Главная
➠ Безалкогольные напитки
➠ Смузи
➠ Смузи из клубники и шпината

Смузи из клубники и шпината

Name: Смузи из клубники и шпината
Prep time: 20 min
Cook time: 20 min
Total time: 40 min
Yield: 2
Cuisine: Мировая
Ingredients: Для слоя:; Банан 1 шт.; Клубника 150 гр.; Гранат 4 ст.л.; Кокосовое молоко 120 мл.; Для слоя:; Банан 0.5 шт.; Семена льна 2 ст.л.; Кокосовое молоко 60 мл.; Шпинат 200 гр.; Кубики льда 4 - 5 шт.; Вода 50 мл.

2388

0 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (8) Комментарии (0) Похожие рецепты

Шпинат – истинный король среди зелени. Он очень питателен, при этом, как и любая другая зелень содержит в себе мало калорий. Шпинат улучшает пищеварение, повышает эластичность сосудов, снижает давление, повышает уровень гемоглобина в крови, укрепляет кости и успокаивает нервную систему.

Кухня Мировая

Время готовки 20 мин.

Порции 2

Калорийность 58 ккал 317 ккал 159 ккал

Белки 2,3 гр. 12,6 гр. 6,3 гр.

Жиры 1,2 гр. 6,3 гр. 3,1 гр.

Углеводы 9,1 гр. 49,5 гр. 24,7 гр.

Вода 76,4 гр. 415,8 гр. 207,9 гр.

Пищевые волокна 2,1 гр. 11,3 гр. 5,6 гр.

Елена Сазонова (190 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Процесс приготовления

Как начать готовить смузи из клубники и шпината? Приготовьте клубничный слой смузи. Для этого переберите и помойте клубнику. Дайте ей обсохнуть и нарежьте на куски. Банан также помойте, очистите от кожуры и нарежьте на произвольные куски. Замочите в небольшом количестве воды семена льна, которые пригодятся нам чуть позже.

Далее следует очистить гранат и подготовить для смузи 4 ст.л. спелых зерен. Чтобы легче очистить гранат и не забрызгать всю кухню, возьмите острый, но небольшой нож, аккуратно сделайте круговой надрез в верхней части граната и снимите «крышечку». Теперь видны белые перегородки граната, по которым следует сделать не очень глубокие надрезы. Затем взять гранат в руку, вставить нож в сердцевину и прокрутить. Гранат раскроется и позволит вам без труда извлечь нужное количество зерен.

Откройте упаковку с кокосовым молоком. Тщательно его перемешайте, так как часто бывает, что кокосовое молоко в банках расслаивается. А затем отмерьте нужное нам количество.

Поместите куски клубники и банана, зерна граната и кокосовое молоко в чашу блендера и взбивайте на протяжении 2 минут. Разлейте готовое клубничное смузи по стаканам и банкам для смузи, заполняя 2/3 от объема.

Для зеленого слоя помойте и очистите банан. Нарежьте его половину на куски. Промойте листья шпината, чтобы в смузи не попал песок или какой-либо другой мусор.

Подготовьте кубики льда,

Поместите в чашу блендера куски банана, листья шпината, ранее замоченные семена льна и кубики льда. Взбивайте в блендере также около 2 минут.

Готовый зеленый шпинатный слой смузи аккуратно перелейте в емкость с клубничным смузи, заполняя ее до самого верха. Украсьте готовый напиток зернами граната. Полезный, вкусный и такой красивый смузи готов.

