Главная
➠ Безалкогольные напитки
➠ Смузи
➠ Смузи с бананом, киви и кефиром

Смузи с бананом, киви и кефиром

Name: Смузи с бананом, киви и кефиром
Prep time: 10 min
Cook time: 5 min
Total time: 15 min
Yield: 1
Cuisine: Мировая
Ingredients: Банан 2 шт.; Киви 2 шт.; Кефир 250 мл.; Мёд 1 ст.л.

31 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (8) Комментарии (0) Похожие рецепты

Смузи с бананом, киви и кефиром – это полезная и интересная по вкусу кулинарная идея. Особенно такой рецепт понравится тем, кто следит за своим питанием. Готовый смузи можно подавать в качестве витаминного перекуса или здорового десерта. Готовится очень просто и легко!

Кухня Мировая

Время готовки 10 мин.

Порции 1

Калорийность 99 ккал 318 ккал 318 ккал

Белки 1,2 гр. 3,8 гр. 3,8 гр.

Жиры 0,4 гр. 1,3 гр. 1,3 гр.

Углеводы 21,7 гр. 69,5 гр. 69,5 гр.

Вода 70,9 гр. 227,5 гр. 227,5 гр.

Пищевые волокна 2,3 гр. 7,5 гр. 7,5 гр.

Ольга Жандарова (203 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Банан 2 шт. Киви 2 шт. Кефир 250 мл. Мёд 1 ст.л.

Процесс приготовления

Подготовим необходимые продукты по списку.

Очищаем банан от кожуры и разделываем его на толстые кружочки. Выкладываем фрукт в чашу блендера.

Очищаем от кожуры киви и также измельчаем на небольшие кусочки. Выкладываем кусочки к банану.

Дополняем продукты мёдом, чтобы разбавить кислинку киви. Но добавлять мёд необязательно.

Наши продукты заливаем указанным количеством холодного кефира.

Взбиваем все продукты до полной однородности.

Готовый напиток разливаем по стаканам и украшаем по желанию.

Смузи с бананом, киви и кефиром готов. Можно пробовать!

Витамины и минералы

Витамин A 2.22%

Витамин В1 2.54%

Витамин В2 2.54%

Витамин В4 1.63%

Витамин В5 4.61%

Витамин В6 12.65%

Витамин В9 3.66%

Витамин В12 0.02%

Витамин С 80.96%

Витамин D 0%

Витамин E 2.78%

Биотин 75.28%

Витамин К 12.78%

Витамин РР 3.33%

Калий 12.01%

Кальций 2.09%

Кремний 152.13%

Магний 7.98%

Натрий 1.49%

Сера 2.04%

Фосфор 3.69%

Хлор 1.94%

Алюминий 1049.11%

Железо 3.84%

Йод 0.66%

Кобальт 4.89%

Литий 2.87%

Марганец 7.15%

Медь 4.69%

Никель 1.06%

Рубидий 16.68%

Селен 0.97%

Фтор 0.4%

Хром 0.19%

Цинк 1.18%

Бор 16.42%

Ванадий 5.56%

Молибден 7.41%

Витамин A 7.11%

Витамин В1 8.16%

Витамин В2 8.15%

Витамин В4 5.24%

Витамин В5 14.79%

Витамин В6 40.59%

Витамин В9 11.76%

Витамин В12 0.07%

Витамин С 259.9%

Витамин D 0%

Витамин E 8.93%

Биотин 241.66%

Витамин К 41.01%

Витамин РР 10.7%

Калий 38.55%

Кальций 6.7%

Кремний 488.33%

Магний 25.61%

Натрий 4.78%

Сера 6.56%

Фосфор 11.84%

Хлор 6.22%

Алюминий 3367.63%

Железо 12.34%

Йод 2.12%

Кобальт 15.71%

Литий 9.21%

Марганец 22.95%

Медь 15.04%

Никель 3.4%

Рубидий 53.55%

Селен 3.11%

Фтор 1.27%

Хром 0.62%

Цинк 3.79%

Бор 52.7%

Ванадий 17.85%

Молибден 23.77%

Витамин A 7.11%

Витамин В1 8.16%

Витамин В2 8.15%

Витамин В4 5.24%

Витамин В5 14.79%

Витамин В6 40.59%

Витамин В9 11.76%

Витамин В12 0.07%

Витамин С 259.9%

Витамин D 0%

Витамин E 8.93%

Биотин 241.66%

Витамин К 41.01%

Витамин РР 10.7%

Калий 38.55%

Кальций 6.7%

Кремний 488.33%

Магний 25.61%

Натрий 4.78%

Сера 6.56%

Фосфор 11.84%

Хлор 6.22%

Алюминий 3367.63%

Железо 12.34%

Йод 2.12%

Кобальт 15.71%

Литий 9.21%

Марганец 22.95%

Медь 15.04%

Никель 3.4%

Рубидий 53.55%

Селен 3.11%

Фтор 1.27%

Хром 0.62%

Цинк 3.79%

Бор 52.7%

Ванадий 17.85%

Молибден 23.77%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	64 мкг	900 мкг	2.2	7.1
Витамин В1	0.1 мг	1.5 мг	2.5	8.2
Витамин В2	0.1 мг	1.8 мг	2.5	8.2
Витамин В4	26.2 мг	500 мг	1.6	5.2
Витамин В5	0.7 мг	5 мг	4.6	14.8
Витамин В6	0.8 мг	2 мг	12.6	40.6
Витамин В9	47 мкг	400 мкг	3.7	11.8
Витамин В12	0 мкг	3 мкг	0	0.1
Витамин С	233.9 мкг	90 мкг	81	259.9
Витамин D	0 мкг	10 мкг	0	0
Витамин E	1.3 мг	15 мг	2.8	8.9
Биотин	120.8 мг	50 мг	75.3	241.7
Витамин К	49.2 мкг	120 мкг	12.8	41
Витамин РР	2.1 мг	20 мг	3.3	10.7
Калий	963.9 мг	2500 мг	12	38.6
Кальций	67 мг	1000 мг	2.1	6.7
Кремний	146.5 мг	30 мг	152.1	488.3
Магний	102.4 мг	400 мг	8	25.6
Натрий	62.2 мг	1300 мг	1.5	4.8
Сера	32.8 мг	500 мг	2	6.6
Фосфор	94.7 мг	800 мг	3.7	11.8
Хлор	143 мг	2300 мг	1.9	6.2
Алюминий	1010.3 мкг	30 мкг	1049.1	3367.6
Железо	2.2 мг	18 мг	3.8	12.3
Йод	3.2 мкг	150 мкг	0.7	2.1
Кобальт	1.6 мкг	10 мкг	4.9	15.7
Литий	6.5 мкг	70 мкг	2.9	9.2
Марганец	0.5 мкг	2 мкг	7.2	23
Медь	150.4 мкг	1000 мкг	4.7	15
Никель	6.8 мкг	200 мкг	1.1	3.4
Рубидий	107.1 мкг	200 мкг	16.7	53.6
Селен	1.7 мкг	55 мкг	1	3.1
Фтор	50.7 мкг	4000 мкг	0.4	1.3
Хром	0.3 мкг	50 мкг	0.2	0.6
Цинк	0.5 мг	12 мг	1.2	3.8
Бор	632.4 мкг	1200 мкг	16.4	52.7
Ванадий	3.6 мкг	20 мкг	5.6	17.9
Молибден	16.6 мкг	70 мкг	7.4	23.8