Главная
➠ Безалкогольные напитки
➠ Смузи
➠ Смузи со шпинатом в блендере

Смузи со шпинатом в блендере

Name: Смузи со шпинатом в блендере
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 3
Cuisine: Мировая
Ingredients: Шпинат 100 гр.; Яблоки (зеленые) 1 шт.; Сельдерей 100 гр.; Мёд 1 ст.л.; Вода 300 мл.

36 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (7) Комментарии (0) Похожие рецепты

Смузи со шпинатом в блендере в разных вариантах, за счет большого количества полезных веществ в этом овоще, достаточно популярны, как для диеты, так и для ПП и похудения. В рецепте шпинат дополняем сельдереем, яблоком и медом. Жидкой основой берем воду.

Кухня Мировая

Время готовки 10 мин.

Порции 3

Калорийность 54 ккал 177 ккал 59 ккал

Белки 1,3 гр. 4,2 гр. 1,4 гр.

Жиры 0,3 гр. 0,9 гр. 0,3 гр.

Углеводы 11,2 гр. 37,0 гр. 12,3 гр.

Вода 83,4 гр. 276,0 гр. 92,0 гр.

Пищевые волокна 1,4 гр. 4,7 гр. 1,6 гр.

Наталья Кондратьева (236 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Шпинат 100 гр. Яблоки (зеленые) 1 шт. Сельдерей 100 гр. Мёд 1 ст.л. Вода 300 мл.

Процесс приготовления

Первым делом подготовить все ингредиенты для смузи со шпинатом.

Листья шпината тщательно промыть под проточной водой, так как они бывают загрязнены песком.

Яблоко очистить от сердцевины и вместе с сельдереем нарезать крупными кусочками.

Промытый шпинат с нарезкой яблока и сельдерея переложить в чашу блендера.

Затем налить в чашу воду и добавить мед. Густоту смузи можно изменить количеством воды.

Измельчить эти ингредиенты на максимальной скорости в однородную массу.

Приготовленное в блендере смузи со шпинатом разлить по стаканам и сразу подать к столу. Приятного аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A 26.32%

Витамин В1 3.65%

Витамин В2 5.86%

Витамин В4 1.46%

Витамин В5 4.28%

Витамин В6 5.2%

Витамин В9 8.91%

Витамин В12 0%

Витамин С 19.81%

Витамин D 0%

Витамин E 7.39%

Биотин 69.12%

Витамин К 129.51%

Витамин РР 2.9%

Калий 15.99%

Кальций 5.02%

Кремний 51.56%

Магний 7.77%

Натрий 3.09%

Сера 2.47%

Фосфор 4.66%

Хлор 0.67%

Алюминий 104.73%

Железо 27.11%

Йод 3.73%

Кобальт 8.13%

Литий 0.65%

Марганец 15.82%

Медь 5.31%

Никель 0.21%

Рубидий 2.82%

Селен 0.77%

Фтор 0.66%

Хром 4.11%

Цинк 379.38%

Бор 7.1%

Ванадий 17.98%

Молибден 4.84%

Витамин A 87.12%

Витамин В1 12.07%

Витамин В2 19.39%

Витамин В4 4.82%

Витамин В5 14.18%

Витамин В6 17.2%

Витамин В9 29.5%

Витамин В12 0%

Витамин С 65.56%

Витамин D 0%

Витамин E 24.47%

Биотин 228.8%

Витамин К 428.67%

Витамин РР 9.6%

Калий 52.91%

Кальций 16.62%

Кремний 170.67%

Магний 25.73%

Натрий 10.23%

Сера 8.16%

Фосфор 15.43%

Хлор 2.23%

Алюминий 346.67%

Железо 89.72%

Йод 12.33%

Кобальт 26.9%

Литий 2.14%

Марганец 52.35%

Медь 17.57%

Никель 0.7%

Рубидий 9.35%

Селен 2.55%

Фтор 2.19%

Хром 13.6%

Цинк 1255.74%

Бор 23.51%

Ванадий 59.5%

Молибден 16.02%

Витамин A 29.04%

Витамин В1 4.02%

Витамин В2 6.46%

Витамин В4 1.61%

Витамин В5 4.73%

Витамин В6 5.73%

Витамин В9 9.83%

Витамин В12 0%

Витамин С 21.85%

Витамин D 0%

Витамин E 8.16%

Биотин 76.27%

Витамин К 142.89%

Витамин РР 3.2%

Калий 17.64%

Кальций 5.54%

Кремний 56.89%

Магний 8.58%

Натрий 3.41%

Сера 2.72%

Фосфор 5.14%

Хлор 0.74%

Алюминий 115.56%

Железо 29.91%

Йод 4.11%

Кобальт 8.97%

Литий 0.71%

Марганец 17.45%

Медь 5.86%

Никель 0.23%

Рубидий 3.12%

Селен 0.85%

Фтор 0.73%

Хром 4.53%

Цинк 418.58%

Бор 7.84%

Ванадий 19.83%

Молибден 5.34%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	784.1 мкг	900 мкг	26.3	29
Витамин В1	0.2 мг	1.5 мг	3.6	4
Витамин В2	0.3 мг	1.8 мг	5.9	6.5
Витамин В4	24.1 мг	500 мг	1.5	1.6
Витамин В5	0.7 мг	5 мг	4.3	4.7
Витамин В6	0.3 мг	2 мг	5.2	5.7
Витамин В9	118 мкг	400 мкг	8.9	9.8
Витамин В12	0	3 мкг	0	0
Витамин С	59 мкг	90 мкг	19.8	21.9
Витамин D	0	10 мкг	0	0
Витамин E	3.7 мг	15 мг	7.4	8.2
Биотин	114.4 мг	50 мг	69.1	76.3
Витамин К	514.4 мкг	120 мкг	129.5	142.9
Витамин РР	1.9 мг	20 мг	2.9	3.2
Калий	1322.8 мг	2500 мг	16	17.6
Кальций	166.2 мг	1000 мг	5	5.5
Кремний	51.2 мг	30 мг	51.6	56.9
Магний	102.9 мг	400 мг	7.8	8.6
Натрий	133 мг	1300 мг	3.1	3.4
Сера	40.8 мг	500 мг	2.5	2.7
Фосфор	123.4 мг	800 мг	4.7	5.1
Хлор	51.2 мг	2300 мг	0.7	0.7
Алюминий	104 мкг	30 мкг	104.7	115.6
Железо	16.2 мг	18 мг	27.1	29.9
Йод	18.5 мкг	150 мкг	3.7	4.1
Кобальт	2.7 мкг	10 мкг	8.1	9
Литий	1.5 мкг	70 мкг	0.6	0.7
Марганец	1 мкг	2 мкг	15.8	17.5
Медь	175.7 мкг	1000 мкг	5.3	5.9
Никель	1.4 мкг	200 мкг	0.2	0.2
Рубидий	18.7 мкг	200 мкг	2.8	3.1
Селен	1.4 мкг	55 мкг	0.8	0.8
Фтор	87.6 мкг	4000 мкг	0.7	0.7
Хром	6.8 мкг	50 мкг	4.1	4.5
Цинк	150.7 мг	12 мг	379.4	418.6
Бор	282.1 мкг	1200 мкг	7.1	7.8
Ванадий	11.9 мкг	20 мкг	18	19.8
Молибден	11.2 мкг	70 мкг	4.8	5.3