Главная
➠ Безалкогольные напитки
➠ Смузи
➠ Смузи из клубники с йогуртом

Смузи из клубники с йогуртом

Name: Смузи из клубники с йогуртом
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 4
Cuisine: Мировая
Ingredients: Клубника 2 ст.; Йогурт 2 ст.; Мёд 2 ч.л.; Мята свежая 1 ветка

1790

0 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (5) Комментарии (0) Похожие рецепты

Клубника один из самых лучших источников витамина С среди ягод. Помимо витамина С она содержит витамин А, В, Е и множество минералов. Также считается, что клубника снижает риск развития различных воспалений. А в тандеме с натуральным йогуртом способствует нормализации пищеварения.

Кухня Мировая

Время готовки 10 мин.

Порции 4

Калорийность 57 ккал 591 ккал 148 ккал

Белки 3,1 гр. 32,4 гр. 8,1 гр.

Жиры 1,3 гр. 13,8 гр. 3,5 гр.

Углеводы 7,7 гр. 80,2 гр. 20,0 гр.

Вода 83,6 гр. 870,0 гр. 217,5 гр.

Пищевые волокна 0,6 гр. 6,6 гр. 1,7 гр.

Наталья Терещенко (168 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Клубника 2 ст. Йогурт 2 ст. Мёд 2 ч.л. Мята свежая 1 ветка

Процесс приготовления

Чтобы приготовить смузи из клубники с йогуртом, возьмите 2 стакана (200 мл) свежей клубники. Переберите ее, удаляя плодоножки, промойте и обсушите, промокнув бумажными полотенцами. Поместите в чашу блендера.

К клубнике добавьте стакан натурального йогурта. Очень хорошо, если вы будете использовать натуральный домашний йогурт, который можно приготовить в электрической йогуртнице, мультиварке либо просто поместив на ночь в теплое место горячее молоко с закваской. Если же у вас нет возможности самим приготовить йогурт, то приобретите его в магазине. Главное выбрать йогурт без добавок и ароматизаторов. Они совершенно не нужны для смузи.

Обычно в качестве подсластителя для клубничного смузи используется банан, который положительно влияет и на консистенцию напитка. Однако в данном рецепте за сладость отвечает мед. Отлично подходит цветочный и липовый.

Для свежести и яркости вкуса добавьте в смузи пару листиков мяты. Взбивайте смузи в блендере около 2 минут.

Разлейте вкусный и полезный напиток из ягод клубники и натурального йогурта по стаканам и украсьте клубникой. Согласитесь, что такого полезного и натурального напитка вы не встретите в продаже, а только приготовите своими руками.

