Главная
➠ Безалкогольные напитки
➠ Смузи
➠ Смузи с черникой и молоком

Смузи с черникой и молоком

Name: Смузи с черникой и молоком
Prep time: 5 min
Cook time: 5 min
Total time: 10 min
Yield: 1
Cuisine: Мировая
Ingredients: Черника 1 ст.; Молоко коровье 1 ст.; Овсяные хлопья 2 ст.л.; Семена чиа 1 ст.л.; Мёд 1 ч.л.

1439

174 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (5) Комментарии (0) Похожие рецепты

Смузи с черникой и молоком по своим питательным свойствам хорошо заменяет завтрак или перекус в течение дня. В этом рецепте, простой вариант из молока и черники, вам предлагается дополнить овсяными хлопьями и семенами чиа. Эти хрустящие маленькие семечки не имеют особого вкуса, но, обладая сытностью, надолго избавляют от чувства голода. Обычное молоко в смузи нередко заменяют ореховым или овсяным.

Кухня Мировая

Время готовки 5 мин.

Порции 1

Калорийность 85 ккал 472 ккал 472 ккал

Белки 2,9 гр. 16,1 гр. 16,1 гр.

Жиры 3,0 гр. 16,5 гр. 16,5 гр.

Углеводы 11,0 гр. 61,3 гр. 61,3 гр.

Вода 78,7 гр. 438,9 гр. 438,9 гр.

Пищевые волокна 1,8 гр. 9,8 гр. 9,8 гр.

Юлия Дорохова (190 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Черника 1 ст. Молоко коровье 1 ст. Овсяные хлопья 2 ст.л. Семена чиа 1 ст.л. Мёд 1 ч.л.

Процесс приготовления

Для того чтобы приготовить смузи с черникой и молоком, сначала отмерьте указанное в рецепте количество ингредиентов для приготовления молочно-черничного смузи. Чернику промойте холодной водой или заранее разморозьте в естественных условиях.

В любую посуду, если будете взбивать погружным блендером, или в чашу кувшинного блендера переложите чернику, овсяные хлопья, мед и налейте стакан молока.

На максимальной скорости и в течение не менее 1 минуты эти ингредиенты взбейте до однородного состояния и пышной пенки на поверхности.

Приготовленный смузи перелейте в красивый стакан. Затем насыпьте сверху столовую ложку семян чиа и красиво декорируйте по своему вкусу. Коктейль с черникой и молоком можете подавать к столу.

Смузи можете перелить в чистую баночку, накрыть крышкой и в течение 2 суток в холодильнике он хорошо сохранит все свои свойства и вкус.

Удачных и вкусных блюд!

