Главная
➠ Безалкогольные напитки
➠ Смузи
➠ Смузи из клубники, банана и кефира

Смузи из клубники, банана и кефира

Name: Смузи из клубники, банана и кефира
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 2
Cuisine: Мировая
Ingredients: Банан 1 шт.; Клубника 100 гр.; Кефир 300 гр.; Ванилин 1 щепотка

2800

32 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (6) Комментарии (0) Похожие рецепты

Смузи с кефиром клубникой и бананом это отличный летний прохладительный напиток. Помимо всего он отлично утоляет голод и является альтернативой магазинным питьевым йогуртам, содержащим стабилизаторы и консерванты. Десять минут на все про все и у вас готов вкусный и полезный смузи.

Кухня Мировая

Время готовки 10 мин.

Порции 2

Калорийность 51 ккал 249 ккал 125 ккал

Белки 2,6 гр. 12,9 гр. 6,4 гр.

Жиры 1,1 гр. 5,3 гр. 2,7 гр.

Углеводы 7,6 гр. 37,0 гр. 18,5 гр.

Вода 86,4 гр. 419,9 гр. 210,0 гр.

Пищевые волокна 0,8 гр. 3,6 гр. 1,8 гр.

Александр Виноградов (2891 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Банан 1 шт. Клубника 100 гр. Кефир 300 гр. Ванилин 1 щепотка

Процесс приготовления

Начнем готовить смузи из клубники, банана и кефира. Помойте и очистите от кожуры банан. Для смузи лучше выбрать спелый фрукт, так как он отвечает за сладость напитка, ведь в рецепте не используется сахар. Нарежьте его на куски.

Клубнику промойте под проточной водой и удалите плодоножки.3

Нарезанный банан и клубнику поместите в чашу блендера. Затем всыпьте ванилин.

Влейте в чашу блендера кефир. Лучше использовать кефир с низкой жирностью до 1,5, но не обезжиренный. Ноль процентов жирности это скорее маркетинговый ход, а не преимущество такого продукта. Кефир очень полезен для пищеварения, за счет наличия в нем молочнокислых бактерий. Однако будьте осторожны с употреблением кефира, если у вас язва, гастрит, либо повышенная кислотность.

Взбейте все ингредиенты в чаше блендера до однородного состояния.

Разлейте готовое смузи по стаканам и наслаждайтесь вкусным напитком, получая при этом массу полезных веществ. Если любите холодные напитки, то смело можете добавить к смузи пару кубиков льда.

