Кабачки с овсянкой вкуснее мяса

Name: Кабачки с овсянкой вкуснее мяса
Prep time: 20 min
Cook time: 15 min
Total time: PT0D0H35M
Yield: 2
Cuisine: Мировая

Калорийность

Шаги (7)

Комментарии (0)

Кабачки с овсянкой вкуснее мяса! Всем необходимо стараться поддерживать правильный рацион и такие оладьи из кабачков с овсянкой идеально подходят для этого. Блюдо низкокалорийное, нежное по текстуре, и невероятно вкусное. Подходит для полноценного завтрака или ужина. Или же можете захватить его на работу или учёбу в качестве перекуса. Может быть, вам покажется сочетание овсянки и кабачков странным, но попробовав один раз, вам точно понравится, и вы будете готовить его часто, особенно в сезон кабачков.

656

Кухня

Мировая

Время готовки

20 мин. PT20M

Порции

Калорийность

198 ккал

Белки

2,9 гр.

Жиры

17,7 гр.

Углеводы

6,8 гр.

Вода

69,6 гр.

Волокна

0,8 гр.

На вес состава

На 100 грамм

На 100 грамм На вес блюда На 1 порцию

Химический состав

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы в 100 г

% в одной порции

Витамин A

246.8 мкг

900 мкг

5.4

13.7

Витамин В1

0.5 мг

1.5 мг

7.2

18.3

Витамин В2

0.8 мг

1.8 мг

8.4

21.4

Витамин В4

192.4 мг

500 мг

7.6

19.2

Витамин В5

1.5 мг

5 мг

15.3

Витамин В6

1 мг

2 мг

9.9

Витамин В9

70.5 мкг

400 мкг

3.5

8.8

Витамин В12

0.4 мкг

3 мкг

2.7

6.9

Витамин С

77.8 мкг

90 мкг

17.1

43.2

Витамин D

1.2 мкг

10 мкг

2.4

6.1

Витамин E

36.9 мг

15 мг

48.5

122.9

Биотин

18.9 мг

50 мг

7.4

18.9

Витамин К

29 мкг

120 мкг

4.8

12.1

Витамин РР

6.1 мг

20 мг

6.1

15.4

Калий

1388.1 мг

2500 мг

27.8

Кальций

240 мг

1000 мг

4.7

Кремний

94.8 мг

30 мг

62.4

158.1

Магний

210.9 мг

400 мг

10.4

26.4

Натрий

882.6 мг

1300 мг

13.4

33.9

Сера

141.9 мг

500 мг

5.6

14.2

Фосфор

280.2 мг

800 мг

6.9

17.5

Хлор

1335.4 мг

2300 мг

11.5

Алюминий

231.3 мкг

30 мкг

152.1

385.5

Железо

6.5 мг

18 мг

7.1

Йод

15.8 мкг

150 мкг

2.1

5.3

Кобальт

11.2 мкг

10 мкг

55.8

Литий

0 мкг

70 мкг

Марганец

1.7 мкг

2 мкг

16.4

41.5

Медь

345.6 мкг

1000 мкг

6.8

17.3

Никель

4.2 мкг

200 мкг

0.4

1.1

Рубидий

66.6 мкг

200 мкг

6.6

16.7

Селен

26.8 мкг

55 мкг

9.6

24.4

Фтор

62.4 мкг

4000 мкг

0.3

0.8

Хром

5.6 мкг

50 мкг

2.2

5.6

Цинк

2.5 мг

12 мг

4.1

10.3

Бор

57.6 мкг

1200 мкг

0.9

2.4

Ванадий

18.6 мкг

20 мкг

18.4

46.5

Молибден

14.8 мкг

70 мкг

4.2

10.6

* Каллорийность, БЖУ и хим. состав блюда приведены без учета процесса приготовления.

Процесс приготовления

Все ингредиенты подготовьте согласно списку в рецепте. Помойте и с помощью бумажного полотенца высушите кабачок. Обрежьте плодоножку и противоположный конец плода и натрите на мелкой тёрке. Кабачок выделит сок, который вам необходимо отжать руками, а получившуюся кабачковую массу переложить в чистую посуду.

Смешайте в чистой посудите кабачковую массу с куриным яйцом и йогуртом.

Помойте укроп и мелко порубите его, затем добавьте к кабачковой массе. Измельчите на мелкой тёрке или с помощью пресса чеснок и также переложите к кабачку. Всё перемешайте.

К основе оладьев добавьте соль, чёрный молотый перец, паприку и овсяные хлопья.

Все ингредиенты хорошо перемешайте и оставьте постоять минут 7.

Разогрейте сковороду с добавлением растительного масла и начните формировать и обжаривать оладьи: столовой ложкой выкладывайте кабачковую массу и аккуратно размазывайте её круговыми движениями. Обжаривайте с каждой стороны оладьи до появления золотистой корочки.

Подавайте в любом виде на стол: горячими или холодными, с любимым соусом или сметаной. Вы будете в восторге!

Оценить кабачки с овсянкой вкуснее мяса

Быстрый фильтр

Блюда из кабачков Кабачковые оладьи без яиц Кабачки на сковороде Оладьи на кефире на скорую руку Лепешки из кабачков Кабачки на завтрак Оладьи из кабачков с зеленью Оладьи на йогурте Оладьи из кабачков Лепешки из кабачков на сковороде Оладьи на питьевом йогурте Оладьи из овсяных хлопьев Жареные кабачки с чесноком Кабачки с яйцом на сковороде Оладьи из кабачков с зеленью и чесноком Оладьи из кабачков на сковороде

Комментарии (0)

Ответить на комментарий пользователя

Вы загрузили максимальное количество фотографий

Размер фотографии слишком большой

Загружать можно только картинки

Фото до 4 шт, до 5 mb

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Правилами сайта, Политикой конфиденциальности, Политикой обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.

Кабачки с овсянкой вкуснее мяса

ингредиенты

Химический состав

Процесс приготовления

Оценить кабачки с овсянкой вкуснее мяса

Быстрый фильтр

Комментарии (0)

Сообщить об ошибке