Витамины и минералы

Витамин A 1.67%

Витамин В1 3.68%

Витамин В2 5.5%

Витамин В4 3.08%

Витамин В5 5.69%

Витамин В6 3.02%

Витамин В9 1.55%

Витамин В12 6.57%

Витамин С 5.38%

Витамин D 4.48%

Витамин E 5.27%

Биотин 27.45%

Витамин К 7.65%

Витамин РР 2.72%

Калий 4.36%

Кальций 6.76%

Кремний 0%

Магний 6.07%

Натрий 1.7%

Сера 4.47%

Фосфор 8.93%

Хлор 2.48%

Алюминий 122.66%

Железо 3.39%

Йод 6.31%

Кобальт 10.37%

Литий 3.99%

Марганец 18.7%

Медь 6.39%

Никель 0.09%

Рубидий 1.93%

Селен 6.63%

Фтор 1.21%

Хром 3.19%

Цинк 3.77%

Бор 1.03%

Ванадий 39.14%

Молибден 4.8%

Витамин A 9.31%

Витамин В1 20.53%

Витамин В2 30.67%

Витамин В4 17.18%

Витамин В5 31.75%

Витамин В6 16.87%

Витамин В9 8.64%

Витамин В12 36.67%

Витамин С 30.03%

Витамин D 25%

Витамин E 29.42%

Биотин 153.16%

Витамин К 42.7%

Витамин РР 15.19%

Калий 24.33%

Кальций 37.73%

Кремний 0%

Магний 33.88%

Натрий 9.5%

Сера 24.96%

Фосфор 49.86%

Хлор 13.85%

Алюминий 684.47%

Железо 18.94%

Йод 35.21%

Кобальт 57.85%

Литий 22.29%

Марганец 104.34%

Медь 35.68%

Никель 0.52%

Рубидий 10.79%

Селен 37.02%

Фтор 6.74%

Хром 17.8%

Цинк 21.06%

Бор 5.72%

Ванадий 218.4%

Молибден 26.77%

Витамин A 9.31%

Витамин В1 20.53%

Витамин В2 30.67%

Витамин В4 17.18%

Витамин В5 31.75%

Витамин В6 16.87%

Витамин В9 8.64%

Витамин В12 36.67%

Витамин С 30.03%

Витамин D 25%

Витамин E 29.42%

Биотин 153.16%

Витамин К 42.7%

Витамин РР 15.19%

Калий 24.33%

Кальций 37.73%

Кремний 0%

Магний 33.88%

Натрий 9.5%

Сера 24.96%

Фосфор 49.86%

Хлор 13.85%

Алюминий 684.47%

Железо 18.94%

Йод 35.21%

Кобальт 57.85%

Литий 22.29%

Марганец 104.34%

Медь 35.68%

Никель 0.52%

Рубидий 10.79%

Селен 37.02%

Фтор 6.74%

Хром 17.8%

Цинк 21.06%

Бор 5.72%

Ванадий 218.4%

Молибден 26.77%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	83.8 мкг	900 мкг	1.7	9.3
Витамин В1	0.3 мг	1.5 мг	3.7	20.5
Витамин В2	0.6 мг	1.8 мг	5.5	30.7
Витамин В4	85.9 мг	500 мг	3.1	17.2
Витамин В5	1.6 мг	5 мг	5.7	31.8
Витамин В6	0.3 мг	2 мг	3	16.9
Витамин В9	34.5 мкг	400 мкг	1.5	8.6
Витамин В12	1.1 мкг	3 мкг	6.6	36.7
Витамин С	27 мкг	90 мкг	5.4	30
Витамин D	2.5 мкг	10 мкг	4.5	25
Витамин E	4.4 мг	15 мг	5.3	29.4
Биотин	76.6 мг	50 мг	27.4	153.2
Витамин К	51.2 мкг	120 мкг	7.7	42.7
Витамин РР	3 мг	20 мг	2.7	15.2
Калий	608.3 мг	2500 мг	4.4	24.3
Кальций	377.3 мг	1000 мг	6.8	37.7
Кремний	0	30 мг	0	0
Магний	135.5 мг	400 мг	6.1	33.9
Натрий	123.5 мг	1300 мг	1.7	9.5
Сера	124.8 мг	500 мг	4.5	25
Фосфор	398.8 мг	800 мг	8.9	49.9
Хлор	318.6 мг	2300 мг	2.5	13.9
Алюминий	205.3 мкг	30 мкг	122.7	684.5
Железо	3.4 мг	18 мг	3.4	18.9
Йод	52.8 мкг	150 мкг	6.3	35.2
Кобальт	5.8 мкг	10 мкг	10.4	57.9
Литий	15.6 мкг	70 мкг	4	22.3
Марганец	2.1 мкг	2 мкг	18.7	104.3
Медь	356.8 мкг	1000 мкг	6.4	35.7
Никель	1 мкг	200 мкг	0.1	0.5
Рубидий	21.6 мкг	200 мкг	1.9	10.8
Селен	20.4 мкг	55 мкг	6.6	37
Фтор	269.7 мкг	4000 мкг	1.2	6.7
Хром	8.9 мкг	50 мкг	3.2	17.8
Цинк	2.5 мг	12 мг	3.8	21.1
Бор	68.6 мкг	1200 мкг	1	5.7
Ванадий	43.7 мкг	20 мкг	39.1	218.4
Молибден	18.7 мкг	70 мкг	4.8	26.8