Главная
➠ Безалкогольные напитки
➠ Смузи
➠ Яблочный смузи для похудения

Яблочный смузи для похудения

Name: Яблочный смузи для похудения
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: 30 min
Yield: 2
Cuisine: Мировая
Ingredients: Яблоки 2 шт.; Лимонный сок 3 ст.л.; Вода минеральная 200 мл.; Петрушка 30 гр.; Мёд 1 ст.л.; Сельдерей 4 шт.

278

39 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (9) Комментарии (0) Похожие рецепты

Яблочный смузи для похудения – это вкусный и полезный низкокалорийный напиток. В сельдерее содержатся пищевые волокна, благодаря чему улучшается пищеварение и снижается вес. Быстрый и недорогой напиток прекрасно разбавит диетический рацион.

Кухня Мировая

Время готовки 15 мин.

Порции 2

Калорийность 52 ккал 247 ккал 124 ккал

Белки 0,8 гр. 3,6 гр. 1,8 гр.

Жиры 0,3 гр. 1,3 гр. 0,7 гр.

Углеводы 10,6 гр. 50,3 гр. 25,2 гр.

Вода 84,0 гр. 399,1 гр. 199,5 гр.

Пищевые волокна 1,4 гр. 6,8 гр. 3,4 гр.

Марина Харина (224 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Яблоки 2 шт. Лимонный сок 3 ст.л. Вода минеральная 200 мл. Петрушка 30 гр. Мёд 1 ст.л. Сельдерей 4 шт.

Процесс приготовления

Подготавливаем ингредиенты. В данном рецепте мы будем использовать негазированную минеральную воду.
Совет: можно брать минеральную воду любую по своему вкусу или заменить обычной питьевой водой. В этом случае польза смузи немного уменьшится. Данный зелёный напиток лучше выпивать до обеда. Он зарядит вас энергией на целый день.

В рецепте используем стебли сельдерея. Разбираем по отдельности. Тщательно промываем. Нарезаем крупными частями.
Совет: необходимо правильно выбрать сельдерей. Покупайте без увядших верхних листьев и кончиков. Тогда сельдерей будет сочным и вкусным.

Промываем яблоки под проточной водой и разрезаем на четыре части. Удаляем семена, сердцевину, хвостик. Нарезаем крупными дольками.
Совет: сорт яблок стоит брать, ориентируясь на свой вкус. Лучше для ПП смузи подойдут сочные яблоки плотной текстуры. Если хотите получить максимально полезный напиток, используйте зелёные яблоки с кислым вкусом.

Промываем лимон. Отрезаем часть. Выдавливаем три столовые ложки лимонного сока.
Совет: не стоит использовать готовый лимонный сок или готовить без него. Свежевыжатый сок лимона добавит в напиток полезные витамины. Также благодаря лимонному соку смузи приобретет красивый эстетический цвет и освежающий вкус.

Промываем петрушку, удаляем засохшие и испорченные листья. Отрезаем жёсткие стебли.

Берем блендер. Кладем в чашу нарезанный сельдерей и петрушку. Добавляем подготовленные нарезанные кусочки яблок.

Вливаем к ингредиентам негазированную минеральную воду. Кладем мед. Добавляем выжатый лимонный сок.
Совет: мёд стоит добавлять по своему вкусу. Его можно заменить другим натуральным подсластителем. Стоит помнить, что тогда вкус готового смузи изменится. Именно мед привносит в данный рецепт неповторимый вкус.

Включаем блендер и начинаем тщательно измельчать все ингредиенты до однородной массы. Должна получиться пюреобразная консистенция.
Совет: готовый густой смузи можно разбавить, используя дополнительно небольшое количество минеральной воды без газа. В смузи можно добавить разные ингредиенты. К ПП напитку отлично подойдут разнообразные семечки, овощи и другие фрукты, к примеру, киви и огурец. Минеральную воду можно заменить натурным йогуртом, кефиром или айраном.

Наш смузи готов. Переливаем в бокалы. Готовый смузи стоит выпивать сразу, не оставляя на потом. Только свежеприготовленный коктейль содержит максимальное количество витаминов и других полезных веществ. В процессе хранения происходит окисление напитка. Многие полезные вещества и минералы начинают разрушаться.
Готовый ПП десерт из сельдерея и яблока можно украсить веточками петрушки. Подаем к столу. Приятного аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A 8%

