Главная
➠ Безалкогольные напитки
➠ Смузи
➠ Смузи из зелени

Смузи из зелени

Name: Смузи из зелени
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 2
Cuisine: Мировая
Ingredients: Петрушка 10 гр.; Вода минеральная 200 мл.; Сельдерей 100 гр.; Огурцы 100 гр.; Капуста пекинская 100 гр.; Киви 100 гр.; Укроп 10 гр.

34 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (8) Комментарии (0) Похожие рецепты

Смузи из зелени – это отличное дополнение для любого рациона питания. В таком виде даже дети не откажутся от полезной зелени, тем более, что вкус напитка можно делать сладким при помощи фруктов или меда.

Кухня Мировая

Время готовки 10 мин.

Порции 2

Калорийность 24 ккал 100 ккал 50 ккал

Белки 1,0 гр. 4,2 гр. 2,1 гр.

Жиры 0,2 гр. 1,1 гр. 0,5 гр.

Углеводы 3,6 гр. 15,3 гр. 7,6 гр.

Вода 91,7 гр. 386,1 гр. 193,0 гр.

Пищевые волокна 1,9 гр. 8,0 гр. 4,0 гр.

Наталья Павленко (229 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Петрушка 10 гр. Вода минеральная 200 мл. Сельдерей 100 гр. Огурцы 100 гр. Капуста пекинская 100 гр. Киви 100 гр. Укроп 10 гр.

Процесс приготовления

Смузи из зелени – это вкусный детокс-напиток, который будет очень полезен для здоровья. Выбирайте только свежие и качественные овощи и зелень.

Тщательно промойте под краном зелень, чтобы на ней не осталось песка и пыли. Промытые продукты переложите на дуршлаг, чтобы стекла вода.

Огурец нарежьте кубиками. Если кожура у овощей плотная, то ее лучше срезать.

Стебель сельдерея нарежьте короткими отрезками. Листья пекинской капустой можно просто порвать руками.

Киви очистите от кожуры и также крупно нарежьте.

Сложите все подготовленные продукты в чашу блендера, туда же оборвите листики петрушки.

Влейте воду, лучше всего использовать минеральную без газа. Измельчите все в блендере.

Смузи должен получиться не сильно густым и максимально однородным. Разлейте его по бокалам и украсьте кружочками киви. Приятного аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A 4.77%

Витамин В1 1.3%

Витамин В2 2.26%

Витамин В4 1.01%

Витамин В5 3.68%

Витамин В6 2.54%

Витамин В9 5.4%

Витамин В12 0%

Витамин С 57.17%

Витамин D 0%

Витамин E 1.35%

Биотин 0.45%

Витамин К 49.49%

Витамин РР 1.71%

Калий 8.23%

Кальций 3.62%

Кремний 11.48%

Магний 3.86%

Натрий 2.07%

Сера 3.17%

Фосфор 2.94%

Хлор 0.65%

Алюминий 674.11%

Железо 3.07%

Йод 0.81%

Кобальт 5.23%

Литий 0.34%

Марганец 5.12%

Медь 3.89%

Никель 0.1%

Рубидий 0.08%

Селен 0.31%

Фтор 0.21%

Хром 2.9%

Цинк 1.16%

Бор 0%

Ванадий 0%

Молибден 3.73%

Витамин A 20.07%

Витамин В1 5.45%

Витамин В2 9.53%

Витамин В4 4.24%

Витамин В5 15.47%

Витамин В6 10.68%

Витамин В9 22.75%

Витамин В12 0%

Витамин С 240.67%

Витамин D 0%

Витамин E 5.67%

Биотин 1.88%

Витамин К 208.33%

Витамин РР 7.19%

Калий 34.63%

Кальций 15.23%

Кремний 48.33%

Магний 16.25%

Натрий 8.73%

Сера 13.35%

Фосфор 12.39%

Хлор 2.74%

Алюминий 2838%

Железо 12.94%

Йод 3.4%

Кобальт 22%

Литий 1.43%

Марганец 21.57%

Медь 16.36%

Никель 0.4%

Рубидий 0.33%

Селен 1.29%

Фтор 0.9%

Хром 12.2%

Цинк 4.87%

Бор 0%

Ванадий 0%

Молибден 15.71%

Витамин A 10.03%

Витамин В1 2.73%

Витамин В2 4.77%

Витамин В4 2.12%

Витамин В5 7.74%

Витамин В6 5.34%

Витамин В9 11.38%

Витамин В12 0%

Витамин С 120.33%

Витамин D 0%

Витамин E 2.83%

Биотин 0.94%

Витамин К 104.17%

Витамин РР 3.59%

Калий 17.32%

Кальций 7.62%

Кремний 24.17%

Магний 8.13%

Натрий 4.37%

Сера 6.67%

Фосфор 6.19%

Хлор 1.37%

Алюминий 1419%

Железо 6.47%

Йод 1.7%

Кобальт 11%

Литий 0.71%

Марганец 10.79%

Медь 8.18%

Никель 0.2%

Рубидий 0.16%

Селен 0.65%

Фтор 0.45%

Хром 6.1%

Цинк 2.43%

Бор 0%

Ванадий 0%

Молибден 7.86%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	180.6 мкг	900 мкг	4.8	10
Витамин В1	0.1 мг	1.5 мг	1.3	2.7
Витамин В2	0.2 мг	1.8 мг	2.3	4.8
Витамин В4	21.2 мг	500 мг	1	2.1
Витамин В5	0.8 мг	5 мг	3.7	7.7
Витамин В6	0.2 мг	2 мг	2.5	5.3
Витамин В9	91 мкг	400 мкг	5.4	11.4
Витамин В12	0	3 мкг	0	0
Витамин С	216.6 мкг	90 мкг	57.2	120.3
Витамин D	0	10 мкг	0	0
Витамин E	0.9 мг	15 мг	1.3	2.8
Биотин	0.9 мг	50 мг	0.4	0.9
Витамин К	250 мкг	120 мкг	49.5	104.2
Витамин РР	1.4 мг	20 мг	1.7	3.6
Калий	865.8 мг	2500 мг	8.2	17.3
Кальций	152.3 мг	1000 мг	3.6	7.6
Кремний	14.5 мг	30 мг	11.5	24.2
Магний	65 мг	400 мг	3.9	8.1
Натрий	113.5 мг	1300 мг	2.1	4.4
Сера	66.7 мг	500 мг	3.2	6.7
Фосфор	99.1 мг	800 мг	2.9	6.2
Хлор	63 мг	2300 мг	0.7	1.4
Алюминий	851.4 мкг	30 мкг	674.1	1419
Железо	2.3 мг	18 мг	3.1	6.5
Йод	5.1 мкг	150 мкг	0.8	1.7
Кобальт	2.2 мкг	10 мкг	5.2	11
Литий	1 мкг	70 мкг	0.3	0.7
Марганец	0.4 мкг	2 мкг	5.1	10.8
Медь	163.6 мкг	1000 мкг	3.9	8.2
Никель	0.8 мкг	200 мкг	0.1	0.2
Рубидий	0.7 мкг	200 мкг	0.1	0.2
Селен	0.7 мкг	55 мкг	0.3	0.6
Фтор	36.1 мкг	4000 мкг	0.2	0.5
Хром	6.1 мкг	50 мкг	2.9	6.1
Цинк	0.6 мг	12 мг	1.2	2.4
Бор	0	1200 мкг	0	0
Ванадий	0	20 мкг	0	0
Молибден	11 мкг	70 мкг	3.7	7.9