Главная
➠ Безалкогольные напитки
➠ Смузи
➠ Смузи из зеленого яблока

Смузи из зеленого яблока

Name: Смузи из зеленого яблока
Prep time: 20 min
Cook time: 20 min
Total time: 40 min
Yield: 3
Cuisine: Мировая
Ingredients: Яблоки 250 гр.; Шпинат 120 гр.; Банан 160 гр.; Апельсин 370 гр.; Мёд по вкусу; Корица по вкусу; Киви 120 гр.; Масло оливковое 1 ст.л.; Семена льна 2 ч.л.

238

39 0

Навигация по рецепту Ингредиенты Калорийность Шаги (9) Комментарии (0) Похожие рецепты

Смузи из зеленого яблока – это сбалансированный коктейль, который можно пить в качестве обычного напитка в течение дня, также он подойдет при соблюдении правильного питания. Минимум калорий и максимум пользы с необыкновенным фруктовым освежающим вкусом и с терпкими нотками меда, и корицы.

Кухня Мировая

Время готовки 20 мин.

Порции 3

Калорийность 73 ккал 783 ккал 261 ккал

Белки 1,2 гр. 12,4 гр. 4,1 гр.

Жиры 2,3 гр. 24,5 гр. 8,2 гр.

Углеводы 11,0 гр. 117,5 гр. 39,2 гр.

Вода 81,3 гр. 867,2 гр. 289,1 гр.

Пищевые волокна 2,3 гр. 24,4 гр. 8,1 гр.

Марина Харина (224 рец.)

Ингредиенты

Введите значение

Яблоки 250 гр. Шпинат 120 гр. Банан 160 гр. Апельсин 370 гр. Мёд по вкусу Корица по вкусу Киви 120 гр. Масло оливковое 1 ст.л. Семена льна 2 ч.л.

Процесс приготовления

Подготовим все необходимые ингредиенты и выложим их на рабочий стол.
Совет: чтобы купить свежий и качественный шпинат для приготовления смузи, выбирайте зелень с ярко-зелеными упругими листьями без желтых пятен. Если листья мягкие или увядшие, это говорит о несвежести шпината. Свежий шпинат должен иметь приятный, слегка травянистый аромат. Выбирайте шпинат в герметичном контейнере или пакете, чтобы сохранить его свежесть. При отсутствии в магазинах свежего шпината, его можно заменить замороженным.

Шпинат промываем под водой и крупно нарезаем. Кладем в дуршлаг, чтобы избавиться от лишней жидкости.

Апельсин хорошо промываем. Режем на две части. Далее необходимо выжать сок. Можно использовать соковыжималку или ручной пресс. В результате из одного апельсина на выходе получится около 180 мл свежего сока.

Промываем остальные фрукты: банан и киви. Очищаем от кожуры и произвольно нарезаем средними по размеру кусками.

Яблоки промываем, обсушиваем с помощью бумажных полотенец. Очищаем от кожуры. Режем на 2 части и удаляем сердцевину, семена и хвостик. Нарезаем кусочками среднего размера.
Совет: лучше всего для смузи подойдут кисло-сладкие яблоки зимнего сорта.

Для измельчения ингредиентов используем блендер или кухонный комбайн. В чашу выкладываем все нарезанные фрукты. Вливаем свежевыжатый апельсиновый сок. Добавляем листья шпината, масло оливковое и мед.

Включаем блендер и измельчаем до однородной массы.
Совет: перед подачей на стол попробуйте напиток на вкус. Если смузи получился слишком кислым, добавьте еще меда. Если хотите получить более пряный вкус и аромат, добавьте щепотку корицы.

Наш полезный смузи готов. Порционно выливаем в бокалы. Используем семена льна для украшения.

Густой насыщенный диетический смузи удобней всего кушать при помощи ложечки. Приятного аппетита!