Витамин В1 2.1%

Витамин В2 1.91%

Витамин В4 0.97%

Витамин В5 2.7%

Витамин В6 4.45%

Витамин В9 4.98%

Витамин В12 0%

Витамин С 21.12%

Витамин D 0%

Витамин E 2.5%

Биотин 48.3%

Витамин К 95.31%

Витамин РР 2%

Калий 11.04%

Кальций 4.17%

Кремний 5.96%

Магний 3.51%

Натрий 3.44%

Сера 1.27%

Фосфор 2.74%

Хлор 0.53%

Алюминий 231.02%

Железо 6.11%

Йод 0.69%

Кобальт 5.66%

Литий 0.75%

Марганец 3.42%

Медь 7.07%

Никель 3.83%

Рубидий 13.47%

Селен 0.51%

Фтор 0.29%

Хром 3.49%

Цинк 0.98%

Бор 8.6%

Ванадий 8.42%

Молибден 3.61%

Витамин A 38.02%

Витамин В1 9.96%

Витамин В2 9.09%

Витамин В4 4.63%

Витамин В5 12.83%

Витамин В6 21.12%

Витамин В9 23.65%

Витамин В12 0%

Витамин С 100.33%

Витамин D 0%

Витамин E 11.87%

Биотин 229.44%

Витамин К 452.73%

Витамин РР 9.5%

Калий 52.42%

Кальций 19.82%

Кремний 28.33%

Магний 16.7%

Натрий 16.33%

Сера 6.05%

Фосфор 13%

Хлор 2.51%

Алюминий 1097.33%

Железо 29.02%

Йод 3.27%

Кобальт 26.9%

Литий 3.57%

Марганец 16.24%

Медь 33.57%

Никель 18.2%

Рубидий 63.98%

Селен 2.41%

Фтор 1.39%

Хром 16.6%

Цинк 4.67%

Бор 40.83%

Ванадий 40%

Молибден 17.14%

Витамин A 19.01%

Витамин В1 4.98%

Витамин В2 4.54%

Витамин В4 2.32%

Витамин В5 6.42%

Витамин В6 10.56%

Витамин В9 11.83%

Витамин В12 0%

Витамин С 50.17%

Витамин D 0%

Витамин E 5.93%

Биотин 114.72%

Витамин К 226.37%

Витамин РР 4.75%

Калий 26.21%

Кальций 9.91%

Кремний 14.17%

Магний 8.35%

Натрий 8.17%

Сера 3.03%

Фосфор 6.5%

Хлор 1.25%

Алюминий 548.67%

Железо 14.51%

Йод 1.63%

Кобальт 13.45%

Литий 1.79%

Марганец 8.12%

Медь 16.79%

Никель 9.1%

Рубидий 31.99%

Селен 1.2%

Фтор 0.7%

Хром 8.3%

Цинк 2.34%

Бор 20.42%

Ванадий 20%

Молибден 8.57%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	342.2 мкг	900 мкг	8	19
Витамин В1	0.1 мг	1.5 мг	2.1	5
Витамин В2	0.2 мг	1.8 мг	1.9	4.5
Витамин В4	23.2 мг	500 мг	1	2.3
Витамин В5	0.6 мг	5 мг	2.7	6.4
Витамин В6	0.4 мг	2 мг	4.4	10.6
Витамин В9	94.6 мкг	400 мкг	5	11.8
Витамин В12	0	3 мкг	0	0
Витамин С	90.3 мкг	90 мкг	21.1	50.2
Витамин D	0	10 мкг	0	0
Витамин E	1.8 мг	15 мг	2.5	5.9
Биотин	114.7 мг	50 мг	48.3	114.7
Витамин К	543.3 мкг	120 мкг	95.3	226.4
Витамин РР	1.9 мг	20 мг	2	4.8
Калий	1310.5 мг	2500 мг	11	26.2
Кальций	198.2 мг	1000 мг	4.2	9.9
Кремний	8.5 мг	30 мг	6	14.2
Магний	66.8 мг	400 мг	3.5	8.3
Натрий	212.3 мг	1300 мг	3.4	8.2
Сера	30.3 мг	500 мг	1.3	3
Фосфор	104 мг	800 мг	2.7	6.5
Хлор	57.7 мг	2300 мг	0.5	1.3
Алюминий	329.2 мкг	30 мкг	231	548.7
Железо	5.2 мг	18 мг	6.1	14.5
Йод	4.9 мкг	150 мкг	0.7	1.6
Кобальт	2.7 мкг	10 мкг	5.7	13.5
Литий	2.5 мкг	70 мкг	0.8	1.8
Марганец	0.3 мкг	2 мкг	3.4	8.1
Медь	335.7 мкг	1000 мкг	7.1	16.8
Никель	36.4 мкг	200 мкг	3.8	9.1
Рубидий	128 мкг	200 мкг	13.5	32
Селен	1.3 мкг	55 мкг	0.5	1.2
Фтор	55.7 мкг	4000 мкг	0.3	0.7
Хром	8.3 мкг	50 мкг	3.5	8.3
Цинк	0.6 мг	12 мг	1	2.3
Бор	490 мкг	1200 мкг	8.6	20.4
Ванадий	8 мкг	20 мкг	8.4	20
Молибден	12 мкг	70 мкг	3.6	8.6