Главная
➠ Безалкогольные напитки
➠ Смузи
➠ Смузи из овощей для похудения

Смузи из овощей для похудения

Name: Смузи из овощей для похудения
Prep time: 15 min
Cook time: 8 min
Total time: 23 min
Yield: 2
Cuisine: Мировая
Ingredients: Авокадо 1 шт.; Помидоры 2 шт.; Укроп 1 пучок; Шпинат 1 пучок; Сельдерей 1 шт.; Петрушка 1 пучок; Соль по вкусу; Перец чёрный молотый по вкусу; Вода 100 мл.; Сок томатный 50 мл.; Лимон 0,5 шт.; Спирулина по вкусу

38 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (10) Комментарии (0) Похожие рецепты

Смузи из овощей для похудения – это лёгкий и вкусный вариант приёма пищи для тех, кто следит за своей фигурой. Напиток является источником большого количества клетчатки, что благоприятно влияет на потерю веса с пользой для вашего организма.

Кухня Мировая

Время готовки 15 мин.

Порции 2

Калорийность 84 ккал 485 ккал 243 ккал

Белки 1,6 гр. 9,5 гр. 4,7 гр.

Жиры 6,5 гр. 37,4 гр. 18,7 гр.

Углеводы 3,1 гр. 17,8 гр. 8,9 гр.

Вода 82,3 гр. 476,8 гр. 238,4 гр.

Пищевые волокна 3,7 гр. 21,7 гр. 10,8 гр.

Марина Давыдова (208 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Процесс приготовления

Помидоры надрезаем крест-накрест и обдаем кипятком. Удобно положить в глубокую тарелку.

Ждём пару минут, снимаем кожицу.

Нарезаем стебель сельдерея без зелени и перекладываем в комбайн. Можно использовать глубокий кувшин и погружной блендер.

Помидор также нарезаем и отправляем к сельдерею.

Очищаем авокадо и извлекаем косточку. Нарезаем произвольно и перекладываем к остальным овощам.

Зелень укропа, петрушки и шпината тщательно промываем под холодной водой, отрезаем стебли и добавляем в комбайн.

Выжимаем сок половинки лимона. Можно использовать сито, чтобы в смузи не попали косточки или заменить лимон уже готовым соком.

Добавляем по вкусу соль и перец. Вливаем томатный сок и воду. Воду берем холодную или комнатной температуры.
Тщательно взбиваем все ингредиенты.

Когда в комбайне все овощи и зелень станут однородной массы, добавляем спирулину. И ещё раз всё хорошенько взбиваем. У меня 0,5 ст.л. спирулины. Если хотите, этот шаг можно пропустить.

Смузи готов! Разливаем порционно и худеем вкусно и с пользой для здоровья!