Витамины и минералы

Витамин A 10.46%

Витамин В1 3.56%

Витамин В2 3.56%

Витамин В4 1.67%

Витамин В5 4.1%

Витамин В6 6.63%

Витамин В9 3.99%

Витамин В12 0%

Витамин С 56.84%

Витамин D 0%

Витамин E 4.97%

Биотин 16.3%

Витамин К 50.57%

Витамин РР 2.69%

Калий 12.44%

Кальций 3.79%

Кремний 71.05%

Магний 6.58%

Натрий 1.45%

Сера 2.12%

Фосфор 3.79%

Хлор 0.83%

Алюминий 622.1%

Железо 13.27%

Йод 2.15%

Кобальт 9.03%

Литий 11.55%

Марганец 11.76%

Медь 6.8%

Никель 2.44%

Рубидий 17.84%

Селен 1.07%

Фтор 0.41%

Хром 2.62%

Цинк 1.86%

Бор 14.98%

Ванадий 17.64%

Молибден 5.46%

Витамин A 111.66%

Витамин В1 37.95%

Витамин В2 37.97%

Витамин В4 17.83%

Витамин В5 43.71%

Витамин В6 70.71%

Витамин В9 42.58%

Витамин В12 0%

Витамин С 606.49%

Витамин D 0%

Витамин E 53.08%

Биотин 173.94%

Витамин К 539.63%

Витамин РР 28.68%

Калий 132.74%

Кальций 40.45%

Кремний 758.13%

Магний 70.24%

Натрий 15.48%

Сера 22.61%

Фосфор 40.45%

Хлор 8.86%

Алюминий 6637.86%

Железо 141.59%

Йод 22.91%

Кобальт 96.36%

Литий 123.27%

Марганец 125.5%

Медь 72.53%

Никель 26.03%

Рубидий 190.32%

Селен 11.43%

Фтор 4.42%

Хром 28%

Цинк 19.84%

Бор 159.85%

Ванадий 188.2%

Молибден 58.31%

Витамин A 37.22%

Витамин В1 12.65%

Витамин В2 12.66%

Витамин В4 5.94%

Витамин В5 14.57%

Витамин В6 23.57%

Витамин В9 14.19%

Витамин В12 0%

Витамин С 202.16%

Витамин D 0%

Витамин E 17.69%

Биотин 57.98%

Витамин К 179.88%

Витамин РР 9.56%

Калий 44.25%

Кальций 13.48%

Кремний 252.71%

Магний 23.41%

Натрий 5.16%

Сера 7.54%

Фосфор 13.48%

Хлор 2.95%

Алюминий 2212.62%

Железо 47.2%

Йод 7.64%

Кобальт 32.12%

Литий 41.09%

Марганец 41.83%

Медь 24.18%

Никель 8.68%

Рубидий 63.44%

Селен 3.81%

Фтор 1.47%

Хром 9.33%

Цинк 6.61%

Бор 53.28%

Ванадий 62.73%

Молибден 19.44%

Химический состав

Нутриент	Количество	Норма	% от нормы в 100 г	% в одной порции
Витамин A	1004.9 мкг	900 мкг	10.5	37.2
Витамин В1	0.6 мг	1.5 мг	3.6	12.6
Витамин В2	0.7 мг	1.8 мг	3.6	12.7
Витамин В4	89.1 мг	500 мг	1.7	5.9
Витамин В5	2.2 мг	5 мг	4.1	14.6
Витамин В6	1.4 мг	2 мг	6.6	23.6
Витамин В9	170.3 мкг	400 мкг	4	14.2
Витамин В12	0	3 мкг	0	0
Витамин С	545.8 мкг	90 мкг	56.8	202.2
Витамин D	0	10 мкг	0	0
Витамин E	8 мг	15 мг	5	17.7
Биотин	87 мг	50 мг	16.3	58
Витамин К	647.6 мкг	120 мкг	50.6	179.9
Витамин РР	5.7 мг	20 мг	2.7	9.6
Калий	3318.5 мг	2500 мг	12.4	44.2
Кальций	404.5 мг	1000 мг	3.8	13.5
Кремний	227.4 мг	30 мг	71.1	252.7
Магний	281 мг	400 мг	6.6	23.4
Натрий	201.2 мг	1300 мг	1.5	5.2
Сера	113 мг	500 мг	2.1	7.5
Фосфор	323.6 мг	800 мг	3.8	13.5
Хлор	203.7 мг	2300 мг	0.8	3
Алюминий	1991.4 мкг	30 мкг	622.1	2212.6
Железо	25.5 мг	18 мг	13.3	47.2
Йод	34.4 мкг	150 мкг	2.1	7.6
Кобальт	9.6 мкг	10 мкг	9	32.1
Литий	86.3 мкг	70 мкг	11.6	41.1
Марганец	2.5 мкг	2 мкг	11.8	41.8
Медь	725.3 мкг	1000 мкг	6.8	24.2
Никель	52.1 мкг	200 мкг	2.4	8.7
Рубидий	380.6 мкг	200 мкг	17.8	63.4
Селен	6.3 мкг	55 мкг	1.1	3.8
Фтор	176.7 мкг	4000 мкг	0.4	1.5
Хром	14 мкг	50 мкг	2.6	9.3
Цинк	2.4 мг	12 мг	1.9	6.6
Бор	1918.2 мкг	1200 мкг	15	53.3
Ванадий	37.6 мкг	20 мкг	17.6	62.7
Молибден	40.8 мкг	70 мкг	5.5	19.4