Главная
➠ Безалкогольные напитки
➠ Смузи
➠ Смузи с черникой, бананом и молоком

Смузи с черникой, бананом и молоком

Name: Смузи с черникой, бананом и молоком
Prep time: 10 min
Cook time: 5 min
Total time: 15 min
Yield: 2
Cuisine: Мировая
Ingredients: Молоко коровье 200 мл.; Черника замороженная 50 гр.; Банан 50 гр.; Мёд 1 ст.л.

2650

35 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (6) Комментарии (0) Похожие рецепты

Ягоды и нарезанный на небольшие кусочки банан отправляются в чашу блендера. Затем всё заливается молоком, добавляется мёд и взбивается до однородной массы. Получается освежающий и полезный напиток.

Кухня Мировая

Время готовки 10 мин.

Порции 2

Калорийность 127 ккал 167 ккал 83 ккал

Белки 1,0 гр. 1,3 гр. 0,6 гр.

Жиры 0,5 гр. 0,6 гр. 0,3 гр.

Углеводы 29,5 гр. 38,6 гр. 19,3 гр.

Вода 61,7 гр. 80,9 гр. 40,4 гр.

Пищевые волокна 1,8 гр. 2,4 гр. 1,2 гр.

Лариса Стрельникова (195 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Молоко коровье 200 мл. Черника замороженная 50 гр. Банан 50 гр. Мёд 1 ст.л.

Процесс приготовления

Что же нужно для приготовления смузи с черникой, бананом и молоком? Берём блендер и в его чашу выкладываем замороженные ягоды черники.

Банан моем, чистим, нарезаем на небольшие кусочки и забрасываем к чернике.

Вливаем прохладное молоко. При желании можно использовать растительное молоко, например, овсяное или кокосовое. Тогда готовый смузи приобретёт другой, но не менее хороший вкус.

Добавляем мёд. Вместо него можно использовать простой сахарный песок, подсластитель или не добавлять ничего вообще. Сладости банана будет вполне достаточно.

Взбиваем смузи до получения однородной массы. При необходимости можно добавить ещё молока, чтобы коктейль был более жидким.

Разливаем получившийся напиток по стаканам и подаём к столу. Смузи станет прекрасным завтраком или перекусом. В нём много витаминов, поэтому мы очень рекомендуем его приготовить. Приятного аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A 1.89%

Витамин В1 2.82%

Витамин В2 2.07%

Витамин В4 1.55%

Витамин В5 3.38%

Витамин В6 10.7%

Витамин В9 0.96%

Витамин В12 0.11%

Витамин С 5.01%

Витамин D 0.08%

Витамин E 6.11%

Биотин 177.15%

Витамин К 0.16%

Витамин РР 2.49%

Калий 6.47%

Кальций 1.32%

Кремний 97.96%

Магний 4.77%

Натрий 1.29%

Сера 0.92%

Фосфор 2.56%

Хлор 1.01%

Алюминий 25.06%

Железо 3.78%

Йод 0.36%

Кобальт 1.36%

Литий 1.8%

Марганец 5.15%

Медь 4.34%

Никель 0.76%

Рубидий 12.02%

Селен 0.75%

Фтор 0.6%

Хром 0.16%

Цинк 0.68%

Бор 11.83%

Ванадий 4.01%

Молибден 1.53%

Витамин A 2.48%

Витамин В1 3.7%

Витамин В2 2.71%

Витамин В4 2.03%

Витамин В5 4.43%

Витамин В6 14.02%

Витамин В9 1.26%

Витамин В12 0.15%

Витамин С 6.56%

Витамин D 0.1%

Витамин E 8%

Биотин 232.06%

Витамин К 0.21%

Витамин РР 3.26%

Калий 8.47%

Кальций 1.74%

Кремний 128.33%

Магний 6.25%

Натрий 1.68%

Сера 1.21%

Фосфор 3.35%

Хлор 1.32%

Алюминий 32.83%

Железо 4.95%

Йод 0.48%

Кобальт 1.78%

Литий 2.36%

Марганец 6.75%

Медь 5.68%

Никель 1%

Рубидий 15.75%

Селен 0.98%

Фтор 0.78%

Хром 0.21%

Цинк 0.89%

Бор 15.5%

Ванадий 5.25%

Молибден 2%

Витамин A 1.24%

Витамин В1 1.85%

Витамин В2 1.36%

Витамин В4 1.01%

Витамин В5 2.22%

Витамин В6 7.01%

Витамин В9 0.63%

Витамин В12 0.07%

Витамин С 3.28%

Витамин D 0.05%

Витамин E 4%

Биотин 116.03%

Витамин К 0.11%

Витамин РР 1.63%

Калий 4.23%

Кальций 0.87%

Кремний 64.17%

Магний 3.13%

Натрий 0.84%

Сера 0.6%

Фосфор 1.68%

Хлор 0.66%

Алюминий 16.42%

Железо 2.47%

Йод 0.24%

Кобальт 0.89%

Литий 1.18%

Марганец 3.38%

Медь 2.84%

Никель 0.5%

Рубидий 7.88%

Селен 0.49%

Фтор 0.39%

Хром 0.11%

Цинк 0.45%

Бор 7.75%

Ванадий 2.63%

Молибден 1%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	22.3 мкг	900 мкг	1.9	1.2
Витамин В1	0.1 мг	1.5 мг	2.8	1.8
Витамин В2	0 мг	1.8 мг	2.1	1.4
Витамин В4	10.1 мг	500 мг	1.5	1
Витамин В5	0.2 мг	5 мг	3.4	2.2
Витамин В6	0.3 мг	2 мг	10.7	7
Витамин В9	5.1 мкг	400 мкг	1	0.6
Витамин В12	0 мкг	3 мкг	0.1	0.1
Витамин С	5.9 мкг	90 мкг	5	3.3
Витамин D	0 мкг	10 мкг	0.1	0.1
Витамин E	1.2 мг	15 мг	6.1	4
Биотин	116 мг	50 мг	177.1	116
Витамин К	0.3 мкг	120 мкг	0.2	0.1
Витамин РР	0.7 мг	20 мг	2.5	1.6
Калий	211.7 мг	2500 мг	6.5	4.2
Кальций	17.4 мг	1000 мг	1.3	0.9
Кремний	38.5 мг	30 мг	98	64.2
Магний	25 мг	400 мг	4.8	3.1
Натрий	21.9 мг	1300 мг	1.3	0.8
Сера	6 мг	500 мг	0.9	0.6
Фосфор	26.8 мг	800 мг	2.6	1.7
Хлор	30.3 мг	2300 мг	1	0.7
Алюминий	9.9 мкг	30 мкг	25.1	16.4
Железо	0.9 мг	18 мг	3.8	2.5
Йод	0.7 мкг	150 мкг	0.4	0.2
Кобальт	0.2 мкг	10 мкг	1.4	0.9
Литий	1.7 мкг	70 мкг	1.8	1.2
Марганец	0.1 мкг	2 мкг	5.2	3.4
Медь	56.8 мкг	1000 мкг	4.3	2.8
Никель	2 мкг	200 мкг	0.8	0.5
Рубидий	31.5 мкг	200 мкг	12	7.9
Селен	0.5 мкг	55 мкг	0.7	0.5
Фтор	31.3 мкг	4000 мкг	0.6	0.4
Хром	0.1 мкг	50 мкг	0.2	0.1
Цинк	0.1 мг	12 мг	0.7	0.4
Бор	186 мкг	1200 мкг	11.8	7.8
Ванадий	1.1 мкг	20 мкг	4	2.6
Молибден	1.4 мкг	70 мкг	1.5	1