | 77.6 мг | 1300 мг | 2.1 | 1.5 |
| Сера | 32.4 мг | 500 мг | 2.2 | 1.6 |
| Фосфор | 82.8 мг | 800 мг | 3.6 | 2.6 |
| Хлор | 99.5 мг | 2300 мг | 1.5 | 1.1 |
| Алюминий | 89.1 мкг | 30 мкг | 102.1 | 74.3 |
| Железо | 2.5 мг | 18 мг | 4.8 | 3.5 |
| Йод | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.3 | 0.2 |
| Кобальт | 4.3 мкг | 10 мкг | 14.8 | 10.8 |
| Литий | 9.8 мкг | 70 мкг | 4.8 | 3.5 |
| Марганец | 0.7 мкг | 2 мкг | 12.2 | 8.9 |
| Медь | 298.9 мкг | 1000 мкг | 10.3 | 7.5 |
| Никель | 11.8 мкг | 200 мкг | 2 | 1.5 |
| Рубидий | 138.1 мкг | 200 мкг | 23.7 | 17.3 |
| Селен | 2.7 мкг | 55 мкг | 1.7 | 1.2 |
| Фтор | 23.5 мкг | 4000 мкг | 0.2 | 0.1 |
| Хром | 14.1 мкг | 50 мкг | 9.7 | 7.1 |
| Цинк | 0.4 мг | 12 мг | 1.2 | 0.9 |
| Бор | 835.8 мкг | 1200 мкг | 23.9 | 17.4 |
| Ванадий | 13.8 мкг | 20 мкг | 23.7 | 17.2 |
| Молибден | 14.9 мкг | 70 мкг | 7.3 | 5.3 |
Похожие рецепты
Оставить комментарий