Лодочки из кабачков с курицей и помидорами

Name: Лодочки из кабачков с курицей и помидорами
Prep time: 50 min
Cook time: 10 min
Total time: PT0D1H0M
Yield: 2
Cuisine: Восточно-европейская

Калорийность

Шаги (13)

Комментарии (0)

Хочу предложить невероятно вкусный, низкокалорийный рецепт для полезного диетического ужина - лодочки из кабачков с курицей и помидорами. Для приготовления лодочек потребуется минимальное количество простых и доступных ингредиентов.

10706

Кухня

Восточно-европейская

Время готовки

50 мин. PT50M

Порции

Калорийность

40 ккал

Белки

4,4 гр.

Жиры

0,7 гр.

Углеводы

3,9 гр.

Вода

87,3 гр.

Волокна

0,8 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

799.3 мкг

900 мкг

8.2

44.4

Витамин В1

0.5 мг

1.5 мг

2.8

15.3

Витамин В2

0.6 мг

1.8 мг

3.1

16.6

Витамин В4

313.1 мг

500 мг

5.8

31.3

Витамин В5

2.4 мг

5 мг

4.4

Витамин В6

1.9 мг

2 мг

8.9

48.1

Витамин В9

120.4 мкг

400 мкг

2.8

15.1

Витамин В12

0.8 мкг

3 мкг

2.6

Витамин С

140.5 мкг

90 мкг

14.4

78.1

Витамин D

10 мкг

Витамин E

1.7 мг

15 мг

5.6

Биотин

20 мг

50 мг

3.7

Витамин К

50.8 мкг

120 мкг

3.9

21.2

Витамин РР

28.5 мг

20 мг

13.2

71.2

Калий

2666 мг

2500 мг

9.9

53.3

Кальций

176.7 мг

1000 мг

1.6

8.8

Кремний

244.5 мг

30 мг

75.4

407.5

Магний

120.7 мг

400 мг

2.8

15.1

Натрий

183.4 мг

1300 мг

1.3

7.1

Сера

369 мг

500 мг

6.8

36.9

Фосфор

461 мг

800 мг

5.3

28.8

Хлор

194.8 мг

2300 мг

0.8

4.2

Алюминий

678.1 мкг

30 мкг

209.1

1130.1

Железо

6.5 мг

18 мг

3.4

18.1

Йод

9.7 мкг

150 мкг

0.6

3.2

Кобальт

29.6 мкг

10 мкг

27.3

147.8

Литий

15.7 мкг

70 мкг

2.1

11.2

Марганец

1.1 мкг

2 мкг

4.9

26.5

Медь

569.3 мкг

1000 мкг

5.3

28.5

Никель

9.1 мкг

200 мкг

0.4

2.3

Рубидий

197.9 мкг

200 мкг

9.2

49.5

Селен

2.1 мкг

55 мкг

0.4

1.9

Фтор

308 мкг

4000 мкг

0.7

3.8

Хром

23.3 мкг

50 мкг

4.3

23.3

Цинк

4.7 мг

12 мг

3.7

19.8

Бор

288.6 мкг

1200 мкг

2.2

Ванадий

52.6 мкг

20 мкг

24.3

131.5

Молибден

36.1 мкг

70 мкг

4.8

25.8

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Готовить лодочки из кабачков с курицей и помидорами легко! Подготовьте все необходимые ингредиенты для лодочек из кабачков с курицей и помидорами.

Кабачки тщательно вымойте в прохладной проточной воде, затем обсушите, воспользовавшись кухонным полотенцем или бумажными полотенцами. Обрежьте кончики у кабачков, очистите от кожуры с помощью овощечистки.

Очищенные кабачки разрежьте вдоль на две части.

С помощью чайной ложки извлеките мякоть с одной половины кабачка.

Таким образом очистите и вторую половину кабачка.

Мякоть кабачка нарежьте мелким кубиком.

Измельченную мякоть кабачка выложите в глубокую емкость.

Помидоры тщательно вымойте под холодной проточной водой, обсушите, а затем нарежьте мелким кубиком, предварительно удалив плодоножку. Сложите в миску с измельченным кабачком.

Куриное филе тщательно промойте под холодной проточной водой, затем обсушите бумажными полотенцами. Подготовленное куриное филе нарежьте мелким кубиком.

Нарезанное куриное мясо выложите в миску к остальным ингредиентам.

Посолите и добавьте черный молотый перец по вкусу. По желанию добавьте любимые специи. Начинку тщательно перемешайте.

Подготовленные кабачки посолите и поперчите. Поместите в стеклянную форму для запекания, равномерно распределите приготовленную начинку. Форму с кабачковыми лодочками поместите в предварительно разогретую духовку, и запекайте блюдо при температуре 180 градусов приблизительно 35-40 минут.

Готовые кабачковые лодочки с курицей и помидорами аккуратно извлеките из духовки, немного остудите. Сочное блюдо разложите по тарелкам и подавайте на стол порционно, по желанию украсив свежей зеленью.

Приятного аппетита!

Оценить лодочки из кабачков с курицей и помидорами

Быстрый фильтр

Кабачки с помидорами в духовке Куриные грудки с кабачками в духовке Диетические блюда из кабачков Блюда из кабачков Кабачки на каждый день Диетические кабачки в духовке Лодочки из кабачков с курицей ПП рецепты из кабачков Кабачки с мясом в духовке Кабачки с мясом Кабачки с помидорами Лодочки из кабачков Кабачки для похудения Куриные грудки с кабачками Кабачки на ужин Кабачки в духовке

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Лодочки из кабачков с курицей и помидорами

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить лодочки из кабачков с курицей и помидорами

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке