Главная
➠ Безалкогольные напитки
➠ Смузи
➠ Смузи из черники в блендере

Смузи из черники в блендере

Name: Смузи из черники в блендере
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 1
Cuisine: Мировая
Ingredients: Черника 1 ст.л.; Банан 1 шт.; Молоко овсяное 150 мл.

1129

81 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (5) Комментарии (0) Похожие рецепты

Из черники в блендере, чаще всего готовят молочные коктейли, но смузи – это несколько иной напиток. Он хорошо насыщает организм, полезный и вкусный, поэтому популярность смузи в рационе правильного и здорового питания постоянно возрастает. В этом рецепте готовим смузи с черникой на овсяном молоке и с добавлением банана. Овсяное молоко можно приготовить своими руками или купить готовое.

Кухня Мировая

Время готовки 10 мин.

Порции 1

Калорийность 81 ккал 98 ккал 98 ккал

Белки 1,4 гр. 1,7 гр. 1,7 гр.

Жиры 0,5 гр. 0,7 гр. 0,7 гр.

Углеводы 17,0 гр. 20,6 гр. 20,6 гр.

Вода 76,9 гр. 93,0 гр. 93,0 гр.

Пищевые волокна 2,1 гр. 2,5 гр. 2,5 гр.

Тамара Каданцева (212 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Черника 1 ст.л. Банан 1 шт. Молоко овсяное 150 мл.

Процесс приготовления

Приступим к готовке смузи из черники в блендере. В посуду для приготовления коктейля (при использовании погружного блендера) или в чашу кувшинного блендера налейте нужное количество овсяного молока.

С банана снимите кожуру, нарежьте его небольшими кусочками и переложите к молоку.

Затем к этим ингредиентам положите любую (свежую или замороженную) чернику.

На максимальной скорости в течение 1 минуты все хорошо взбейте.

Смузи с черникой в блендере готов. Его перелейте в красивый стакан и сразу подайте к столу.

Приятного аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A 1.66%

Витамин В1 2.07%

Витамин В2 2.37%

Витамин В4 1.72%

Витамин В5 4.23%

Витамин В6 14.1%

Витамин В9 2.19%

Витамин В12 0.1%

Витамин С 11.02%

Витамин D 0%

Витамин E 4.57%

Биотин 6.95%

Витамин К 4.94%

Витамин РР 3.74%

Калий 10.37%

Кальций 1.12%

Кремний 180.3%

Магний 8.97%

Натрий 1.81%

Сера 1.96%

Фосфор 2.93%

Хлор 1.53%

Алюминий 73.58%

Железо 3.47%

Йод 2.13%

Кобальт 3.73%

Литий 5.79%

Марганец 14.34%

Медь 7.13%

Никель 1.46%

Рубидий 23.33%

Селен 1.33%

Фтор 0.57%

Хром 1.11%

Цинк 1.26%

Бор 22.41%

Ванадий 31.67%

Молибден 3.7%

Витамин A 2.01%

Витамин В1 2.5%

Витамин В2 2.87%

Витамин В4 2.09%

Витамин В5 5.12%

Витамин В6 17.06%

Витамин В9 2.65%

Витамин В12 0.13%

Витамин С 13.33%

Витамин D 0%

Витамин E 5.53%

Биотин 8.41%

Витамин К 5.98%

Витамин РР 4.53%

Калий 12.55%

Кальций 1.36%

Кремний 218.17%

Магний 10.85%

Натрий 2.19%

Сера 2.37%

Фосфор 3.54%

Хлор 1.86%

Алюминий 89.03%

Железо 4.19%

Йод 2.57%

Кобальт 4.51%

Литий 7.01%

Марганец 17.36%

Медь 8.63%

Никель 1.77%

Рубидий 28.23%

Селен 1.61%

Фтор 0.69%

Хром 1.34%

Цинк 1.53%

Бор 27.12%

Ванадий 38.33%

Молибден 4.48%

Витамин A 2.01%

Витамин В1 2.5%

Витамин В2 2.87%

Витамин В4 2.09%

Витамин В5 5.12%

Витамин В6 17.06%

Витамин В9 2.65%

Витамин В12 0.13%

Витамин С 13.33%

Витамин D 0%

Витамин E 5.53%

Биотин 8.41%

Витамин К 5.98%

Витамин РР 4.53%

Калий 12.55%

Кальций 1.36%

Кремний 218.17%

Магний 10.85%

Натрий 2.19%

Сера 2.37%

Фосфор 3.54%

Хлор 1.86%

Алюминий 89.03%

Железо 4.19%

Йод 2.57%

Кобальт 4.51%

Литий 7.01%

Марганец 17.36%

Медь 8.63%

Никель 1.77%

Рубидий 28.23%

Селен 1.61%

Фтор 0.69%

Хром 1.34%

Цинк 1.53%

Бор 27.12%

Ванадий 38.33%

Молибден 4.48%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	18.1 мкг	900 мкг	1.7	2
Витамин В1	0 мг	1.5 мг	2.1	2.5
Витамин В2	0.1 мг	1.8 мг	2.4	2.9
Витамин В4	10.4 мг	500 мг	1.7	2.1
Витамин В5	0.3 мг	5 мг	4.2	5.1
Витамин В6	0.3 мг	2 мг	14.1	17.1
Витамин В9	10.6 мкг	400 мкг	2.2	2.7
Витамин В12	0 мкг	3 мкг	0.1	0.1
Витамин С	12 мкг	90 мкг	11	13.3
Витамин D	0	10 мкг	0	0
Витамин E	0.8 мг	15 мг	4.6	5.5
Биотин	4.2 мг	50 мг	7	8.4
Витамин К	7.2 мкг	120 мкг	4.9	6
Витамин РР	0.9 мг	20 мг	3.7	4.5
Калий	313.7 мг	2500 мг	10.4	12.5
Кальций	13.6 мг	1000 мг	1.1	1.4
Кремний	65.5 мг	30 мг	180.3	218.2
Магний	43.4 мг	400 мг	9	10.9
Натрий	28.5 мг	1300 мг	1.8	2.2
Сера	11.9 мг	500 мг	2	2.4
Фосфор	28.4 мг	800 мг	2.9	3.5
Хлор	42.7 мг	2300 мг	1.5	1.9
Алюминий	26.7 мкг	30 мкг	73.6	89
Железо	0.8 мг	18 мг	3.5	4.2
Йод	3.9 мкг	150 мкг	2.1	2.6
Кобальт	0.5 мкг	10 мкг	3.7	4.5
Литий	4.9 мкг	70 мкг	5.8	7
Марганец	0.3 мкг	2 мкг	14.3	17.4
Медь	86.3 мкг	1000 мкг	7.1	8.6
Никель	3.5 мкг	200 мкг	1.5	1.8
Рубидий	56.5 мкг	200 мкг	23.3	28.2
Селен	0.9 мкг	55 мкг	1.3	1.6
Фтор	27.7 мкг	4000 мкг	0.6	0.7
Хром	0.7 мкг	50 мкг	1.1	1.3
Цинк	0.2 мг	12 мг	1.3	1.5
Бор	325.4 мкг	1200 мкг	22.4	27.1
Ванадий	7.7 мкг	20 мкг	31.7	38.3
Молибден	3.1 мкг	70 мкг	3.7	4.5