Витамины и минералы

Витамин A 11.77%

Витамин В1 3.59%

Витамин В2 5.23%

Витамин В4 1.67%

Витамин В5 13.56%

Витамин В6 7.13%

Витамин В9 12.87%

Витамин В12 0%

Витамин С 27.86%

Витамин D 0%

Витамин E 7.37%

Биотин 0.04%

Витамин К 71.79%

Витамин РР 5.54%

Калий 16.28%

Кальций 4.31%

Кремний 14.26%

Магний 6.17%

Натрий 32.26%

Сера 3.73%

Фосфор 5.87%

Хлор 27.89%

Алюминий 191.26%

Железо 7.2%

Йод 0.78%

Кобальт 6.55%

Литий 9.46%

Марганец 14.18%

Медь 15.25%

Никель 0.28%

Рубидий 4.37%

Селен 0.83%

Фтор 0.28%

Хром 0.38%

Цинк 3.54%

Бор 5.51%

Ванадий 8.75%

Молибден 4.65%

Витамин A 68.14%

Витамин В1 20.76%

Витамин В2 30.29%

Витамин В4 9.67%

Витамин В5 78.53%

Витамин В6 41.31%

Витамин В9 74.5%

Витамин В12 0%

Витамин С 161.32%

Витамин D 0%

Витамин E 42.7%

Биотин 0.22%

Витамин К 415.66%

Витамин РР 32.07%

Калий 94.27%

Кальций 24.93%

Кремний 82.55%

Магний 35.74%

Натрий 186.8%

Сера 21.62%

Фосфор 33.96%

Хлор 161.51%

Алюминий 1107.4%

Железо 41.71%

Йод 4.52%

Кобальт 37.92%

Литий 54.78%

Марганец 82.08%

Медь 88.3%

Никель 1.6%

Рубидий 25.32%

Селен 4.81%

Фтор 1.64%

Хром 2.21%

Цинк 20.48%

Бор 31.93%

Ванадий 50.69%

Молибден 26.94%

Витамин A 34.07%

Витамин В1 10.38%

Витамин В2 15.15%

Витамин В4 4.83%

Витамин В5 39.26%

Витамин В6 20.65%

Витамин В9 37.25%

Витамин В12 0%

Витамин С 80.66%

Витамин D 0%

Витамин E 21.35%

Биотин 0.11%

Витамин К 207.83%

Витамин РР 16.03%

Калий 47.14%

Кальций 12.47%

Кремний 41.27%

Магний 17.87%

Натрий 93.4%

Сера 10.81%

Фосфор 16.98%

Хлор 80.75%

Алюминий 553.7%

Железо 20.85%

Йод 2.26%

Кобальт 18.96%

Литий 27.39%

Марганец 41.04%

Медь 44.15%

Никель 0.8%

Рубидий 12.66%

Селен 2.41%

Фтор 0.82%

Хром 1.11%

Цинк 10.24%

Бор 15.97%

Ванадий 25.35%

Молибден 13.47%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	613.3 мкг	900 мкг	11.8	34.1
Витамин В1	0.3 мг	1.5 мг	3.6	10.4
Витамин В2	0.5 мг	1.8 мг	5.2	15.1
Витамин В4	48.3 мг	500 мг	1.7	4.8
Витамин В5	3.9 мг	5 мг	13.6	39.3
Витамин В6	0.8 мг	2 мг	7.1	20.7
Витамин В9	298 мкг	400 мкг	12.9	37.3
Витамин В12	0	3 мкг	0	0
Витамин С	145.2 мкг	90 мкг	27.9	80.7
Витамин D	0	10 мкг	0	0
Витамин E	6.4 мг	15 мг	7.4	21.4
Биотин	0.1 мг	50 мг	0	0.1
Витамин К	498.8 мкг	120 мкг	71.8	207.8
Витамин РР	6.4 мг	20 мг	5.5	16
Калий	2356.8 мг	2500 мг	16.3	47.1
Кальций	249.3 мг	1000 мг	4.3	12.5
Кремний	24.8 мг	30 мг	14.3	41.3
Магний	142.9 мг	400 мг	6.2	17.9
Натрий	2428.4 мг	1300 мг	32.3	93.4
Сера	108.1 мг	500 мг	3.7	10.8
Фосфор	271.7 мг	800 мг	5.9	17
Хлор	3714.7 мг	2300 мг	27.9	80.8
Алюминий	332.2 мкг	30 мкг	191.3	553.7
Железо	7.5 мг	18 мг	7.2	20.9
Йод	6.8 мкг	150 мкг	0.8	2.3
Кобальт	3.8 мкг	10 мкг	6.5	19
Литий	38.3 мкг	70 мкг	9.5	27.4
Марганец	1.6 мкг	2 мкг	14.2	41
Медь	883 мкг	1000 мкг	15.3	44.2
Никель	3.2 мкг	200 мкг	0.3	0.8
Рубидий	50.6 мкг	200 мкг	4.4	12.7
Селен	2.6 мкг	55 мкг	0.8	2.4
Фтор	65.7 мкг	4000 мкг	0.3	0.8
Хром	1.1 мкг	50 мкг	0.4	1.1
Цинк	2.5 мг	12 мг	3.5	10.2
Бор	383.2 мкг	1200 мкг	5.5	16
Ванадий	10.1 мкг	20 мкг	8.8	25.3
Молибден	18.9 мкг	70 мкг	4.7	13.5