Главная
➠ Безалкогольные напитки
➠ Смузи
➠ Зеленый смузи в блендере

Зеленый смузи в блендере

Name: Зеленый смузи в блендере
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 2
Cuisine: Мировая
Ingredients: Сельдерей 100 гр.; Огурцы 100 гр.; Киви 100 гр.; Капуста пекинская 100 гр.; Укроп 10 гр.; Петрушка 10 гр.; Вода минеральная 200 мл.

119

48 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (9) Комментарии (0) Похожие рецепты

Зеленый смузи в блендере является оптимальным способом приготовления этого напитка, ведь ингредиенты можно измельчить теркой, но текстура смузи будет не той. В этом варианте готовим зеленое смузи из зеленых овощей в равных количествах, с добавлением киви, зелени, и жидкой основой берем минералку.

Кухня Мировая

Время готовки 10 мин.

Порции 2

Калорийность 24 ккал 100 ккал 50 ккал

Белки 1,0 гр. 4,2 гр. 2,1 гр.

Жиры 0,2 гр. 1,1 гр. 0,5 гр.

Углеводы 3,6 гр. 15,3 гр. 7,6 гр.

Вода 91,7 гр. 386,1 гр. 193,0 гр.

Пищевые волокна 1,9 гр. 8,0 гр. 4,0 гр.

Наталья Кондратьева (236 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Сельдерей 100 гр. Огурцы 100 гр. Киви 100 гр. Капуста пекинская 100 гр. Укроп 10 гр. Петрушка 10 гр. Вода минеральная 200 мл.

Процесс приготовления

Для смузи подготовьте, согласно рецепту, все ингредиенты и возьмите качественные, ведь от них зависит вкус напитка. Пекинскую капусту выберите с зелеными листьями.

Овощи и зелень промойте холодной водой и оставьте на дуршлаге, чтобы жидкость стекла.

Огурец, можно с кожурой, нарежьте небольшими кусочками.

Мелко нарежьте стебли сельдерея с листьями пекинской капусты, удалив жесткие части.

У киви удалите кожуру, а мякоть нарежьте кусочками. Этого фрукта можете добавить больше, он напиток сделает более сладким.

Нарезку всех зеленых ингредиентов переложите в блендер. Если у вас этот гаджет небольшой, то можно готовить смузи двумя порциями.

Затем налейте в чашу минералку.

Измельчите все ингредиенты на большой скорости в однородную густую массу ярко-зеленого цвета.

Приготовленное в блендере зеленое смузи разлейте по бокалам и сразу подайте к столу. Приятного аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A 4.77%