Приятного аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A 1.27%

Витамин В1 2.17%

Витамин В2 6.57%

Витамин В4 5.71%

Витамин В5 5.44%

Витамин В6 3.06%

Витамин В9 1.84%

Витамин В12 9.64%

Витамин С 19.91%

Витамин D 0.2%

Витамин E 1.15%

Биотин 28.51%

Витамин К 0.64%

Витамин РР 4.66%

Калий 6.18%

Кальций 9.74%

Кремний 95.1%

Магний 4.01%

Натрий 3.03%

Сера 6.28%

Фосфор 8.96%

Хлор 3.15%

Алюминий 136.38%

Железо 3.12%

Йод 4.27%

Кобальт 18.34%

Литий 1.24%

Марганец 3.67%

Медь 4.7%

Никель 0%

Рубидий 2.65%

Селен 2.65%

Фтор 0.54%

Хром 3.84%

Цинк 2.59%

Бор 4.44%

Ванадий 12.97%

Молибден 8.92%

Витамин A 13.26%

Витамин В1 22.57%

Витамин В2 68.4%

Витамин В4 59.42%

Витамин В5 56.61%

Витамин В6 31.87%

Витамин В9 19.14%

Витамин В12 100.33%

Витамин С 207.29%

Витамин D 2.1%

Витамин E 12%

Биотин 296.8%

Витамин К 6.67%

Витамин РР 48.52%

Калий 64.33%

Кальций 101.41%

Кремний 990%

Магний 41.71%

Натрий 31.56%

Сера 65.38%

Фосфор 93.25%

Хлор 32.77%

Алюминий 1419.67%

Железо 32.48%

Йод 44.4%

Кобальт 190.9%

Литий 12.86%

Марганец 38.25%

Медь 48.91%

Никель 0%

Рубидий 27.6%

Селен 27.64%

Фтор 5.6%

Хром 40%

Цинк 26.99%

Бор 46.25%

Ванадий 135%

Молибден 92.86%

Витамин A 3.31%

Витамин В1 5.64%

Витамин В2 17.1%

Витамин В4 14.86%

Витамин В5 14.15%

Витамин В6 7.97%

Витамин В9 4.78%

Витамин В12 25.08%

Витамин С 51.82%

Витамин D 0.53%

Витамин E 3%

Биотин 74.2%

Витамин К 1.67%

Витамин РР 12.13%

Калий 16.08%

Кальций 25.35%

Кремний 247.5%

Магний 10.43%

Натрий 7.89%

Сера 16.35%

Фосфор 23.31%

Хлор 8.19%

Алюминий 354.92%

Железо 8.12%

Йод 11.1%

Кобальт 47.73%

Литий 3.21%

Марганец 9.56%

Медь 12.23%

Никель 0%

Рубидий 6.9%

Селен 6.91%

Фтор 1.4%

Хром 10%

Цинк 6.75%

Бор 11.56%

Ванадий 33.75%

Молибден 23.21%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	119.3 мкг	900 мкг	1.3	3.3
Витамин В1	0.3 мг	1.5 мг	2.2	5.6
Витамин В2	1.2 мг	1.8 мг	6.6	17.1
Витамин В4	297.1 мг	500 мг	5.7	14.9
Витамин В5	2.8 мг	5 мг	5.4	14.2
Витамин В6	0.6 мг	2 мг	3.1	8
Витамин В9	76.6 мкг	400 мкг	1.8	4.8
Витамин В12	3 мкг	3 мкг	9.6	25.1
Витамин С	186.6 мкг	90 мкг	19.9	51.8
Витамин D	0.2 мкг	10 мкг	0.2	0.5
Витамин E	1.8 мг	15 мг	1.2	3
Биотин	148.4 мг	50 мг	28.5	74.2
Витамин К	8 мкг	120 мкг	0.6	1.7
Витамин РР	9.7 мг	20 мг	4.7	12.1
Калий	1608.2 мг	2500 мг	6.2	16.1
Кальций	1014.1 мг	1000 мг	9.7	25.4
Кремний	297 мг	30 мг	95.1	247.5
Магний	166.8 мг	400 мг	4	10.4
Натрий	410.3 мг	1300 мг	3	7.9
Сера	326.9 мг	500 мг	6.3	16.3
Фосфор	746 мг	800 мг	9	23.3
Хлор	753.7 мг	2300 мг	3.1	8.2
Алюминий	425.9 мкг	30 мкг	136.4	354.9
Железо	5.8 мг	18 мг	3.1	8.1
Йод	66.6 мкг	150 мкг	4.3	11.1
Кобальт	19.1 мкг	10 мкг	18.3	47.7
Литий	9 мкг	70 мкг	1.2	3.2
Марганец	0.8 мкг	2 мкг	3.7	9.6
Медь	489.1 мкг	1000 мкг	4.7	12.2
Никель	0	200 мкг	0	0
Рубидий	55.2 мкг	200 мкг	2.7	6.9
Селен	15.2 мкг	55 мкг	2.7	6.9
Фтор	224 мкг	4000 мкг	0.5	1.4
Хром	20 мкг	50 мкг	3.8	10
Цинк	3.2 мг	12 мг	2.6	6.7
Бор	555 мкг	1200 мкг	4.4	11.6
Ванадий	27 мкг	20 мкг	13	33.8
Молибден	65 мкг	70 мкг	8.9	23.2