Рулетики из кабачков с курицей

Name: Рулетики из кабачков с курицей
Prep time: 50 min
Cook time: 15 min
Total time: PT0D1H5M
Yield: 2
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (13)

Комментарии (0)

Рулетики из кабачков с курицей выходят питательными, интересными по вкусу, сочными и привлекательными. Можно подавать в качестве яркого перекуса, легкого ужина или к праздничному столу. Порадуйте себя и родных интересным сочетанием нежного овоща и аппетитного куриного мяса.

218

Кухня

Мировая

Время готовки

50 мин. PT50M

Порции

Калорийность

45 ккал

Белки

1,8 гр.

Жиры

2,1 гр.

Углеводы

4,6 гр.

Вода

88,2 гр.

Волокна

0,9 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

262.6 мкг

900 мкг

1.6

14.6

Витамин В1

0.7 мг

1.5 мг

2.5

22.7

Витамин В2

1 мг

1.8 мг

3.2

Витамин В4

224.3 мг

500 мг

2.5

22.4

Витамин В5

2.5 мг

5 мг

2.8

25.4

Витамин В6

2.4 мг

2 мг

6.7

60.5

Витамин В9

257.3 мкг

400 мкг

3.5

32.2

Витамин В12

1 мкг

3 мкг

1.8

Витамин С

252.9 мкг

90 мкг

15.5

140.5

Витамин D

0.4 мкг

10 мкг

0.2

1.8

Витамин E

4.7 мг

15 мг

1.7

15.6

Биотин

11.5 мг

50 мг

1.3

11.5

Витамин К

143.6 мкг

120 мкг

6.6

59.8

Витамин РР

294.1 мг

20 мг

735.2

Калий

4223.7 мг

2500 мг

9.3

84.5

Кальций

610.6 мг

1000 мг

3.4

30.5

Кремний

480 мг

30 мг

88.2

800

Магний

240.7 мг

400 мг

3.3

30.1

Натрий

4169.2 мг

1300 мг

17.7

160.4

Сера

105.7 мг

500 мг

1.2

10.6

Фосфор

609.5 мг

800 мг

4.2

38.1

Хлор

84.4 мг

2300 мг

0.2

1.8

Алюминий

1153.6 мкг

30 мкг

211.9

1922.7

Железо

9.7 мг

18 мг

26.9

Йод

4.1 мкг

150 мкг

0.2

1.4

Кобальт

27.6 мкг

10 мкг

15.2

138

Литий

70 мкг

Марганец

2.6 мкг

2 мкг

7.2

65.8

Медь

905.5 мкг

1000 мкг

45.3

Никель

17.6 мкг

200 мкг

0.5

4.4

Рубидий

355.2 мкг

200 мкг

9.8

88.8

Селен

3.6 мкг

55 мкг

0.4

3.2

Фтор

135.4 мкг

4000 мкг

0.2

1.7

Хром

18.4 мкг

50 мкг

18.4

Цинк

5.4 мг

12 мг

2.5

22.6

Бор

307.2 мкг

1200 мкг

1.4

12.8

Ванадий

99.2 мкг

20 мкг

27.3

248

Молибден

50.1 мкг

70 мкг

3.9

35.8

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Промываем куриное филе под водой.

Далее нарезаем его длинными тонкими пластинками.

Выкладываем куриное мясо в глубокую миску, дополняем его соевым соусом и прованскими травами, размешиваем и оставляем мариноваться.

Промытые кабачки также нарезаем длинными тонкими полосами.

Выкладываем пластинки кабачков на противень с пергаментом. Слегка посыпаем солью и поливаем оливковым маслом. Отправляем в разогретую до 180° духовку на 10 минут.