Витамин В1 1.3%

Витамин В2 2.26%

Витамин В4 1.01%

Витамин В5 3.68%

Витамин В6 2.54%

Витамин В9 5.4%

Витамин В12 0%

Витамин С 57.17%

Витамин D 0%

Витамин E 1.35%

Биотин 0.45%

Витамин К 49.49%

Витамин РР 1.71%

Калий 8.23%

Кальций 3.62%

Кремний 11.48%

Магний 3.86%

Натрий 2.07%

Сера 3.17%

Фосфор 2.94%

Хлор 0.65%

Алюминий 674.11%

Железо 3.07%

Йод 0.81%

Кобальт 5.23%

Литий 0.34%

Марганец 5.12%

Медь 3.89%

Никель 0.1%

Рубидий 0.08%

Селен 0.31%

Фтор 0.21%

Хром 2.9%

Цинк 1.16%

Бор 0%

Ванадий 0%

Молибден 3.73%

Витамин A 20.07%

Витамин В1 5.45%

Витамин В2 9.53%

Витамин В4 4.24%

Витамин В5 15.47%

Витамин В6 10.68%

Витамин В9 22.75%

Витамин В12 0%

Витамин С 240.67%

Витамин D 0%

Витамин E 5.67%

Биотин 1.88%

Витамин К 208.33%

Витамин РР 7.19%

Калий 34.63%

Кальций 15.23%

Кремний 48.33%

Магний 16.25%

Натрий 8.73%

Сера 13.35%

Фосфор 12.39%

Хлор 2.74%

Алюминий 2838%

Железо 12.94%

Йод 3.4%

Кобальт 22%

Литий 1.43%

Марганец 21.57%

Медь 16.36%

Никель 0.4%

Рубидий 0.33%

Селен 1.29%

Фтор 0.9%

Хром 12.2%

Цинк 4.87%

Бор 0%

Ванадий 0%

Молибден 15.71%

Витамин A 10.03%

Витамин В1 2.73%

Витамин В2 4.77%

Витамин В4 2.12%

Витамин В5 7.74%

Витамин В6 5.34%

Витамин В9 11.38%

Витамин В12 0%

Витамин С 120.33%

Витамин D 0%

Витамин E 2.83%

Биотин 0.94%

Витамин К 104.17%

Витамин РР 3.59%

Калий 17.32%

Кальций 7.62%

Кремний 24.17%

Магний 8.13%

Натрий 4.37%

Сера 6.67%

Фосфор 6.19%

Хлор 1.37%

Алюминий 1419%

Железо 6.47%

Йод 1.7%

Кобальт 11%

Литий 0.71%

Марганец 10.79%

Медь 8.18%

Никель 0.2%

Рубидий 0.16%

Селен 0.65%

Фтор 0.45%

Хром 6.1%

Цинк 2.43%

Бор 0%

Ванадий 0%

Молибден 7.86%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	180.6 мкг	900 мкг	4.8	10
Витамин В1	0.1 мг	1.5 мг	1.3	2.7
Витамин В2	0.2 мг	1.8 мг	2.3	4.8
Витамин В4	21.2 мг	500 мг	1	2.1
Витамин В5	0.8 мг	5 мг	3.7	7.7
Витамин В6	0.2 мг	2 мг	2.5	5.3
Витамин В9	91 мкг	400 мкг	5.4	11.4
Витамин В12	0	3 мкг	0	0
Витамин С	216.6 мкг	90 мкг	57.2	120.3
Витамин D	0	10 мкг	0	0
Витамин E	0.9 мг	15 мг	1.3	2.8
Биотин	0.9 мг	50 мг	0.4	0.9
Витамин К	250 мкг	120 мкг	49.5	104.2
Витамин РР	1.4 мг	20 мг	1.7	3.6
Калий	865.8 мг	2500 мг	8.2	17.3
Кальций	152.3 мг	1000 мг	3.6	7.6
Кремний	14.5 мг	30 мг	11.5	24.2
Магний	65 мг	400 мг	3.9	8.1
Натрий	113.5 мг	1300 мг	2.1	4.4
Сера	66.7 мг	500 мг	3.2	6.7
Фосфор	99.1 мг	800 мг	2.9	6.2
Хлор	63 мг	2300 мг	0.7	1.4
Алюминий	851.4 мкг	30 мкг	674.1	1419
Железо	2.3 мг	18 мг	3.1	6.5
Йод	5.1 мкг	150 мкг	0.8	1.7
Кобальт	2.2 мкг	10 мкг	5.2	11
Литий	1 мкг	70 мкг	0.3	0.7
Марганец	0.4 мкг	2 мкг	5.1	10.8
Медь	163.6 мкг	1000 мкг	3.9	8.2
Никель	0.8 мкг	200 мкг	0.1	0.2
Рубидий	0.7 мкг	200 мкг	0.1	0.2
Селен	0.7 мкг	55 мкг	0.3	0.6
Фтор	36.1 мкг	4000 мкг	0.2	0.5
Хром	6.1 мкг	50 мкг	2.9	6.1
Цинк	0.6 мг	12 мг	1.2	2.4
Бор	0	1200 мкг	0	0
Ванадий	0	20 мкг	0	0
Молибден	11 мкг	70 мкг	3.7	7.9