Рубрики
Клубника на зиму

Смузи из клубники и шпината

0
1041
Кухня Мировая
Время готовки 20 мин.
Порции 2
Калорийность 60 ккал 369 ккал 185 ккал
Белки 2,1 гр. 13,1 гр. 6,5 гр.
Жиры 1,1 гр. 6,7 гр. 3,4 гр.
Углеводы 9,7 гр. 59,9 гр. 30,0 гр.
Вода 68,4 гр. 421,5 гр. 210,8 гр.
Пищевые волокна 1,9 гр. 11,9 гр. 6,0 гр.
Смузи из клубники и шпината

Шпинат – истинный король среди зелени. Он очень питателен, при этом, как и любая другая зелень содержит в себе мало калорий. Шпинат улучшает пищеварение, повышает эластичность сосудов, снижает давление, повышает уровень гемоглобина в крови, укрепляет кости и успокаивает нервную систему.

Ингредиенты

Введите значение

Процесс приготовления

шаг 1 из 8
Смузи из клубники и шпината
Приготовьте клубничный слой смузи. Для этого переберите и помойте клубнику. Дайте ей обсохнуть и нарежьте на куски. Банан также помойте, очистите от кожуры и нарежьте на произвольные куски. Замочите в небольшом количестве воды семена льна, которые пригодятся нам чуть позже.
шаг 2 из 8
Смузи из клубники и шпината
Далее следует очистить гранат и подготовить для смузи 4 ст.л. спелых зерен. Чтобы легче очистить гранат и не забрызгать всю кухню, возьмите острый, но небольшой нож, аккуратно сделайте круговой надрез в верхней части граната и снимите «крышечку». Теперь видны белые перегородки граната, по которым следует сделать не очень глубокие надрезы. Затем взять гранат в руку, вставить нож в сердцевину и прокрутить. Гранат раскроется и позволит вам без труда извлечь нужное количество зерен.
шаг 3 из 8
Смузи из клубники и шпината
Откройте упаковку с кокосовым молоком. Тщательно его перемешайте, так как часто бывает, что кокосовое молоко в банках расслаивается. А затем отмерьте нужное нам количество.
шаг 4 из 8
Смузи из клубники и шпината
Поместите куски клубники и банана, зерна граната и кокосовое молоко в чашу блендера и взбивайте на протяжении 2 минут. Разлейте готовое клубничное смузи по стаканам и банкам для смузи, заполняя 2/3 от объема.
шаг 5 из 8
Смузи из клубники и шпината
Для зеленого слоя помойте и очистите банан. Нарежьте его половину на куски. Промойте листья шпината, чтобы в смузи не попал песок или какой-либо другой мусор.
шаг 6 из 8
Смузи из клубники и шпината
Подготовьте кубики льда,
шаг 7 из 8
Смузи из клубники и шпината
Поместите в чашу блендера куски банана, листья шпината, ранее замоченные семена льна и кубики льда. Взбивайте в блендере также около 2 минут.
шаг 8 из 8
Смузи из клубники и шпината
Готовый зеленый шпинатный слой смузи аккуратно перелейте в емкость с клубничным смузи, заполняя ее до самого верха. Украсьте готовый напиток зернами граната. Полезный, вкусный и такой красивый смузи готов.
Приятного аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A 27.74%
Витамин В1 5.5%
Витамин В2 6.01%
Витамин В4 2.41%
Витамин В5 6.29%
Витамин В6 11.54%
Витамин В9 8.86%
Витамин В12 0%
Витамин С 39.23%
Витамин D 0%
Витамин E 7.33%
Биотин 3.82%
Витамин К 133.8%
Витамин РР 4.1%
Калий 16.22%
Кальций 5.19%
Кремний 191.98%
Магний 11.63%
Натрий 1.5%
Сера 3.54%
Фосфор 6.33%
Хлор 1.22%
Алюминий 217.24%
Железо 28.29%
Йод 3.87%
Кобальт 19.34%
Литий 2.59%
Марганец 23.09%
Медь 10.22%
Никель 0.82%
Рубидий 1544.57%
Селен 2.11%
Фтор 0.77%
Хром 3.44%
Цинк 3.06%
Бор 12047.58%
Ванадий 39.56%
Молибден 8.11%
Витамин A 171%
Витамин В1 33.93%
Витамин В2 37.05%
Витамин В4 14.84%
Витамин В5 38.78%
Витамин В6 71.12%
Витамин В9 54.59%
Витамин В12 0%
Витамин С 241.85%
Витамин D 0%
Витамин E 45.16%
Биотин 23.56%
Витамин К 824.87%
Витамин РР 25.28%
Калий 99.99%
Кальций 32.01%
Кремний 1183.58%
Магний 71.73%
Натрий 9.25%
Сера 21.83%
Фосфор 39%
Хлор 7.54%
Алюминий 1339.31%
Железо 174.39%
Йод 23.84%
Кобальт 119.24%
Литий 15.98%
Марганец 142.38%
Медь 62.99%
Никель 5.03%
Рубидий 9522.25%
Селен 12.98%
Фтор 4.76%
Хром 21.23%
Цинк 18.87%
Бор 74273.33%
Ванадий 243.89%
Молибден 49.97%
Витамин A 85.5%
Витамин В1 16.96%
Витамин В2 18.52%
Витамин В4 7.42%
Витамин В5 19.39%
Витамин В6 35.56%
Витамин В9 27.3%
Витамин В12 0%
Витамин С 120.93%
Витамин D 0%
Витамин E 22.58%
Биотин 11.78%
Витамин К 412.44%
Витамин РР 12.64%
Калий 50%
Кальций 16%
Кремний 591.79%
Магний 35.86%
Натрий 4.62%
Сера 10.91%
Фосфор 19.5%
Хлор 3.77%
Алюминий 669.65%
Железо 87.2%
Йод 11.92%
Кобальт 59.62%
Литий 7.99%
Марганец 71.19%
Медь 31.49%
Никель 2.52%
Рубидий 4761.13%
Селен 6.49%
Фтор 2.38%
Хром 10.62%
Цинк 9.43%
Бор 37136.67%
Ванадий 121.94%
Молибден 24.98%