Приятного аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A 31.33%

Витамин В1 5.88%

Витамин В2 6.73%

Витамин В4 2.52%

Витамин В5 5.69%

Витамин В6 9.76%

Витамин В9 9.43%

Витамин В12 0%

Витамин С 43.83%

Витамин D 0%

Витамин E 7.94%

Биотин 4.22%

Витамин К 149.68%

Витамин РР 4.31%

Калий 17.57%

Кальций 5.75%

Кремний 215.17%

Магний 13.11%

Натрий 1.68%

Сера 3.57%

Фосфор 7.03%

Хлор 1.37%

Алюминий 197.49%

Железо 31.29%

Йод 4.2%

Кобальт 19.12%

Литий 2.77%

Марганец 25.36%

Медь 9.48%

Никель 0.8%

Рубидий 15%

Селен 2.26%

Фтор 0.68%

Хром 3.5%

Цинк 3.08%

Бор 13.04%

Ванадий 35.53%

Молибден 8.21%

Витамин A 170.6%

Витамин В1 32.01%

Витамин В2 36.65%

Витамин В4 13.75%

Витамин В5 31%

Витамин В6 53.12%

Витамин В9 51.35%

Витамин В12 0%

Витамин С 238.65%

Витамин D 0%

Витамин E 43.24%

Биотин 22.98%

Витамин К 815.03%

Витамин РР 23.48%

Калий 95.67%

Кальций 31.29%

Кремний 1171.58%

Магний 71.37%

Натрий 9.14%

Сера 19.42%

Фосфор 38.28%

Хлор 7.47%

Алюминий 1075.31%

Железо 170.39%

Йод 22.88%

Кобальт 104.12%

Литий 15.06%

Марганец 138.1%

Медь 51.61%

Никель 4.38%

Рубидий 81.69%

Селен 12.33%

Фтор 3.7%

Хром 19.07%

Цинк 16.77%

Бор 71.01%

Ванадий 193.49%

Молибден 44.72%

Витамин A 85.3%

Витамин В1 16%

Витамин В2 18.32%

Витамин В4 6.87%

Витамин В5 15.5%

Витамин В6 26.56%

Витамин В9 25.68%

Витамин В12 0%

Витамин С 119.33%

Витамин D 0%

Витамин E 21.62%

Биотин 11.49%

Витамин К 407.52%

Витамин РР 11.74%

Калий 47.84%

Кальций 15.64%

Кремний 585.79%

Магний 35.68%

Натрий 4.57%

Сера 9.71%

Фосфор 19.14%

Хлор 3.74%

Алюминий 537.65%

Железо 85.2%

Йод 11.44%

Кобальт 52.06%

Литий 7.53%

Марганец 69.05%

Медь 25.81%

Никель 2.19%

Рубидий 40.84%

Селен 6.16%

Фтор 1.85%

Хром 9.54%

Цинк 8.38%

Бор 35.5%

Ванадий 96.74%

Молибден 22.36%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	1535.4 мкг	900 мкг	31.3	85.3
Витамин В1	0.5 мг	1.5 мг	5.9	16
Витамин В2	0.7 мг	1.8 мг	6.7	18.3
Витамин В4	68.7 мг	500 мг	2.5	6.9
Витамин В5	1.6 мг	5 мг	5.7	15.5
Витамин В6	1.1 мг	2 мг	9.8	26.6
Витамин В9	205.4 мкг	400 мкг	9.4	25.7
Витамин В12	0	3 мкг	0	0
Витамин С	214.8 мкг	90 мкг	43.8	119.3
Витамин D	0	10 мкг	0	0
Витамин E	6.5 мг	15 мг	7.9	21.6
Биотин	11.5 мг	50 мг	4.2	11.5
Витамин К	978 мкг	120 мкг	149.7	407.5
Витамин РР	4.7 мг	20 мг	4.3	11.7
Калий	2391.8 мг	2500 мг	17.6	47.8
Кальций	312.9 мг	1000 мг	5.7	15.6
Кремний	351.5 мг	30 мг	215.2	585.8
Магний	285.5 мг	400 мг	13.1	35.7
Натрий	118.8 мг	1300 мг	1.7	4.6
Сера	97.1 мг	500 мг	3.6	9.7
Фосфор	306.2 мг	800 мг	7	19.1
Хлор	171.9 мг	2300 мг	1.4	3.7
Алюминий	322.6 мкг	30 мкг	197.5	537.7
Железо	30.7 мг	18 мг	31.3	85.2
Йод	34.3 мкг	150 мкг	4.2	11.4
Кобальт	10.4 мкг	10 мкг	19.1	52.1
Литий	10.5 мкг	70 мкг	2.8	7.5
Марганец	2.8 мкг	2 мкг	25.4	69
Медь	516.1 мкг	1000 мкг	9.5	25.8
Никель	8.8 мкг	200 мкг	0.8	2.2
Рубидий	163.4 мкг	200 мкг	15	40.8
Селен	6.8 мкг	55 мкг	2.3	6.2
Фтор	148.2 мкг	4000 мкг	0.7	1.9
Хром	9.5 мкг	50 мкг	3.5	9.5
Цинк	2 мг	12 мг	3.1	8.4
Бор	852.1 мкг	1200 мкг	13	35.5
Ванадий	38.7 мкг	20 мкг	35.5	96.7
Молибден	31.3 мкг	70 мкг	8.2	22.4