Приятного аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A 0.66%

Витамин В1 2.52%

Витамин В2 6.89%

Витамин В4 2.53%

Витамин В5 4.08%

Витамин В6 4.71%

Витамин В9 1.41%

Витамин В12 4.12%

Витамин С 16.14%

Витамин D 0.07%

Витамин E 1.15%

Биотин 7%

Витамин К 0.45%

Витамин РР 3.98%

Калий 7.36%

Кальций 8.37%

Кремний 112.79%

Магний 4.92%

Натрий 3.08%

Сера 4.58%

Фосфор 8.15%

Хлор 3.18%

Алюминий 131.14%

Железо 2.3%

Йод 3.85%

Кобальт 14.07%

Литий 1.71%

Марганец 4.57%

Медь 4.68%

Никель 0.35%

Рубидий 7.4%

Селен 1.59%

Фтор 0.41%

Хром 3.35%

Цинк 2.44%

Бор 8.59%

Ванадий 11.1%

Молибден 8.02%

Витамин A 3.22%

Витамин В1 12.27%

Витамин В2 33.47%

Витамин В4 12.29%

Витамин В5 19.85%

Витамин В6 22.9%

Витамин В9 6.88%

Витамин В12 20%

Витамин С 78.44%

Витамин D 0.36%

Витамин E 5.6%

Биотин 34%

Витамин К 2.19%

Витамин РР 19.33%

Калий 35.79%

Кальций 40.68%

Кремний 548.17%

Магний 23.93%

Натрий 14.95%

Сера 22.25%

Фосфор 39.6%

Хлор 15.48%

Алюминий 637.32%

Железо 11.17%

Йод 18.7%

Кобальт 68.36%

Литий 8.29%

Марганец 22.23%

Медь 22.73%

Никель 1.7%

Рубидий 35.98%

Селен 7.73%

Фтор 2%

Хром 16.29%

Цинк 11.87%

Бор 41.77%

Ванадий 53.93%

Молибден 38.99%

Витамин A 1.61%

Витамин В1 6.13%

Витамин В2 16.74%

Витамин В4 6.14%

Витамин В5 9.93%

Витамин В6 11.45%

Витамин В9 3.44%

Витамин В12 10%

Витамин С 39.22%

Витамин D 0.18%

Витамин E 2.8%

Биотин 17%

Витамин К 1.09%

Витамин РР 9.66%

Калий 17.9%

Кальций 20.34%

Кремний 274.08%

Магний 11.96%

Натрий 7.48%

Сера 11.13%

Фосфор 19.8%

Хлор 7.74%

Алюминий 318.66%

Железо 5.58%

Йод 9.35%

Кобальт 34.18%

Литий 4.15%

Марганец 11.11%

Медь 11.37%

Никель 0.85%

Рубидий 17.99%

Селен 3.86%

Фтор 1%

Хром 8.14%

Цинк 5.94%

Бор 20.88%

Ванадий 26.96%

Молибден 19.5%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	29 мкг	900 мкг	0.7	1.6
Витамин В1	0.2 мг	1.5 мг	2.5	6.1
Витамин В2	0.6 мг	1.8 мг	6.9	16.7
Витамин В4	61.4 мг	500 мг	2.5	6.1
Витамин В5	1 мг	5 мг	4.1	9.9
Витамин В6	0.5 мг	2 мг	4.7	11.5
Витамин В9	27.5 мкг	400 мкг	1.4	3.4
Витамин В12	0.6 мкг	3 мкг	4.1	10
Витамин С	70.6 мкг	90 мкг	16.1	39.2
Витамин D	0 мкг	10 мкг	0.1	0.2
Витамин E	0.8 мг	15 мг	1.2	2.8
Биотин	17 мг	50 мг	7	17
Витамин К	2.6 мкг	120 мкг	0.5	1.1
Витамин РР	3.9 мг	20 мг	4	9.7
Калий	894.8 мг	2500 мг	7.4	17.9
Кальций	406.8 мг	1000 мг	8.4	20.3
Кремний	164.5 мг	30 мг	112.8	274.1
Магний	95.7 мг	400 мг	4.9	12
Натрий	194.4 мг	1300 мг	3.1	7.5
Сера	111.3 мг	500 мг	4.6	11.1
Фосфор	316.8 мг	800 мг	8.1	19.8
Хлор	356 мг	2300 мг	3.2	7.7
Алюминий	191.2 мкг	30 мкг	131.1	318.7
Железо	2 мг	18 мг	2.3	5.6
Йод	28 мкг	150 мкг	3.8	9.3
Кобальт	6.8 мкг	10 мкг	14.1	34.2
Литий	5.8 мкг	70 мкг	1.7	4.1
Марганец	0.4 мкг	2 мкг	4.6	11.1
Медь	227.3 мкг	1000 мкг	4.7	11.4
Никель	3.4 мкг	200 мкг	0.3	0.9
Рубидий	72 мкг	200 мкг	7.4	18
Селен	4.3 мкг	55 мкг	1.6	3.9
Фтор	79.9 мкг	4000 мкг	0.4	1
Хром	8.1 мкг	50 мкг	3.4	8.1
Цинк	1.4 мг	12 мг	2.4	5.9
Бор	501.2 мкг	1200 мкг	8.6	20.9
Ванадий	10.8 мкг	20 мкг	11.1	27
Молибден	27.3 мкг	70 мкг	8	19.5