Химический состав

Нутриент Количество Норма % от нормы в 100 г % в одной порции
Витамин A 1539 мкг 900 мкг 27.7 85.5
Витамин В1 0.5 мг 1.5 мг 5.5 17
Витамин В2 0.7 мг 1.8 мг 6 18.5
Витамин В4 74.2 мг 500 мг 2.4 7.4
Витамин В5 1.9 мг 5 мг 6.3 19.4
Витамин В6 1.4 мг 2 мг 11.5 35.6
Витамин В9 218.4 мкг 400 мкг 8.9 27.3
Витамин В12 0 3 мкг 0 0
Витамин С 217.7 мкг 90 мкг 39.2 120.9
Витамин D 0 10 мкг 0 0
Витамин E 6.8 мг 15 мг 7.3 22.6
Биотин 11.8 мг 50 мг 3.8 11.8
Витамин К 989.8 мкг 120 мкг 133.8 412.4
Витамин РР 5.1 мг 20 мг 4.1 12.6
Калий 2499.8 мг 2500 мг 16.2 50
Кальций 320.1 мг 1000 мг 5.2 16
Кремний 355.1 мг 30 мг 192 591.8
Магний 286.9 мг 400 мг 11.6 35.9
Натрий 120.2 мг 1300 мг 1.5 4.6
Сера 109.1 мг 500 мг 3.5 10.9
Фосфор 312 мг 800 мг 6.3 19.5
Хлор 173.3 мг 2300 мг 1.2 3.8
Алюминий 401.8 мкг 30 мкг 217.2 669.7
Железо 31.4 мг 18 мг 28.3 87.2
Йод 35.8 мкг 150 мкг 3.9 11.9
Кобальт 11.9 мкг 10 мкг 19.3 59.6
Литий 11.2 мкг 70 мкг 2.6 8
Марганец 2.8 мкг 2 мкг 23.1 71.2
Медь 629.9 мкг 1000 мкг 10.2 31.5
Никель 10.1 мкг 200 мкг 0.8 2.5
Рубидий 190.4 мкг 2 мкг 1544.6 4761.1
Селен 7.1 мкг 55 мкг 2.1 6.5
Фтор 190.4 мкг 4000 мкг 0.8 2.4
Хром 10.6 мкг 50 мкг 3.4 10.6
Цинк 2.3 мг 12 мг 3.1 9.4
Бор 891.3 мкг 1.2 мкг 12047.6 37136.7
Ванадий 48.8 мкг 20 мкг 39.6 121.9
Молибден 35 мкг 70 мкг 8.1 25

Похожие рецепты

Оставить комментарий

«Оставить комментарий могут только авторизованные пользователи. Войдите в личный кабинет или зарегистрируйтесь.